市民陳先生詢問：都說“夏練三伏”,，現(xiàn)在已進入伏天，那么哪些運動適合老人和孩子,？應(yīng)該如何鍛煉身體,？鍛煉身體時又有哪些事項需要注意？希望專家予以解答,。

　　“夏季生活點題服務(wù)”專欄記者：本市健身教練王愛斌介紹,，伏天健身要得法，不同人群應(yīng)該選擇不同運動項目，另外伏天健身時一定要及時補水,，謹防水分流失導(dǎo)致中暑,。

　　伏天健身好處多多

　　俗話說，“冬練三九,，夏練三伏”,。所謂“夏練三伏”，就是在酷熱的天氣下依然堅持鍛煉,，從而提高身體對極端天氣的耐受力,，達到強身健體的目的。

　　在伏天高溫高濕下運動,，需要強大的體溫調(diào)節(jié)能力,，能幫助人們更快適應(yīng)外界環(huán)境，增強自身適應(yīng)環(huán)境的能力,。而大量出汗,，在一定程度上也能改善人體的代謝和循環(huán)系統(tǒng)，有助于減脂,。在高濕度,、低氣壓下運動，還能鍛煉人們的呼吸系統(tǒng),，增強心血管功能,。

　　選擇適合自己運動項目

　　雖然夏練三伏好處不少，但要想達到良好鍛煉效果,，一定要控制好強度,，不同人群應(yīng)該選擇不同的運動項目。

　　老年人應(yīng)選擇較為輕柔的運動項目,，如健步走,、太極拳、慢舞,、游泳等,，這些運動的強度較小，在炎熱的伏天不會給身體帶來很大負擔(dān),，同時又能達到增強血液循環(huán),、改善腦部血液供應(yīng)、提高代謝的目的,。對于孩子來說,，家長可以利用清晨涼爽的時間段帶領(lǐng)孩子進行戶外運動。比如,，家長可以帶孩子一起進行慢跑,，跳繩,、輪滑、騎行也是不錯的選擇,，還可選擇互動性強的乒乓球,、羽毛球、籃球等運動,，鍛煉孩子身體素質(zhì),。

　　伏天健身應(yīng)及時補水

　　伏天健身最重要的就是及時補充水分，因為夏季人體水分蒸發(fā)較多,，如果外出健身,，最好自己帶水，不斷地少量飲水,，不要等到口渴了再去飲水,，另外也要切忌狂飲。

　　運動后補水,，以攝取含糖,、電解質(zhì)的飲料效果最佳。如果運動量不大,、出汗不多,，喝白開水也可以。對大運動量的健身者而言,，運動前最好喝兩杯水，運動中每隔20分鐘喝一杯水,，水中不但要加少許鹽,，還要添加些糖，最好能夠添加一些蜂蜜,，這樣可以使健身者在運動中保持足夠的血糖,。