　　您是不是每天都面對(duì)這三大問題：早餐吃什么,？午餐吃什么,？晚餐吃什么？如今,，對(duì)于許多人而言，吃變得更簡單了,，吃多吃少和吃什么是一件隨心所欲的事,。因此，“飲食結(jié)構(gòu)合理”和“營養(yǎng)均衡”方面被很多人忽視,，殊不知飲食上的營養(yǎng)與否與疾病有著密切的關(guān)系,。那么一日三餐怎么吃才能滿足人體每日所需的營養(yǎng)呢？我們一起來看看專家的的建議,。

　　低鹽低脂飲食是適合于高血壓,、高血脂、冠心病,、肝膽疾病患者的一種治療膳食,。吃鹽過多是引起高血壓的重要原因,，中國營養(yǎng)學(xué)會(huì)建議正常健康人每日不超過6克鹽，大大低于患者們每日10~15克食鹽的長期生活習(xí)慣,。限鹽飲食比較乏味,，故在烹調(diào)方法上可采用番茄汁、芝麻醬,、糖醋汁等調(diào)料改善口味,，或用原汁蒸、燉的方法保持食物本身的鮮美味道,。低脂飲食則是要求脂肪占全日總熱量為20%~25%,，每日烹調(diào)油不超過20克。

　　專家給出了八大飲食建議：

　　1.控制總能量,，維持理想體重,，超過正常標(biāo)準(zhǔn)體重者逐漸減重。結(jié)合每個(gè)人的身高,、體重,、體力活動(dòng)情況確定合適的飲食量。40歲以上者尤應(yīng)預(yù)防發(fā)胖,。正常體重的簡單計(jì)算法為：BMI=kg(體重)/㎡(身高的平方) ,，一般以19~24為正常范圍，大于25超重,，大于28肥胖,。

　　2.適量主食：每日5~8兩，米面為主,，每日粗雜糧占主食的1/3,。

　　3.多食蔬菜：每日1斤左右，注意選擇深綠色蔬菜和紅色蔬菜,；每天中等大小水果1~2個(gè),，不能以加工的果汁飲料代替水果。

　　4.適量肉類：每天魚蝦1~2兩,，瘦豬(或者牛,、羊肉)1兩~1兩半，雞鴨肉可以去外皮后替換豬肉,。煮雞蛋清1個(gè),。每周雞蛋黃不超過3個(gè)。

　　5.每日低脂牛奶半斤和半兩大豆(或者大約1兩豆干,、2~3兩豆腐),。

　　6.清淡少鹽：除脂肪的數(shù)量以外，脂肪的類型更為重要,，烹調(diào)油最好選用含不飽和脂肪酸較多的植物油20克,，如豆油,、菜籽油、調(diào)和油,、茶油,、橄欖油等，大約2湯勺,。每天小于6克鹽,，不另外食用咸菜、黃醬,、豆腐乳,、芝麻醬等食物。

　　7.禁用或少用的食物：動(dòng)物脂肪如豬油,、牛油,、雞油,、奶油等,；動(dòng)物內(nèi)臟如腦、肝臟,、腎臟等,；富含膽固醇的食物如肥肉、魚子,、雞蛋黃,、松花蛋等；奶油蛋糕,、甜點(diǎn),、甜飲料等；辛辣有刺激性的調(diào)味品,；烈性酒,；濃的咖啡、茶和肉湯等,。

　　8.餐次安排應(yīng)少量多餐,，避免吃得過飽，晚餐應(yīng)注意避免攝入過于油膩和不宜消化的食物,。提倡進(jìn)餐半小時(shí)后散步30~60分鐘,。