編者按：疫情當(dāng)前，每個人都是其中一員,。雖然沒有一線抗“疫”工作者那么大的身心壓力,，但疫情的延長,、爆炸式訊息的輸送等，也讓普通人在一定程度上出現(xiàn)了焦慮,、恐慌,、緊張、擔(dān)心,。該如何自我調(diào)適,，保護自己和家人的心理健康？

　　本期科普專家：吳大興,，中南大學(xué)湘雅二醫(yī)院醫(yī)學(xué)心理中心教授,、中國心理學(xué)會心理學(xué)普及工作委員會委員

　　一、普通人自我調(diào)適有哪些方法,？

　　第一,，面對疫情遇到的一些問題,，尤其是自我心理恐慌的問題，要積極察覺,，不能否認,，要去接納自己的恐懼。作為一個普通人,，社會人,，肯定會有恐慌情緒的，這個時候要察覺自己的情緒,。

　　第二,，一定要去了解權(quán)威的信息，不信謠,、不傳謠,，這是做好心理防護的前提。現(xiàn)在信息很多,，這個時候就要有理性的判斷,。哪些是合理的，哪些是情緒化的,，首先要有理性判斷,。

　　對待疫情，包括以后可能的一些公共事件或者自然災(zāi)害,，或者人生所遇到的挫折,，我們既不悲觀，也不過分樂觀,。我們一定要接納這個事實,，然后才有可能去應(yīng)對。

　　第三,，最主要的一點,，個人的心理防護是持久戰(zhàn)。戰(zhàn)“疫”是一個持久的過程,，心理應(yīng)對也是一個持久的過程,，需要接納這個過程。對我們普通人來講,，這樣的心理防護才是做到位了,。

　　那在疫情過去后，我們應(yīng)該要讓自身對生命意義的思考得到提升,，感悟生命需要、珍惜生命,，更要敬畏生命,、敬畏自然。這樣我們就能夠更順利地處理生活當(dāng)中的一些困難，更好地應(yīng)對下一步的心理壓力,，包括一些創(chuàng)傷,。

　　二、普通人如何做簡單的心理測評?

　　面對疫情,，我們每個人多多少少都會有心理反應(yīng),，用專業(yè)詞叫應(yīng)激反應(yīng)，通俗表達叫壓力反應(yīng),。一個月內(nèi)我們稱為急性應(yīng)激反應(yīng),，會有恐懼、緊張,、焦慮,；一個月以后，也會出現(xiàn)一些延遲性的反應(yīng),。實際上,，很多人在第一個階段、第一個月的時候沒有急性應(yīng)激反應(yīng),，到了一個月以后才可能出現(xiàn)一些反應(yīng),。

　　針對急性應(yīng)激反應(yīng)，目前有一個心理健康自評問卷,，也叫SRQ,，是世界衛(wèi)生組織編制的一個問卷。它有20個問題,，答是,，就記1分，答否就是0分,，積分累積大于等于7分以上,，就說明這一段時間心理反應(yīng)比較大，需要求助,?？梢韵蛑車挠H戚朋友尋求幫助，也可以去醫(yī)院進行相關(guān)心理方面的幫助,。這是一個初步的鑒別,，告訴我們?nèi)绻睦飰毫_到這個值，就需要做好自我調(diào)整,。

　　如果自我調(diào)整后,，心里還不能夠平靜，那么就可能需要去找心理專家,，進行一對一面對面地交流,。但現(xiàn)在由于疫情,，很難去找一對一的咨詢，所以建議要多尋求一些對自己有用的資源,，談一談,，聊一聊。比如說有哪些困難,，可以和朋友,、親戚、老師,、同事進行求助,，得到了心理支持，壓力就會減輕,。(肖春芳)