編者按：炎炎夏日，天氣悶熱,，氣候潮濕,，稍不注意，就會(huì)給體內(nèi)帶來(lái)過(guò)多濕氣,。而體內(nèi)濕氣如不及時(shí)祛除,，人體則會(huì)出現(xiàn)一系列不舒服的癥狀，如容易疲勞,、困倦懶動(dòng),，食欲減退，口中粘膩,，甚至是大便粘膩不成形等,。昨日大暑，一年中最熱的節(jié)氣,，“濕熱交蒸”也到達(dá)頂點(diǎn),，《說(shuō)文解字》曰：“暑，熱也”,。在這個(gè)濕熱交蒸的季節(jié)我們?cè)撊绾味冗^(guò),？

　　什么是濕氣？

　　濕是“風(fēng),、寒,、暑、濕,、燥,、火”六氣之一，與燥相對(duì)應(yīng),，是萬(wàn)物生長(zhǎng)的條件,。但當(dāng)濕氣超過(guò)人體所能調(diào)節(jié)的范圍就會(huì)導(dǎo)致疾病的發(fā)生，中醫(yī)稱之為濕邪,。濕邪引起的疾病往往起病隱匿,，病程較長(zhǎng)，變化較慢,，可能反復(fù)發(fā)作或纏綿難愈,，例如濕疹,、關(guān)節(jié)炎、哮喘等,。

　　此外,，濕邪往往不單打獨(dú)斗，而是和其他病邪聯(lián)合攻擊人體,。既可以和“風(fēng)”結(jié)合在一起形成“風(fēng)濕”,，可以和“寒”結(jié)合在一起形成“寒濕”，又可以和熱結(jié)合在一起形成“濕熱”,，還可以和“暑”結(jié)合在一起形成“暑濕”,，還可能會(huì)出現(xiàn)如風(fēng)、寒,、濕或風(fēng),、濕、熱等三邪合病的情況,。可見(jiàn),，濕邪真是個(gè)麻煩的家伙,。

　　為什么現(xiàn)代人濕氣重？

　　很多現(xiàn)代都市人濕氣重,，主要是因?yàn)樯罘绞讲唤】?。夏季里一邊喝冰?zhèn)啤酒一邊吃燒烤的人隨處可見(jiàn)。還有的人飲食不規(guī)律,，有時(shí)忙得吃不上飯,，有時(shí)暴飲暴食。他們的脾胃運(yùn)化功能都遭到了破壞,，水液在體內(nèi)久蘊(yùn)成濕就會(huì)出現(xiàn)濕氣重的表現(xiàn),。此外，大量出汗后立即對(duì)著空調(diào)猛吹或淋浴,，情緒抑郁,、精神緊張等因素都會(huì)令體內(nèi)津液運(yùn)化失常，導(dǎo)致濕病的產(chǎn)生,。

　　因此,，祛濕的首要任務(wù)就是養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，飲食適量,、有規(guī)律,。不要自以為體質(zhì)虛弱就擅補(bǔ)大量肉類、人參,、鹿茸等,。其次，適當(dāng)?shù)捏w育運(yùn)動(dòng)如太極拳、八段錦,、散步,、交際舞、廣場(chǎng)舞,、慢跑,、騎車、登山等,，都有助于氣血運(yùn)行,，化痰祛濕。同時(shí)還應(yīng)保持居所空氣流通,，溫度適中,，保證充足的睡眠，及時(shí)舒緩不良情緒,。最后,，有一些祛濕效果較好的穴位，如陰陵泉,、豐隆,、足三里、脾俞,、三陰交,、三焦俞、腎俞,、水分等,，可配合針刺、溫灸,、推拿,、按摩等方法，但因寒濕,、濕熱,、外濕、內(nèi)濕等不同,，建議到醫(yī)院就診辨證施治為宜,。

　　夏季祛濕宜吃“三豆”

　　從中醫(yī)的角度講，豆類是植物的種子,，吸濕性強(qiáng),，因此大多數(shù)豆子都具備健脾祛濕的特性。夏季祛濕,，首選綠豆,、赤豆和扁豆,。

　　1.綠豆：綠豆制品多有清暑利尿祛濕的功效，如綠豆湯,、綠豆糕,、綠豆粉等?！侗静萸笳妗酚性疲骸熬G豆味甘性寒,，據(jù)書備極稱善，有言能厚腸胃,、潤(rùn)皮膚,、和五臟及資脾胃”。不過(guò)作為性寒之品,，脾胃虛寒,，容易大便滑泄者不宜服用。

