　　這些表現(xiàn)在心理學(xué)上看,，就是典型疫情情況下的復(fù)工焦慮情緒。家庭治療學(xué)派知名心理專家青音認(rèn)為,，其實(shí)復(fù)工焦慮情緒和病毒一樣,，也是會(huì)傳染的。青音建議在做好身體防護(hù)的同時(shí),，也要加強(qiáng)心理防護(hù),，戴好“心理口罩”，在保護(hù)好自己的情況下,，緩解復(fù)工焦慮情緒,，以更積極的心態(tài)開(kāi)展工作。

　　首先要了解,，情緒到底是什么,？

　　其實(shí)，情緒是對(duì)一系列主觀認(rèn)知經(jīng)驗(yàn)的通稱,，是人對(duì)客觀事物的態(tài)度體驗(yàn)以及相應(yīng)的行為反應(yīng)。

　　而焦慮情緒,，是因?yàn)槲覀兊男枰驮竿麤](méi)有達(dá)到預(yù)期滿足,。憤怒、焦躁等情緒由大腦底部的杏仁體產(chǎn)生,，再通過(guò)杏仁體激發(fā)下丘腦,、腦干,，使人產(chǎn)生應(yīng)激反應(yīng)，做出憤怒的表情,、焦躁的動(dòng)作,。

　　這些憤怒與焦慮，容易使人悲觀,。但是也不要過(guò)度緊張,，適度的防御性悲觀，在杏仁體和海馬體的共同作用下,，人的注意力會(huì)更加集中,，容易激發(fā)創(chuàng)造力，為可能發(fā)生的消極情況做好準(zhǔn)備,，提高反應(yīng)能力,。

　　疫情復(fù)工焦慮情緒的五個(gè)表現(xiàn)

　　當(dāng)然，我們要分清什么是長(zhǎng)期情緒和疫情短期情緒,。

　　長(zhǎng)期情緒——抑郁,、孤獨(dú)、壓抑,、迷茫,、擔(dān)心、恐懼,、壓力大,；而短期情緒——由于疫情所帶來(lái)的焦慮、無(wú)助,、高敏感,、低安全感，主要表現(xiàn)有五個(gè)方面：

　　1,、低安全感：口罩問(wèn)題,、通勤問(wèn)題、同事問(wèn)題,、辦公環(huán)境問(wèn)題(消毒,、通風(fēng)、一米距離),；

　　2,、高敏感：對(duì)任何公司的風(fēng)吹草動(dòng)都很敏感，人員流動(dòng)敏感,，老板態(tài)度敏感,，很緊張，公司不會(huì)倒閉吧？現(xiàn)金流行不行呀,？

　　3,、迷茫感：業(yè)務(wù)線重新梳理，業(yè)務(wù)范圍有了很大變化,，崗位工作變得不那么聚焦了,；

　　4、生物鐘調(diào)節(jié)不過(guò)來(lái)：晚睡晚起睡不好,，不斷刷手機(jī)改不掉,；

　　5、情緒沒(méi)調(diào)節(jié)過(guò)來(lái)：“創(chuàng)傷性應(yīng)激反應(yīng)”沒(méi)有過(guò)去,。

　　如何將負(fù)面情緒轉(zhuǎn)化為正面能量,？

　　一是可以通過(guò)“霍金斯能量層級(jí)圖譜”，學(xué)會(huì)認(rèn)識(shí)自己的情緒,。

　　“霍金斯能量層級(jí)圖譜”,，是由美國(guó)著名心理學(xué)家、精神醫(yī)學(xué)博士,、哲學(xué)博士大衛(wèi)·霍金斯通過(guò)實(shí)驗(yàn)研究以及二十年的臨床實(shí)驗(yàn),，發(fā)現(xiàn)人類各種不同的意識(shí)層次都有其相應(yīng)的能量指數(shù)，并且將這些能量指數(shù)大致劃分了17級(jí),。

　　情緒沒(méi)有對(duì)錯(cuò),，沒(méi)有好壞，疫情當(dāng)前,，激發(fā)起自己面對(duì)問(wèn)題的勇氣和對(duì)未來(lái)的信心,。

　　記住一個(gè)小公式：目標(biāo)感+成就感=自信

　　如果你感到現(xiàn)在的生活有些混亂，就應(yīng)該趕快將注意力聚焦在“目標(biāo)”上,。給自己的生活或工作確定一個(gè)“跳跳腳”就能完成的短期小目標(biāo),，每天積累一點(diǎn)“成就感”，慢慢就會(huì)感受到“生活是自己能夠掌控的”,。

　　如何打造“三維免疫力”

　　針對(duì)以上情況,，青音提出要打造自己的“三維免疫力”，即身體免疫力,，心理免疫力也就是情緒免疫力,，經(jīng)濟(jì)免疫力。如何打造自己的情緒(心理)免疫力,？其實(shí)是有方法的：

　　1,、構(gòu)建自己的情緒支持系統(tǒng)——家人、愛(ài)人,、友人,，有可以接納你的荒唐和脆弱的人,；

　　2、盡快恢復(fù)日常生物鐘和日常作息：該吃吃,，該睡睡；

　　3,、不斷工作中的累積成就感,。

　　(光明網(wǎng)記者宋雅娟整理)

（責(zé)編：鄢妮）