　　錯誤休息方式一：工作與睡眠無縫對接,。加班做報表,、趕方案，好不容易躺到床上,，又開始琢磨如何完成第二天的工作任務(wù),。興奮的大腦無法立即停止高速運轉(zhuǎn)，會導(dǎo)致入睡困難,，而睡不著又會使你出現(xiàn)預(yù)期性焦慮,，產(chǎn)生對睡眠的恐懼，形成惡性循環(huán),。因此,，緊張地工作一整天后，在晚上準備睡覺時,，應(yīng)讓大腦停止思考,，不再想與工作有關(guān)的事情，享受當下躺在床上的時刻,。

　　錯誤休息方式二：假日睡到昏天黑地,。平日里繁忙的工作讓人身心俱疲。到了周末,，想通過大睡一覺來緩解疲勞,，但一覺睡到中午，打亂了生物鐘,，起床后反而會更加沒精神,，終日困倦，恍恍惚惚,。實際上,，周末休息時更加需要的是進行一些能夠讓自己精神放松的活動。要保持規(guī)律作息,，不熬夜,，不賴床。

　　錯誤休息方式三：從不主動休息,。為了不浪費時間,，很多人即便很疲勞了，也要強撐著繼續(xù)工作,。這樣工作效率會很低,，實則等于在浪費時間。要學(xué)會主動休息,，不要等到感到勞累,、身體已表示抗拒時才休息。一般而言,，注意力的最佳維持時間是1小時左右,。因此，每工作1小時,，就應(yīng)進行5分鐘至10分鐘的放松,。

　　疲憊感無法緩解怎么辦

　　尋求專業(yè)幫助：如果疲憊感始終無法緩解，應(yīng)到醫(yī)院進行檢查,，排除器質(zhì)性疾病,。同時，關(guān)注自己的精神狀態(tài),。如果感覺自己近兩周高興不起來,，提不起精神，對事物的興趣減退,，克服困難的意志力減弱,，不能完成常規(guī)的工作任務(wù)，甚至覺得活著沒有意思,，就應(yīng)該及時到心理科或精神科就診,，由專業(yè)醫(yī)生評估，必要時采取藥物治療,、物理治療,、心理治療等干預(yù)手段。

　　放下思想包袱：疲憊感無法緩解,，有可能是由于思想負擔比較重,，比如擔心業(yè)績不達標、怕自己的工作表現(xiàn)得不到領(lǐng)導(dǎo)認可等,。長此以往,，內(nèi)心會感到非常疲憊,。所以，要放下思想包袱,，不要有太多顧慮,，相信自己。

　　進行體育鍛煉：適當?shù)牡蛷姸扔醒踹\動可以促進腦內(nèi)合成有益的化學(xué)物質(zhì),，如內(nèi)啡肽,、多巴胺等。這些物質(zhì)可以使人精神振奮,，心情愉悅,，增強幸福感，改善睡眠,，有效緩解疲憊,，增強機體免疫力。

　　注意飲食均衡：營養(yǎng)攝取須均衡,，不挑食不偏食,，不暴飲暴食。補充鎂元素可以緩解神經(jīng),、肌肉的緊張,，補充維生素B和維生素E有助消除疲勞、緩解抑郁,。建議多吃雞肉,、魚肉、水果,、粗糧等食物,。

　　采用放松療法：沖熱水澡和用熱水泡腳能夠促進血液循環(huán)，迅速緩解疲勞,。聽聽舒緩的音樂,，可以讓緊張的內(nèi)心得到放松。正念冥想也是一種不錯的方法,，即有意識地對正在做的事情進行深度關(guān)注,。專注于當下，不主觀評判,，只是簡單地覺察正在發(fā)生的事情,，如實接納正在發(fā)生的這個事實。

　　多向親友傾訴：當你覺得工作和生活壓力太大,，心理負擔過重時,，請不要自己硬扛。多向好朋友和家人傾訴，獲得支持與鼓勵,，提升自信心,，使自己早日擺脫陷入困境的窘迫與焦慮。

（責編：張佩）