　　2.赤豆：也叫赤小豆,，可做赤豆湯,、赤豆粥或豆沙餡。單獨(dú)煮水喝就有不錯(cuò)的祛濕功效,?！侗静菥V目》稱之“能利水消腫”。

　　3.扁豆：扁豆具有健脾清暑化濕的功效,，還可治療急性,、慢性腹瀉等多種疾病,，可與山藥同煮,，還可做扁豆粥、扁豆茶等料理,，更可以炒后食用,。很多著作對(duì)其不乏溢美之詞，如《藥性辨疑》中的“扁豆專清暑…消水濕”,，《本草綱目》中的“止泄瀉,，消暑，暖脾胃,，除濕熱”,。不過(guò)需要注意，在烹飪扁豆時(shí)要做熟,，謹(jǐn)防食物中毒,。

　　五招有助祛除體內(nèi)濕氣

　　一、食療助除濕

　　宜多食小米,、薏苡仁,、玉米,、紅小豆、白蘿卜,、紫菜,、扁豆、海帶,、木瓜,、山藥、冬瓜,、蓮子,、芡實(shí)等健脾利濕的食物。少食甜食等肥甘厚膩,、酸澀,、寒涼之品。

　　1.薏苡仁赤小豆粥取等量薏苡仁,、赤小豆,，清洗干凈，加熱煮沸后轉(zhuǎn)小火煮,，至薏苡仁赤小豆煮熟即可,。

　　2.荷葉粥建議買些新鮮荷葉，在粥快煮開(kāi)時(shí)放入,，燜一會(huì)兒即可食用,，取荷葉的清新之氣帶走體內(nèi)的濕氣。

　　3.冬瓜粥冬瓜100克,，粳米100克,。文火熬煮至瓜爛米熟成粥即成。冬瓜具有利尿祛濕的作用,，同時(shí)也是消暑佳品,。此粥可以減肥利濕，適用于肥胖同時(shí)濕氣大的人群,，同時(shí)冬瓜仁駐顏悅色,，祛斑增白，輕身減肥,。

　　二,、藥茶健脾利濕，神清氣爽

　　1.藿香荷葉茶藿香10克,，荷葉6克,，開(kāi)水沖泡半個(gè)小時(shí)后即可飲用。這道茶飲在夏天喝起來(lái)會(huì)感到非常清爽,，并且能幫助祛除體內(nèi)的濕氣,。

　　2.陳皮白術(shù)茶陳皮10克,，白術(shù)10克，水煎后代茶飲用,。此茶可以健脾化濕,，適用于體內(nèi)有濕氣，感覺(jué)倦怠乏力,、頭身困重者,。

　　三、居住環(huán)境要避免潮濕

　　《黃帝內(nèi)經(jīng)》提出：“傷于濕者,，下先受之,。”其意思是濕邪傷人,，最容易傷人下部,。這是因?yàn)闈竦男纬赏c地的濕氣上蒸有關(guān)，故其傷人也多從下部開(kāi)始,。因此,，在夏季，居室一定要避免潮濕,，盡可能做到空氣流通,、清爽、干燥,。

　　四,、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

　　運(yùn)動(dòng)能振奮、激發(fā)體內(nèi)的陽(yáng)氣,，運(yùn)動(dòng)后人體內(nèi)的陽(yáng)氣就如同夏季的太陽(yáng)消除地面的濕氣一樣,，能很快消除體內(nèi)的濕氣。

　　五,、經(jīng)絡(luò)調(diào)養(yǎng)

　　用大拇指或中指指腹按壓水分,、豐隆穴位,，做輕柔緩和的環(huán)旋活動(dòng),，以穴位感到酸脹為度，按揉2～3分鐘,。

　　水分穴位于上腹部,，前正中線上，臍上1寸,，具有化痰祛濕,、通調(diào)水道的作用。

　　豐隆穴在是足陽(yáng)明胃經(jīng)的絡(luò)穴,，垂足取穴,，在外踝尖前緣與外膝眼作一連線,，在此連線中點(diǎn)處即為豐隆穴。按摩此穴可以增強(qiáng)脾胃對(duì)痰濕的運(yùn)化能力,。

　　五款茶飲消暑祛濕

　　1.玄麥甘桔茶

　　【材料】：玄參10,、麥冬10克、桔梗6克,、甘草6克

　　【用法】：上述藥切粗末,，開(kāi)水沖泡后代茶飲。

　　該茶飲具有潤(rùn)肺生津,、止咳化痰的功效,。玄參具有清熱涼血，滋陰降火,，解毒散結(jié)的功效,；麥冬可生津解渴、潤(rùn)肺止咳,；甘草清熱解毒,、祛痰止咳，桔梗有助止咳祛痰,、宣肺,、排膿。適合喉癢干咳無(wú)痰,、口渴咽干的人群,。

