編者按：炎炎夏日，天氣悶熱,，氣候潮濕,，稍不注意，就會給體內帶來過多濕氣,。而體內濕氣如不及時祛除,，人體則會出現(xiàn)一系列不舒服的癥狀，如容易疲勞,、困倦懶動,，食欲減退，口中粘膩,，甚至是大便粘膩不成形等,。昨日大暑，一年中最熱的節(jié)氣,，“濕熱交蒸”也到達頂點,，《說文解字》曰：“暑，熱也”,。在這個濕熱交蒸的季節(jié)我們該如何度過,？

　　什么是濕氣？

　　濕是“風,、寒,、暑、濕,、燥,、火”六氣之一，與燥相對應,，是萬物生長的條件,。但當濕氣超過人體所能調節(jié)的范圍就會導致疾病的發(fā)生，中醫(yī)稱之為濕邪,。濕邪引起的疾病往往起病隱匿,，病程較長，變化較慢,，可能反復發(fā)作或纏綿難愈,，例如濕疹、關節(jié)炎,、哮喘等,。

　　此外，濕邪往往不單打獨斗,，而是和其他病邪聯(lián)合攻擊人體,。既可以和“風”結合在一起形成“風濕”,，可以和“寒”結合在一起形成“寒濕”，又可以和熱結合在一起形成“濕熱”,，還可以和“暑”結合在一起形成“暑濕”,，還可能會出現(xiàn)如風、寒,、濕或風,、濕、熱等三邪合病的情況,?？梢姡瑵裥罢媸莻€麻煩的家伙,。

　　為什么現(xiàn)代人濕氣重？

　　很多現(xiàn)代都市人濕氣重,，主要是因為生活方式不健康,。夏季里一邊喝冰鎮(zhèn)啤酒一邊吃燒烤的人隨處可見。還有的人飲食不規(guī)律,，有時忙得吃不上飯,，有時暴飲暴食。他們的脾胃運化功能都遭到了破壞,，水液在體內久蘊成濕就會出現(xiàn)濕氣重的表現(xiàn),。此外，大量出汗后立即對著空調猛吹或淋浴,，情緒抑郁,、精神緊張等因素都會令體內津液運化失常，導致濕病的產生,。

　　因此,，祛濕的首要任務就是養(yǎng)成良好的飲食習慣，飲食適量,、有規(guī)律,。不要自以為體質虛弱就擅補大量肉類、人參,、鹿茸等,。其次，適當?shù)捏w育運動如太極拳,、八段錦,、散步、交際舞,、廣場舞,、慢跑,、騎車、登山等,，都有助于氣血運行,，化痰祛濕。同時還應保持居所空氣流通,，溫度適中,，保證充足的睡眠，及時舒緩不良情緒,。最后,，有一些祛濕效果較好的穴位，如陰陵泉,、豐隆,、足三里、脾俞,、三陰交,、三焦俞、腎俞,、水分等,，可配合針刺、溫灸,、推拿,、按摩等方法，但因寒濕,、濕熱,、外濕、內濕等不同,，建議到醫(yī)院就診辨證施治為宜,。

　　夏季祛濕宜吃“三豆”

　　從中醫(yī)的角度講，豆類是植物的種子,，吸濕性強,，因此大多數(shù)豆子都具備健脾祛濕的特性。夏季祛濕,，首選綠豆,、赤豆和扁豆。

　　1.綠豆：綠豆制品多有清暑利尿祛濕的功效,，如綠豆湯,、綠豆糕、綠豆粉等?！侗静萸笳妗酚性疲骸熬G豆味甘性寒,，據(jù)書備極稱善，有言能厚腸胃,、潤皮膚,、和五臟及資脾胃”。不過作為性寒之品,，脾胃虛寒,，容易大便滑泄者不宜服用。

