人的一生約有1/3時(shí)間在睡眠中度過(guò),，優(yōu)質(zhì)的睡眠對(duì)人體養(yǎng)精蓄銳、增強(qiáng)免疫力、延緩衰老等方面都有積極作用,。美國(guó)阿爾茨海默病協(xié)會(huì)數(shù)據(jù)顯示,，每晚睡眠7小時(shí)左右的老人，大腦狀態(tài)相對(duì)年輕,。可以說(shuō),，老人的睡眠質(zhì)量決定著晚年的生活質(zhì)量,。

　　然而生活中，隨著年齡增長(zhǎng),，許多老年朋友都有這樣的煩惱：常常半夜醒來(lái),，難以再次入睡。這種現(xiàn)象在醫(yī)學(xué)上稱(chēng)為早醒,，一般有以下原因：

　　1.衰老：由于老人分泌的褪黑素和生長(zhǎng)激素減少,，導(dǎo)致深睡眠和淺睡眠質(zhì)量均降低。2.器質(zhì)性疾?。豪先硕喟橛新圆?，如心腦血管及呼吸系統(tǒng)疾病，以及風(fēng)濕,、頸椎病,、糖尿病等，且同時(shí)服用相關(guān)藥物,，這些因素都可能對(duì)睡眠產(chǎn)生干擾,，造成入睡困難、夜尿增多等情況,。3.生活習(xí)慣改變：退休后,，少了上班時(shí)緊張規(guī)律的節(jié)奏，消耗的體能明顯減少,，因此睡眠需求時(shí)間也會(huì)相應(yīng)縮短,。4.心理社會(huì)因素：退休、獨(dú)居,、喪偶及經(jīng)濟(jì)壓力等,，均可引起老人焦慮、不安,、緊張,、煩惱，導(dǎo)致腦子里想的事情總是擺脫不掉,，輾轉(zhuǎn)反側(cè),。5.精神心理疾病：如抑郁癥、焦慮癥患者,，睡眠質(zhì)量通常不佳,，早醒就是一個(gè)典型癥狀。6.其他原因：環(huán)境嘈雜或遺傳等因素,。

　　老人長(zhǎng)期早醒,，睡眠質(zhì)量不高，輕則導(dǎo)致白天精神萎靡,，引起記憶力減退和頭疼,，重則使免疫力降低，增加心腦血管疾病急性發(fā)作風(fēng)險(xiǎn),。受到早醒困擾的老人,，建議采取以下方法和措施：

　　1.積極治療軀體疾病。緩解影響睡眠的喘憋,、呼吸困難,、心慌、胸悶,，以及各種疼痛癥狀,。2.合理安排退休生活。退休是新生活的開(kāi)始,，老人不妨熱熱鬧鬧地安排起來(lái),，多參加跳舞、唱歌等文娛活動(dòng),，同時(shí)每天保持半小時(shí)至1小時(shí)的運(yùn)動(dòng),，有助于夜晚睡得更香甜。3.保持平常心,，寵辱不驚,。老人要爭(zhēng)取做到“拿得起、放得下,、吃得香,、睡得著、想得開(kāi)”,。4.如果確因睡眠時(shí)間不足或早醒導(dǎo)致第二天萎靡不振,、頭暈?zāi)X漲，或存在抑郁焦慮情緒,，應(yīng)盡快到精神心理專(zhuān)科就診,，采取一定的藥物和心理治療，以免因睡眠問(wèn)題引發(fā)軀體疾病,。5.注意睡眠習(xí)慣,。告誡自己“床只能用于休息”,，盡量不要在床上看書(shū)、吃飯,、吸煙,。睡前不宜過(guò)度飽餐、運(yùn)動(dòng),、思慮,、受涼，不喝茶和咖啡,。6.臥室最好別放鐘表,，以免“嘀嗒”聲引發(fā)焦慮情緒，起夜后盡量別看時(shí)間,，否則可能更難入睡,。

　　需提醒的是,，進(jìn)入老年后,，人的睡眠能力會(huì)逐漸下降，睡眠時(shí)間相應(yīng)縮短,，老人要坦然接受這個(gè)事實(shí),，不用過(guò)分焦慮。老人睡眠需求時(shí)間一般在6~8小時(shí),，但由于個(gè)體差異,，不必過(guò)分糾結(jié)于“標(biāo)準(zhǔn)”，只要第二天精神飽滿(mǎn),、體力良好,，就不必給自己施加太多壓力。