　　2.蓮子西瓜茶

　　【材料】：西瓜翠衣1g、蓮子心3~5個(gè)

　　【用法】：用熱水沖泡,，稍涼后飲用,。

　　該茶飲具有清熱，解暑,，除煩的功效,。西瓜翠衣有助緩解暑熱煩渴、水腫,、口舌生瘡,、中暑和秋冬因氣候干燥引起的咽喉干痛、煩咳不止,；蓮子心可清心,，去熱，止血,，澀精等,。適合津傷，口腔潰瘍者,。

　　3.菊花龍井茶

　　【材料】：菊花10克,，龍井茶10克,。

　　【用法】：開(kāi)水沖泡，泡10分鐘后即可飲用,。

　　該茶飲具有舒風(fēng)散熱,、清肝明目的功效。菊花散風(fēng)清熱,，平肝明目,，清熱解毒；龍井生津止渴,，提神益思,，消食化膩，消炎解毒,。適合早期高血壓,、頭痛、結(jié)膜炎等患者,。

　　4.藿香佩蘭茶

　　【材料】：藿香,、佩蘭各10克。

　　【用法】：清水洗凈,，切碎,，沖入開(kāi)水泡10分鐘。

　　該茶飲具有解毒去暑濕的功效,。藿香,、佩蘭均可化濕醒脾，辟穢和中,，解暑,，發(fā)表。適合夏季胸悶不舒,、暑濕人群,。

　　5.人參枸杞茶

　　【材料】：西洋參、枸杞各5克,。

　　【用法】：沖入開(kāi)水泡10分鐘,。

　　該茶飲具有益氣生津的功效。人參可補(bǔ)氣,，固脫,，生津,，安神,；枸杞有助補(bǔ)虛益精。適合氣陰兩虛的患者,。

　　熱水泡腳也能祛除濕氣

　　冬季熱水泡腳已成為尋常百姓家推崇的一種養(yǎng)生方法,，能夠暖身體補(bǔ)中氣,。其實(shí)，在炎炎夏日,，通過(guò)熱水泡腳能祛除濕氣,，同樣也能達(dá)到養(yǎng)生的效果。伏天陽(yáng)氣最盛,，熱水泡腳可以通過(guò)刺激足陽(yáng)明胃經(jīng),、足太陽(yáng)膀胱經(jīng)等足部的六條經(jīng)絡(luò)，從而起到健脾,、除濕,、通經(jīng)、利水的作用,。

　　人體很多重要經(jīng)脈都起源于足部,，一直往上走，通遍全身,。中醫(yī)養(yǎng)生講究順應(yīng)自然,，春夏養(yǎng)陽(yáng)、秋冬養(yǎng)陰,。夏天天氣悶熱,，常常會(huì)讓人感到疲勞困乏，特別是上班族,，工作壓力非常大,，睡前可適當(dāng)用溫?zé)崴菽_，讓經(jīng)絡(luò)通暢,，調(diào)節(jié)人體機(jī)能,，既方便簡(jiǎn)單，也能消除疲勞,、緩解壓力,，還能改善睡眠。

　　在夏天,，天氣一熱,，人們就很喜歡選擇吃些生冷的食物，或者經(jīng)常待在空調(diào)房中,，這樣就會(huì)導(dǎo)致濕邪入侵身體,。這時(shí)候可以選擇中藥泡腳來(lái)排除體內(nèi)的濕邪，從而達(dá)到祛濕保健的功效,?？梢杂棉较?0克，蘇梗10克，薏仁12克,，茯苓10克,，法半夏6克，白術(shù)10克,，豬苓10克,，花椒10克，甘草6克,，以上這些藥用水先泡半小時(shí),，然后大火煮開(kāi)，再改成小火煮15分鐘,，然后連中藥一起倒入泡腳水中,，保持水溫在45度左右。泡腳盆最好深一點(diǎn),，水多一點(diǎn),，沒(méi)過(guò)腳踝最好。腳盆里的水涼了及時(shí)續(xù)水以保持水溫,，時(shí)間以身上微微出汗為止,。

　　伏天用40℃左右的熱水泡腳就可以。對(duì)于出現(xiàn)四肢乏力,、發(fā)困,、食欲減退的人，可以在熱水中加上威靈仙(祛濕)20克,、蒼術(shù)(通經(jīng))15克,、白術(shù)(健脾)15克，效果會(huì)更好,。

　　(人民健康網(wǎng)綜合自原創(chuàng),、北京日?qǐng)?bào)、廣州日?qǐng)?bào))