　　2.赤豆：也叫赤小豆,，可做赤豆湯,、赤豆粥或豆沙餡。單獨煮水喝就有不錯的祛濕功效,?！侗静菥V目》稱之“能利水消腫”。

　　3.扁豆：扁豆具有健脾清暑化濕的功效,，還可治療急性,、慢性腹瀉等多種疾病，可與山藥同煮,，還可做扁豆粥、扁豆茶等料理,，更可以炒后食用,。很多著作對其不乏溢美之詞，如《藥性辨疑》中的“扁豆專清暑…消水濕”,，《本草綱目》中的“止泄瀉,，消暑，暖脾胃,，除濕熱”,。不過需要注意，在烹飪扁豆時要做熟,，謹防食物中毒,。

　　五招有助祛除體內濕氣

　　一、食療助除濕

　　宜多食小米,、薏苡仁,、玉米、紅小豆,、白蘿卜,、紫菜、扁豆、海帶,、木瓜,、山藥、冬瓜,、蓮子,、芡實等健脾利濕的食物。少食甜食等肥甘厚膩,、酸澀,、寒涼之品。

　　1.薏苡仁赤小豆粥取等量薏苡仁,、赤小豆,，清洗干凈，加熱煮沸后轉小火煮,，至薏苡仁赤小豆煮熟即可,。

　　2.荷葉粥建議買些新鮮荷葉，在粥快煮開時放入,，燜一會兒即可食用,，取荷葉的清新之氣帶走體內的濕氣。

　　3.冬瓜粥冬瓜100克,，粳米100克,。文火熬煮至瓜爛米熟成粥即成。冬瓜具有利尿祛濕的作用,，同時也是消暑佳品,。此粥可以減肥利濕，適用于肥胖同時濕氣大的人群,，同時冬瓜仁駐顏悅色,，祛斑增白，輕身減肥,。

　　二,、藥茶健脾利濕，神清氣爽

　　1.藿香荷葉茶藿香10克,，荷葉6克,，開水沖泡半個小時后即可飲用。這道茶飲在夏天喝起來會感到非常清爽,，并且能幫助祛除體內的濕氣,。

　　2.陳皮白術茶陳皮10克，白術10克,，水煎后代茶飲用,。此茶可以健脾化濕，適用于體內有濕氣，感覺倦怠乏力,、頭身困重者,。

　　三、居住環(huán)境要避免潮濕

　　《黃帝內經》提出：“傷于濕者,，下先受之,。”其意思是濕邪傷人,，最容易傷人下部,。這是因為濕的形成往往與地的濕氣上蒸有關，故其傷人也多從下部開始,。因此,，在夏季，居室一定要避免潮濕,，盡可能做到空氣流通,、清爽、干燥,。

　　四,、適當運動

　　運動能振奮、激發(fā)體內的陽氣,，運動后人體內的陽氣就如同夏季的太陽消除地面的濕氣一樣,，能很快消除體內的濕氣。

　　五,、經絡調養(yǎng)

　　用大拇指或中指指腹按壓水分,、豐隆穴位，做輕柔緩和的環(huán)旋活動,，以穴位感到酸脹為度，按揉2～3分鐘,。

　　水分穴位于上腹部,，前正中線上，臍上1寸,，具有化痰祛濕,、通調水道的作用。

　　豐隆穴在是足陽明胃經的絡穴,，垂足取穴,，在外踝尖前緣與外膝眼作一連線，在此連線中點處即為豐隆穴,。按摩此穴可以增強脾胃對痰濕的運化能力,。

　　五款茶飲消暑祛濕

　　1.玄麥甘桔茶

　　【材料】：玄參10、麥冬10克、桔梗6克,、甘草6克

　　【用法】：上述藥切粗末,，開水沖泡后代茶飲。

　　該茶飲具有潤肺生津,、止咳化痰的功效,。玄參具有清熱涼血，滋陰降火,，解毒散結的功效,；麥冬可生津解渴、潤肺止咳,；甘草清熱解毒,、祛痰止咳，桔梗有助止咳祛痰,、宣肺,、排膿。適合喉癢干咳無痰,、口渴咽干的人群,。

