入伏以來，全國(guó)各地陸續(xù)開啟高溫悶熱模式,。很多家庭開始了冰棍,、冷飲和冰西瓜輪番上陣。那么,，日常生活中到底該如何解暑,？近日,，中國(guó)疾控中心職業(yè)衛(wèi)生所專家為公眾“解鎖”了高溫防暑的正確“姿勢(shì)”。

　　專家建議,，夏日外出盡量避開高溫時(shí)段,，最好不要在中午前后在烈日下行走或勞動(dòng)，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)間段的陽(yáng)光最強(qiáng)烈，發(fā)生中暑的可能性較高,。如果此時(shí)段必須外出，一定要做好防護(hù)工作,，如打遮陽(yáng)傘,、戴遮陽(yáng)帽,、戴太陽(yáng)鏡,，有條件的最好涂抹防曬霜，以防曬傷,。衣服盡量選用淺色、透氣性好的棉,、麻、絲類質(zhì)地,，少穿化纖品類服裝,，以免大量出汗時(shí)不能及時(shí)散熱，引起中暑,。

　　高溫悶熱天氣時(shí),，要準(zhǔn)備充足的水飲,，及時(shí)飲用,，不要等口渴了才喝水,，因?yàn)橐坏└杏X口渴表示身體已經(jīng)缺水了，每次喝水控制在150毫升至200毫升,，喝溫開水,，不要喝冰水,。根據(jù)氣溫高低,，一般人員每天喝1.5升至2升水,，高溫作業(yè)人員，每天喝3升至5升水,。出汗較多時(shí)可適當(dāng)補(bǔ)充一些鹽水,，彌補(bǔ)人體因出汗而失去的鹽分。

　　另外,，夏季人體容易缺鉀,，使人感到倦怠疲乏，含鉀茶水是極好的消暑飲品,。

　　夏天多食含水量高的蔬果,，如生菜,、黃瓜、西紅柿等,；新鮮水果,，如桃子、杏,、西瓜,、甜瓜等水分含量為80%至90%，都可以用來補(bǔ)充水分,；乳制品既能補(bǔ)水,，又能滿足身體的營(yíng)養(yǎng)之需。

　　此外,，在高溫環(huán)境中工作的人群,，應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)充含有鉀,、鎂等元素的飲品。

　　夏天日長(zhǎng)夜短,，氣溫高,，人體新陳代謝旺盛,，消耗也大,，容易感到疲勞,。充足的睡眠,，可使大腦和身體各系統(tǒng)都得到放松,，既利于工作和學(xué)習(xí),，也是預(yù)防中暑的措施。

　　專家稱,，最佳就寢時(shí)間是22時(shí)至23時(shí),，最佳起床時(shí)間是5時(shí)30分至6時(shí)30分,。睡眠時(shí)注意不要躺在空調(diào)出風(fēng)口和電風(fēng)扇下，以免患上空調(diào)病和熱傷風(fēng),。

　　專家建議,，在戶外活動(dòng)或進(jìn)行高溫作業(yè)的人群，可隨身攜帶十滴水,、人丹,、藿香正氣水或藿香正氣丸等防暑藥品，或放置在就近工作場(chǎng)所,，隨時(shí)使用,，以防發(fā)生中暑,。