　　心腦血管疾病是老年人常見病,、多發(fā)病,，老年人要提防心腦血管疾病的發(fā)作。因?yàn)樘鞖庾兝鋾谷说难苁湛s,，而且早晚溫差大,，一冷一熱容易導(dǎo)致血管痙攣，使血壓增高或不穩(wěn)定,，心臟負(fù)擔(dān)加重,。因此，老年人要注意保暖,，適當(dāng)活動(dòng),；保持情緒穩(wěn)定，避免精神緊張和情緒激動(dòng),；注意勞逸結(jié)合,，多吃富含纖維素的食物，還要定期進(jìn)行心腦血管系統(tǒng)體檢,，平時(shí)適當(dāng)選用一些溶栓,、降脂、擴(kuò)血管和防心肌缺血,、缺氧的藥物,。

　　呼吸道疾病

　　秋季氣候不穩(wěn)定，老年人容易患上呼吸道疾病,。呼吸道疾病往往會成為其他疾病的主要誘發(fā)因素,，會導(dǎo)致慢性支氣管炎、肺氣腫,、肺心病,、冠心病,、高血壓,、糖尿病等疾病發(fā)病,。在預(yù)防方面，原有慢性支氣管炎的老人要加強(qiáng)個(gè)人防護(hù),，避免感染上呼吸道疾病,。要注意天氣變化，及時(shí)增減衣服,，避免與感冒患者接觸,。飲食上，不吃辛辣刺激,、油膩,、易過敏的食物，忌煙酒,。

　　關(guān)節(jié)炎,、風(fēng)濕

　　在秋冬季，要避免風(fēng)寒濕邪侵襲,。防止受寒,、淋雨和受潮，關(guān)節(jié)處要注意保暖,，不穿濕衣,、濕鞋等；不要貪涼,、喝冷飲及臥居濕地等,。另外，勞動(dòng)或運(yùn)動(dòng)后,，內(nèi)衣汗?jié)駪?yīng)該及時(shí)更換,，不可汗未干便入水洗浴,；墊被,、蓋被應(yīng)勤曬太陽，以保持清潔和干燥,。

　　胃病

　　天氣轉(zhuǎn)涼,，人體受寒冷刺激后血液中的組織胺增多，胃酸分泌旺盛,，胃腸發(fā)生痙攣性收縮,，機(jī)體抗病力及適應(yīng)性也隨之降低，故有胃病的老年人冬季容易舊病復(fù)發(fā),，甚至引起胃出血,、胃穿孔等嚴(yán)重并發(fā)癥,。所以，老年人要特別注意胃部保暖,，飲食宜選溫軟,、淡素及易于消化的食物為好，并做到少食多餐,，忌食生冷,，戒除煙酒，積極參加體育鍛煉,，改善胃腸血液循環(huán),，減少胃病發(fā)病機(jī)會。

　　保健有良方

　　合理膳食,，均衡營養(yǎng)

　　老年人飲食要定時(shí),、定量，每日食物品種應(yīng)包含糧谷類,、雜豆類及薯類(粗細(xì)搭配),，動(dòng)物性食物，蔬菜,、水果,，奶類及奶制品，以及堅(jiān)果類等,，控制烹調(diào)油和食鹽攝入量,。建議老年人三餐兩點(diǎn)，一日三餐能量分配為早餐約30%,，午餐約40%,，晚餐約30%，上下午各加一次零食或水果,。

　　適度運(yùn)動(dòng),，循序漸進(jìn)

　　老年人最好根據(jù)自身情況和愛好選擇輕中度運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如慢跑,、太極拳等,。上午10時(shí)至11時(shí)和下午3時(shí)至5時(shí)為最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間，每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間30分鐘至60分鐘為宜,。

　　保持良好睡眠

　　每天最好午休1小時(shí)左右,。如果長期入睡困難或有嚴(yán)重的打鼾并呼吸暫停者，應(yīng)當(dāng)及時(shí)就醫(yī),。如使用安眠藥,，請遵醫(yī)囑。

　　定期監(jiān)測血壓

　　測前應(yīng)當(dāng)休息5分鐘,，避免情緒激動(dòng),、勞累,、吸煙、憋尿,。每次測量兩遍,，間隔1分鐘，取兩次的平均值,。高血壓患者每天至少自測血壓3次(早,、中,、晚各1次),。警惕血壓晨峰現(xiàn)象，防止心肌梗死和腦卒中,；同時(shí)應(yīng)當(dāng)避免血壓過低,，特別是由于用藥不當(dāng)所致的低血壓。

　　定期監(jiān)測血糖

　　老年人應(yīng)該每1至2個(gè)月監(jiān)測血糖一次,，不僅要監(jiān)測空腹血糖,，還要監(jiān)測餐后2小時(shí)血糖。糖尿病患者血糖穩(wěn)定時(shí),，每周至少監(jiān)測1至2次血糖,。老年糖尿病患者血糖控制目標(biāo)應(yīng)當(dāng)適當(dāng)放寬，空腹血糖小于7.8毫摩爾/升,，餐后2小時(shí)血糖小于11.1毫摩爾/升,，或糖化血紅蛋白水平控制在7.0%至7.5%即可。

　　預(yù)防跌倒

　　老年人要不斷強(qiáng)化自我保健意識,，學(xué)習(xí)自我監(jiān)護(hù)知識,，掌握自我管理技能，早期發(fā)現(xiàn)和規(guī)范治療疾病,。

　　老年人90%以上的骨折由跌倒引起,。平時(shí)應(yīng)當(dāng)保持適度運(yùn)動(dòng)，佩戴適當(dāng)?shù)难坨R以改善視力,，避免單獨(dú)外出,，室內(nèi)要有序擺放物品，增加照明,，保持地面干燥及平整,。

　　注意補(bǔ)鈣

　　注意膝關(guān)節(jié)保暖，避免過量體育鍛煉,，盡量少下樓梯,，控制體重以減輕下肢關(guān)節(jié)壓力。

　　增加日曬時(shí)間,。提倡富含鈣,、低鹽和適量蛋白質(zhì)的均衡飲食,，通過步行或跑步等適度運(yùn)動(dòng)提高骨強(qiáng)度。

　　定期體檢

　　老年人每年至少做一次體檢,，積極參加由政府和大型醫(yī)院等組織的普查,，高度重視異常腫塊、腸腔出血,、體重減輕等癌癥早期危險(xiǎn)信號,，一旦發(fā)現(xiàn)異常應(yīng)當(dāng)去腫瘤專科醫(yī)院就診,，發(fā)現(xiàn)癌癥要去正規(guī)醫(yī)院接受規(guī)范化治療,。

　　本版綜合整理

（責(zé)編：張佩）