　　“拖延”指的是把重要的和有時(shí)限的事情,，推到其他時(shí)間去做的不好習(xí)慣,。回到單位上班,，生活方式與工作節(jié)奏的轉(zhuǎn)變,，很容易引起員工的拖延，具體表現(xiàn)為,，對(duì)一些即將要做的事有些厭煩,，這種情緒包含著一種轉(zhuǎn)移注意力的沖動(dòng)，讓你想用一些無(wú)關(guān)緊要但快樂(lè)的事來(lái)代替,，比如刷網(wǎng)頁(yè),。同時(shí)，拖延還與時(shí)間感有關(guān),，當(dāng)任務(wù)的截止日期離當(dāng)下的日期看起來(lái)很遠(yuǎn)時(shí),，拖延者并不能真切的感受自己究竟還剩多少時(shí)間。有的拖延者會(huì)在截止日期快要到來(lái)的時(shí)候,，才驚覺(jué)原來(lái)沒(méi)有多少時(shí)間了,。對(duì)未來(lái)缺乏現(xiàn)實(shí)感，也正是人們總是誤以為“還有時(shí)間”,、“總有下次”,、“還有機(jī)會(huì)”的原因。拖延會(huì)造成自責(zé),、焦慮,、羞愧等情緒反應(yīng)，并且阻礙我們的潛能發(fā)揮。

　　為了克服在職場(chǎng)中常出現(xiàn)的拖延行為,，我們可以考慮以下方法：

　　1.增強(qiáng)對(duì)未來(lái)的實(shí)感,。

　　人們對(duì)于未來(lái)的時(shí)間是沒(méi)有實(shí)感的。但如果換一種計(jì)時(shí)方式,，可能會(huì)讓人們更好地體會(huì)時(shí)間的流逝,，用“天”來(lái)衡量時(shí)間，會(huì)讓人覺(jué)得未來(lái)更加緊迫,。因?yàn)樘毂刃瞧?，月或者年更短。因此,，也有研究者建議用倒計(jì)日甚至是倒計(jì)鐘來(lái)幫助人們更好的體會(huì)時(shí)間的流逝和任務(wù)的到來(lái),。

　　2.克服失敗恐懼，實(shí)踐“立即行動(dòng)”哲學(xué),。

　　拖延有很多原因,，比如逃避壓力；害怕失敗的焦慮,；認(rèn)為不是最好就是失敗的完美主義,。當(dāng)然除了交稅和死亡這兩件事是肯定的，世界上沒(méi)有那么多事是必然的,，所以也沒(méi)有那么多的失敗,。“立即行動(dòng)”哲學(xué),，就是以合理的方式,、合理的時(shí)間去做合理的事情，拒絕那些拖拉沖動(dòng),，找出容易做的事立即行動(dòng),。

　　3.挑出最重要的事情。

　　一般來(lái)說(shuō)事情都是由最重要的幾個(gè)因素決定的,，把這些因素挑出來(lái),，你的決策既快速又有效。比如你可以用緊急,、重要維度的矩陣把你要做的工作事務(wù)進(jìn)行一個(gè)排序,。同時(shí)，你也可以為每一個(gè)小任務(wù)的完成設(shè)定小獎(jiǎng)賞,。人們對(duì)于任務(wù)的抗拒會(huì)影響實(shí)際的執(zhí)行力,，所以，拖延的人們可以分解任務(wù),，并且在每完成一個(gè)小任務(wù)后給自己一個(gè)小小的獎(jiǎng)賞,。但這個(gè)獎(jiǎng)賞也必須要分清楚,，是不是對(duì)自己已完成的成就的過(guò)度滿足。

　　4.在改掉“拖延”這一壞習(xí)慣時(shí),，還需要警惕“去他的效應(yīng)”,。

　　研究表明，當(dāng)你試圖打破一個(gè)習(xí)慣卻受阻時(shí),，失望的情緒會(huì)引發(fā)一種“去他的”態(tài)度,，讓你重新回到壞習(xí)慣，并且感到安慰,。這種態(tài)度被科學(xué)家們稱為“去他的效應(yīng)”(what-the-hell effect),。心理學(xué)家認(rèn)為，“去他的”效應(yīng)具有破壞力,，“去他的”態(tài)度會(huì)讓你有一種出路,，允許任何你想要改變的行為退回到原點(diǎn)。一旦陷入這種想法中,，你就更有可能放棄自己的“戰(zhàn)拖”目標(biāo),，甚至拖延得更加嚴(yán)重。

　　(作者：高文斌唐義誠(chéng),，單位：中國(guó)心理學(xué)會(huì)心理學(xué)普及工作委員會(huì))

（責(zé)編：張?jiān)婈?yáng)）