一味節(jié)食不僅不能減肥,，還會(huì)危害身體。

　　熱搜上似乎總有個(gè)固定位置叫：明星減肥,。大部分普通人想要減肥,，第一時(shí)間想到的就是節(jié)食。但不少人節(jié)食一段時(shí)間好不容易瘦點(diǎn),，不久又被“打回原形”了,。“明明我已經(jīng)吃得很少了,，前期減重效果明顯,，為什么后期體重就沒有變化了？”專家表示,，靠餓肚子減肥是不靠譜的,，“我們常常說‘吃飽了才有力氣減肥’，這雖然是句玩笑話,，但真的有一定道理,，吃飽了吃對(duì)了才能有效減肥?！?/p>

　　減肥不能忽視“基礎(chǔ)代謝率”

　　為什么有的人吃得很少仍然瘦不了,？為什么節(jié)食瘦下來后，一恢復(fù)正常飲食又馬上胖回去了呢,？廣州市第一人民醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科主任潘丹峰解釋,，要弄清楚這個(gè)問題，我們首先要清楚是什么導(dǎo)致了肥胖,。肥胖是長(zhǎng)期能量攝入超過能量消耗,，過剩的能量在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪,，并過度積聚而導(dǎo)致的代謝失衡。

　　人體的熱量基本上是從飲食中攝取的,。人體消耗的總熱量主要由三大部分組成：

　　一是基礎(chǔ)代謝率,。是一個(gè)人維持生命所需的最低熱量所消耗的卡路里數(shù)，主要用于呼吸,、心跳,、氧氣運(yùn)送、腺體分泌,，腎臟過濾排泄作用,，肌肉緊張度，細(xì)胞的功能等所需的熱量,?；A(chǔ)代謝占到人體總熱量消耗的七八成，是人體消耗最多的一項(xiàng),。

　　二是體力活動(dòng),，簡(jiǎn)單來說就是我們身體的日常活動(dòng),、運(yùn)動(dòng)消耗,。

　　三是食物消化的熱效應(yīng)，指的是在進(jìn)食過程中引起能量的消耗,。

　　節(jié)食為什么不能實(shí)現(xiàn)真正的減肥,？

　　在醫(yī)院減重門診，醫(yī)生也碰到很多案例,，有的人通過節(jié)食吃得很少,，甚至晚上不吃飯，發(fā)現(xiàn)自己一開始節(jié)食可以減掉一些重量,，但是后面就再也減不下去了,。

　　潘丹峰解釋說，基礎(chǔ)代謝率不是一成不變的,，當(dāng)你節(jié)食,，特別是節(jié)食時(shí)間比較長(zhǎng)的情況時(shí)，身體就覺得你的能量不能夠滿足你的能量需要,，就會(huì)降低基礎(chǔ)代謝,。

　　“原理很復(fù)雜，簡(jiǎn)單點(diǎn)說,，身體從正常的‘能量消耗’模式會(huì)轉(zhuǎn)到一個(gè)‘節(jié)能’模式，打個(gè)比方,，就像你手機(jī)用電一樣,，當(dāng)你手機(jī)快沒電的時(shí)候可以選擇節(jié)能模式,。人體大腦里面的下丘腦有各種激素去調(diào)節(jié)人體的情況，當(dāng)你長(zhǎng)期節(jié)食,，身體調(diào)節(jié)系統(tǒng)就會(huì)以為你處于一種‘饑荒’狀態(tài),，就會(huì)啟動(dòng)保護(hù)人體的‘節(jié)能’模式，促使機(jī)體的基礎(chǔ)代謝率下降,。比如一個(gè)人每天身體的基礎(chǔ)代謝本來要消耗1000卡路里,，現(xiàn)在由于節(jié)食，機(jī)體啟動(dòng)保護(hù)‘節(jié)能’模式,，只用消耗800卡路里,，你的能量消耗下降了，就更不容易去動(dòng)員儲(chǔ)存在體內(nèi)的脂肪了,?！?/p>

　　潘丹峰表示，在臨床上碰到一些減肥的患者,，因?yàn)楣?jié)食能量攝入已經(jīng)很少了,，基礎(chǔ)代謝率已經(jīng)很低，在能量消耗比較低的情況下,，很難再消耗體脂,，在這種情況下，醫(yī)生會(huì)建議患者適當(dāng)增加進(jìn)食量,，將基礎(chǔ)代謝率調(diào)高一點(diǎn),，然后再啟動(dòng)減肥。所以“吃飽了才有力氣減肥”,，從某種程度來說是有道理的,。

