高考“發(fā)令槍”即將打響,。即將應試的考生應如何調(diào)適心情、發(fā)揮出自己的正常水平,？不妨試試這份專家開出的“心理處方”,。

　　考前：創(chuàng)造安心迎考環(huán)境

　　“大考”臨近，天津大學心理健康教育中心副主任許欣建議，家長應從環(huán)境,、生理,、認知、情緒和行為等方面幫助孩子調(diào)節(jié)考前狀態(tài),。

　　許欣介紹說，“清單管理”“情境模擬”等方式能夠增強考生對環(huán)境的掌控感,，有效緩解心理壓力,。“可以提前準備好考試證件,、文具,、口罩等用品，并對前往考場的路線,、各科考試的時間等進行模擬和‘預演’,，讓考生提前適應考試流程，在安心,、熟悉的環(huán)境下參加考試,。”許欣說,。

　　天津市精神衛(wèi)生中心兒童青少年心理科康復部主任李寧寧表示,，考生考前需調(diào)節(jié)好生物鐘，才能以最佳狀態(tài)應試,?！耙ＷC充足的睡眠時間，適當鍛煉有助于減輕壓力,、提高效率,。”

　　考中：積極調(diào)整自身情緒

　　專家建議,，考試期間,，考生可以通過調(diào)節(jié)呼吸、進行積極的自我暗示等方式,，及時緩解焦慮情緒,。

　　“在考場上感覺心情緊張、心率加快時,，考生可以通過腹式呼吸法讓自己平靜下來,，還可以采取輕輕拍打肩頸肌肉等方式，讓身體得到放松,?！痹S欣說,。

　　家長和教師對考生的心態(tài)調(diào)節(jié)發(fā)揮著重要作用,。專家提醒,，家長和教師要調(diào)整好自身狀態(tài)，不要批評責備,、把焦慮情緒傳遞給考生,。

　　考后：悅納自我展望未來

　　高考結(jié)束后，部分考生會長時間上網(wǎng)翻找題目,、查詢答案，產(chǎn)生情緒波動,。專家提醒,，考生和家長要能夠給信息按下“暫停鍵”，避免出現(xiàn)“信息過載”現(xiàn)象,。

　　“家長和考生不需要過度對高考成績感到擔憂,，要辨別信息來源、適度查閱相關消息,?？梢酝ㄟ^到戶外放松,、收聽自己喜歡的音樂等方式,，平穩(wěn)進行‘考后過渡’、紓解負性情緒,。”許欣說,。