遠離新冠肺炎,，眼下要盡量少出門、不聚會,。不少白領(lǐng)宅在家辦公,，基本不運動，每天也沒少吃,，體重“蹭蹭蹭”地往上漲,。怎么辦？有人提議試試“輕斷食”,。

　　什么是“輕斷食”,？據(jù)廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第三醫(yī)院臨床營養(yǎng)科博士劉佳介紹，“輕斷食”并不是長期節(jié)食,，而是有規(guī)律地以低熱量的食物代替正常的三餐,，幫助阻止贅肉的“成長”，降低脂肪含量,。如果能結(jié)合適量運動,，還有可能重塑肌肉線條。

　　“輕斷食”方法不少,，比如,，隔日斷食法就是頭一天正常飲食，第二天將食量降到正常的25%~50%,；還有5∶2斷食法,，即在一個星期之中有5天的飲食是正常的，另外兩天食量降到正常的25%~30%,，但這兩個斷食日不要連在一起。

　　不過,，“輕斷食”并非人人皆宜,，要視個人身體情況而定,。一般來說，這種飲食控制方法更適合肌肉較壯,、身體超重,、腰圍過大、血脂升高且食量控制能力較差的人群,。而且,，在嘗試“輕斷食”的同時，還應(yīng)注意以下三點：

　　1.“輕斷食”不是不吃東西,，斷食期間也要保證低熱量的營養(yǎng)攝入,。

　　2.斷食要與運動結(jié)合，可進行散步等強度較小的運動,，避免劇烈運動,。

　　3.斷食不能只考慮熱量不考慮營養(yǎng)，同樣是500千卡,，吃果蔬比喝糖水更營養(yǎng),。

　　(全媒體記者翁淑賢 通訊員王慧、白恬)