　　2.蓮子西瓜茶

　　【材料】：西瓜翠衣1g、蓮子心3~5個

　　【用法】：用熱水沖泡,，稍涼后飲用,。

　　該茶飲具有清熱，解暑,，除煩的功效,。西瓜翠衣有助緩解暑熱煩渴、水腫,、口舌生瘡,、中暑和秋冬因氣候干燥引起的咽喉干痛、煩咳不止,；蓮子心可清心,，去熱，止血,，澀精等,。適合津傷，口腔潰瘍者,。

　　3.菊花龍井茶

　　【材料】：菊花10克,，龍井茶10克。

　　【用法】：開水沖泡,，泡10分鐘后即可飲用,。

　　該茶飲具有舒風散熱,、清肝明目的功效。菊花散風清熱,，平肝明目,，清熱解毒；龍井生津止渴,，提神益思,，消食化膩，消炎解毒,。適合早期高血壓,、頭痛、結膜炎等患者,。

　　4.藿香佩蘭茶

　　【材料】：藿香,、佩蘭各10克。

　　【用法】：清水洗凈,，切碎,，沖入開水泡10分鐘,。

　　該茶飲具有解毒去暑濕的功效。藿香,、佩蘭均可化濕醒脾,，辟穢和中,，解暑,，發(fā)表,。適合夏季胸悶不舒,、暑濕人群,。

　　5.人參枸杞茶

　　【材料】：西洋參,、枸杞各5克,。

　　【用法】：沖入開水泡10分鐘,。

　　該茶飲具有益氣生津的功效。人參可補氣,，固脫,，生津,，安神,；枸杞有助補虛益精,。適合氣陰兩虛的患者。

　　熱水泡腳也能祛除濕氣

　　冬季熱水泡腳已成為尋常百姓家推崇的一種養(yǎng)生方法,，能夠暖身體補中氣,。其實,，在炎炎夏日,，通過熱水泡腳能祛除濕氣,，同樣也能達到養(yǎng)生的效果,。伏天陽氣最盛，熱水泡腳可以通過刺激足陽明胃經,、足太陽膀胱經等足部的六條經絡,，從而起到健脾,、除濕,、通經、利水的作用,。

　　人體很多重要經脈都起源于足部,，一直往上走，通遍全身,。中醫(yī)養(yǎng)生講究順應自然,，春夏養(yǎng)陽、秋冬養(yǎng)陰,。夏天天氣悶熱,，常常會讓人感到疲勞困乏，特別是上班族,，工作壓力非常大,，睡前可適當用溫熱水泡腳,，讓經絡通暢,，調節(jié)人體機能，既方便簡單,，也能消除疲勞,、緩解壓力,，還能改善睡眠。

　　在夏天,，天氣一熱，人們就很喜歡選擇吃些生冷的食物,，或者經常待在空調房中,，這樣就會導致濕邪入侵身體。這時候可以選擇中藥泡腳來排除體內的濕邪,，從而達到祛濕保健的功效,。可以用藿香10克,，蘇梗10克，薏仁12克,，茯苓10克,，法半夏6克，白術10克,，豬苓10克,，花椒10克，甘草6克,，以上這些藥用水先泡半小時，然后大火煮開,，再改成小火煮15分鐘,，然后連中藥一起倒入泡腳水中，保持水溫在45度左右,。泡腳盆最好深一點,，水多一點，沒過腳踝最好,。腳盆里的水涼了及時續(xù)水以保持水溫,，時間以身上微微出汗為止。

　　伏天用40℃左右的熱水泡腳就可以,。對于出現(xiàn)四肢乏力,、發(fā)困、食欲減退的人,，可以在熱水中加上威靈仙(祛濕)20克,、蒼術(通經)15克,、白術(健脾)15克，效果會更好,。

　　(人民健康網綜合自原創(chuàng),、北京日報,、廣州日報)