市民陳先生詢問(wèn)：都說(shuō)“夏練三伏”,，現(xiàn)在已進(jìn)入伏天，那么哪些運(yùn)動(dòng)適合老人和孩子？應(yīng)該如何鍛煉身體？鍛煉身體時(shí)又有哪些事項(xiàng)需要注意？希望專家予以解答。

　　“夏季生活點(diǎn)題服務(wù)”專欄記者：本市健身教練王愛(ài)斌介紹,，伏天健身要得法，不同人群應(yīng)該選擇不同運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,，另外伏天健身時(shí)一定要及時(shí)補(bǔ)水,，謹(jǐn)防水分流失導(dǎo)致中暑。

　　伏天健身好處多多

　　俗話說(shuō),，“冬練三九,，夏練三伏”,。所謂“夏練三伏”，就是在酷熱的天氣下依然堅(jiān)持鍛煉,，從而提高身體對(duì)極端天氣的耐受力,，達(dá)到強(qiáng)身健體的目的。

　　在伏天高溫高濕下運(yùn)動(dòng),，需要強(qiáng)大的體溫調(diào)節(jié)能力,，能幫助人們更快適應(yīng)外界環(huán)境，增強(qiáng)自身適應(yīng)環(huán)境的能力,。而大量出汗,，在一定程度上也能改善人體的代謝和循環(huán)系統(tǒng)，有助于減脂,。在高濕度,、低氣壓下運(yùn)動(dòng)，還能鍛煉人們的呼吸系統(tǒng),，增強(qiáng)心血管功能。

　　選擇適合自己運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目

　　雖然夏練三伏好處不少,，但要想達(dá)到良好鍛煉效果,，一定要控制好強(qiáng)度，不同人群應(yīng)該選擇不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,。

　　老年人應(yīng)選擇較為輕柔的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,，如健步走、太極拳,、慢舞,、游泳等，這些運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度較小,，在炎熱的伏天不會(huì)給身體帶來(lái)很大負(fù)擔(dān),，同時(shí)又能達(dá)到增強(qiáng)血液循環(huán)、改善腦部血液供應(yīng),、提高代謝的目的,。對(duì)于孩子來(lái)說(shuō)，家長(zhǎng)可以利用清晨涼爽的時(shí)間段帶領(lǐng)孩子進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng),。比如,，家長(zhǎng)可以帶孩子一起進(jìn)行慢跑，跳繩,、輪滑,、騎行也是不錯(cuò)的選擇，還可選擇互動(dòng)性強(qiáng)的乒乓球,、羽毛球,、籃球等運(yùn)動(dòng),，鍛煉孩子身體素質(zhì)。

　　伏天健身應(yīng)及時(shí)補(bǔ)水

　　伏天健身最重要的就是及時(shí)補(bǔ)充水分,，因?yàn)橄募救梭w水分蒸發(fā)較多,，如果外出健身，最好自己帶水,，不斷地少量飲水,，不要等到口渴了再去飲水，另外也要切忌狂飲,。

　　運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)水,，以攝取含糖、電解質(zhì)的飲料效果最佳,。如果運(yùn)動(dòng)量不大,、出汗不多，喝白開水也可以,。對(duì)大運(yùn)動(dòng)量的健身者而言,，運(yùn)動(dòng)前最好喝兩杯水，運(yùn)動(dòng)中每隔20分鐘喝一杯水,，水中不但要加少許鹽,，還要添加些糖，最好能夠添加一些蜂蜜,，這樣可以使健身者在運(yùn)動(dòng)中保持足夠的血糖,。