　　節(jié)食危害身體 別盲目跟風(fēng)減肥

　　大家都知道，肥胖不但影響體形,，還會(huì)給身體健康帶來負(fù)擔(dān),，但長(zhǎng)期過度節(jié)食，很可能會(huì)帶來更為嚴(yán)重的問題,。

　　首先就是會(huì)導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)失衡,，某些營(yíng)養(yǎng)素的攝入會(huì)受到影響，礦物質(zhì)及維生素的長(zhǎng)期缺乏會(huì)導(dǎo)致某些身體機(jī)能下降,，出現(xiàn)疲乏甚至貧血,、免疫功能下降等，更容易受到微生物的侵襲,、病毒的感染,。不適當(dāng)?shù)墓?jié)食還可能造成肌肉蛋白的丟失，肌肉蛋白減少也會(huì)使基礎(chǔ)代謝率下降，這對(duì)我們的身體也是不利的,。

　　潘丹峰表示,，減肥有很多學(xué)問，如果真的想減肥,，還是要求助專業(yè)醫(yī)生,。肥胖的初步判斷可通過計(jì)算體質(zhì)指數(shù)(BMI)做出，也可量腰圍,，如要準(zhǔn)確診斷可到營(yíng)養(yǎng)?？朴萌梭w成分分析儀測(cè)定。有的人覺得自己胖,，想減肥,，但是通過測(cè)量，體脂率并不高,，醫(yī)生也不建議去盲目跟風(fēng)減肥,。

　　吃飽也能減肥 記住這幾個(gè)原則

　　那么對(duì)胖人來說，如何才能科學(xué)有效地減肥呢,？

　　潘丹峰介紹,，每個(gè)人的能量消耗和代謝狀況不一樣，很難有適合大多數(shù)人的食譜方案,，總體上來說,，記住這幾個(gè)飲食原則，不用餓肚子一樣能減肥,。

　　1.少吃高能量食物

　　日常飲食建議選擇低能量食物,。“有的食物小塊就有很高的能量,，我們叫做高能量食物，類似我們吃點(diǎn)堅(jiān)果,、炸薯片之類的,，也沒有感覺很飽，但是這些食物能量其實(shí)是很高的,。建議留意食物標(biāo)簽的能量一欄,。”潘丹峰說,。

　　2.主食類建議可以多選擇吃粗雜糧

　　可以把一餐白米飯換成如燕麥,、全麥面點(diǎn)和低升糖指數(shù)的食物(如通心粉、蕎麥面等),，因?yàn)榇旨Z含有膳食纖維,、維生素B等，營(yíng)養(yǎng)更豐富，而且這些食物飽腹感更強(qiáng),，與精米面食相比,，吃同樣分量時(shí)更不容易出現(xiàn)饑餓感。

　　3.適量吃肉類,，可以選擇多吃白肉

　　白肉是指禽肉、魚肉這一類,；紅肉也可適當(dāng)吃,，但避免脂肪含量高的品種，如肥肉,、牛肉,、羊肉等。

　　4.多吃些蔬菜

　　特別是綠葉蔬菜或十字科的蔬菜,，如生菜,、菜心、西蘭花,、菜花等,，水果應(yīng)選擇低能量的，如小番茄,、草莓,、三華李、鮮西梅等,；避免喝果汁,。

　　5.注意吃飯順序，吃飯前適當(dāng)喝一小碗湯

　　喝點(diǎn)湯可以增加飽腹感,，可以在正式吃飯前,，先喝一小碗湯，然后再吃半碗青菜才開始吃飯,，這樣可以避免攝入過多主食,。有人說喝湯會(huì)稀釋胃液，但飯前少量飲湯,，對(duì)于消化功能正常的減肥者問題不大,。

　　6.配合一些基本運(yùn)動(dòng)

　　比如快走之類，但是不主張激烈的運(yùn)動(dòng),。像快跑這類運(yùn)動(dòng),，對(duì)胖人來說并不合適，反而會(huì)加重關(guān)節(jié)負(fù)荷,。

　　自律性實(shí)在比較差的胖人,，可以到醫(yī)院找專科醫(yī)生，醫(yī)生會(huì)根據(jù)患者具體情況和病人意愿制訂減重方案,，給出詳細(xì)的食譜,。(記者張青梅)