　　心腦血管疾病是老年人常見病,、多發(fā)病，老年人要提防心腦血管疾病的發(fā)作,。因為天氣變冷會使人的血管收縮,，而且早晚溫差大，一冷一熱容易導致血管痙攣,，使血壓增高或不穩(wěn)定,，心臟負擔加重。因此,，老年人要注意保暖,，適當活動；保持情緒穩(wěn)定,，避免精神緊張和情緒激動；注意勞逸結(jié)合,，多吃富含纖維素的食物,，還要定期進行心腦血管系統(tǒng)體檢，平時適當選用一些溶栓,、降脂,、擴血管和防心肌缺血、缺氧的藥物,。

　　呼吸道疾病

　　秋季氣候不穩(wěn)定,，老年人容易患上呼吸道疾病。呼吸道疾病往往會成為其他疾病的主要誘發(fā)因素,，會導致慢性支氣管炎,、肺氣腫、肺心病,、冠心病,、高血壓、糖尿病等疾病發(fā)病,。在預防方面,，原有慢性支氣管炎的老人要加強個人防護，避免感染上呼吸道疾病,。要注意天氣變化,，及時增減衣服，避免與感冒患者接觸,。飲食上,，不吃辛辣刺激,、油膩、易過敏的食物,，忌煙酒,。

　　關(guān)節(jié)炎、風濕

　　在秋冬季,，要避免風寒濕邪侵襲,。防止受寒、淋雨和受潮,，關(guān)節(jié)處要注意保暖,，不穿濕衣、濕鞋等,；不要貪涼,、喝冷飲及臥居濕地等。另外,，勞動或運動后,，內(nèi)衣汗?jié)駪摷皶r更換，不可汗未干便入水洗??；墊被、蓋被應勤曬太陽,，以保持清潔和干燥,。

　　胃病

　　天氣轉(zhuǎn)涼，人體受寒冷刺激后血液中的組織胺增多,，胃酸分泌旺盛,，胃腸發(fā)生痙攣性收縮，機體抗病力及適應性也隨之降低,，故有胃病的老年人冬季容易舊病復發(fā),，甚至引起胃出血、胃穿孔等嚴重并發(fā)癥,。所以,，老年人要特別注意胃部保暖，飲食宜選溫軟,、淡素及易于消化的食物為好,，并做到少食多餐，忌食生冷,，戒除煙酒,，積極參加體育鍛煉，改善胃腸血液循環(huán),，減少胃病發(fā)病機會,。

　　保健有良方

　　合理膳食,，均衡營養(yǎng)

　　老年人飲食要定時、定量,，每日食物品種應包含糧谷類,、雜豆類及薯類(粗細搭配)，動物性食物,，蔬菜,、水果，奶類及奶制品,，以及堅果類等,，控制烹調(diào)油和食鹽攝入量。建議老年人三餐兩點,，一日三餐能量分配為早餐約30%,，午餐約40%，晚餐約30%,，上下午各加一次零食或水果,。

　　適度運動，循序漸進

　　老年人最好根據(jù)自身情況和愛好選擇輕中度運動項目,，如慢跑,、太極拳等。上午10時至11時和下午3時至5時為最佳運動時間,，每次運動時間30分鐘至60分鐘為宜。

　　保持良好睡眠

　　每天最好午休1小時左右,。如果長期入睡困難或有嚴重的打鼾并呼吸暫停者,，應當及時就醫(yī)。如使用安眠藥,，請遵醫(yī)囑,。

　　定期監(jiān)測血壓

　　測前應當休息5分鐘，避免情緒激動,、勞累,、吸煙、憋尿,。每次測量兩遍,，間隔1分鐘，取兩次的平均值,。高血壓患者每天至少自測血壓3次(早,、中、晚各1次),。警惕血壓晨峰現(xiàn)象,，防止心肌梗死和腦卒中,；同時應當避免血壓過低，特別是由于用藥不當所致的低血壓,。

　　定期監(jiān)測血糖

　　老年人應該每1至2個月監(jiān)測血糖一次,，不僅要監(jiān)測空腹血糖，還要監(jiān)測餐后2小時血糖,。糖尿病患者血糖穩(wěn)定時,，每周至少監(jiān)測1至2次血糖。老年糖尿病患者血糖控制目標應當適當放寬,，空腹血糖小于7.8毫摩爾/升,，餐后2小時血糖小于11.1毫摩爾/升，或糖化血紅蛋白水平控制在7.0%至7.5%即可,。

　　預防跌倒

　　老年人要不斷強化自我保健意識,，學習自我監(jiān)護知識，掌握自我管理技能,，早期發(fā)現(xiàn)和規(guī)范治療疾病,。

　　老年人90%以上的骨折由跌倒引起。平時應當保持適度運動,，佩戴適當?shù)难坨R以改善視力,，避免單獨外出，室內(nèi)要有序擺放物品,，增加照明,，保持地面干燥及平整。

　　注意補鈣

　　注意膝關(guān)節(jié)保暖,，避免過量體育鍛煉,，盡量少下樓梯，控制體重以減輕下肢關(guān)節(jié)壓力,。

　　增加日曬時間,。提倡富含鈣、低鹽和適量蛋白質(zhì)的均衡飲食,，通過步行或跑步等適度運動提高骨強度,。

　　定期體檢

　　老年人每年至少做一次體檢，積極參加由政府和大型醫(yī)院等組織的普查,，高度重視異常腫塊,、腸腔出血、體重減輕等癌癥早期危險信號,，一旦發(fā)現(xiàn)異常應當去腫瘤?？漆t(yī)院就診，發(fā)現(xiàn)癌癥要去正規(guī)醫(yī)院接受規(guī)范化治療。

　　本版綜合整理

（責編：張佩）