編者按：疫情當(dāng)前，每個(gè)人都是其中一員,。雖然沒有一線抗“疫”工作者那么大的身心壓力,，但疫情的延長(zhǎng)、爆炸式訊息的輸送等,，也讓普通人在一定程度上出現(xiàn)了焦慮,、恐慌、緊張,、擔(dān)心,。該如何自我調(diào)適，保護(hù)自己和家人的心理健康,？

　　本期科普專家：吳大興,，中南大學(xué)湘雅二醫(yī)院醫(yī)學(xué)心理中心教授、中國(guó)心理學(xué)會(huì)心理學(xué)普及工作委員會(huì)委員

　　一,、普通人自我調(diào)適有哪些方法,？

　　第一,，面對(duì)疫情遇到的一些問題,，尤其是自我心理恐慌的問題，要積極察覺,，不能否認(rèn),，要去接納自己的恐懼。作為一個(gè)普通人,，社會(huì)人,，肯定會(huì)有恐慌情緒的,，這個(gè)時(shí)候要察覺自己的情緒。

　　第二,，一定要去了解權(quán)威的信息,，不信謠、不傳謠,，這是做好心理防護(hù)的前提?，F(xiàn)在信息很多，這個(gè)時(shí)候就要有理性的判斷,。哪些是合理的,，哪些是情緒化的，首先要有理性判斷,。

　　對(duì)待疫情,，包括以后可能的一些公共事件或者自然災(zāi)害，或者人生所遇到的挫折,，我們既不悲觀,，也不過分樂觀。我們一定要接納這個(gè)事實(shí),，然后才有可能去應(yīng)對(duì),。

　　第三，最主要的一點(diǎn),，個(gè)人的心理防護(hù)是持久戰(zhàn),。戰(zhàn)“疫”是一個(gè)持久的過程，心理應(yīng)對(duì)也是一個(gè)持久的過程,，需要接納這個(gè)過程,。對(duì)我們普通人來講，這樣的心理防護(hù)才是做到位了,。

　　那在疫情過去后,，我們應(yīng)該要讓自身對(duì)生命意義的思考得到提升，感悟生命需要,、珍惜生命,，更要敬畏生命、敬畏自然,。這樣我們就能夠更順利地處理生活當(dāng)中的一些困難,，更好地應(yīng)對(duì)下一步的心理壓力，包括一些創(chuàng)傷,。

　　二,、普通人如何做簡(jiǎn)單的心理測(cè)評(píng)?

　　面對(duì)疫情，我們每個(gè)人多多少少都會(huì)有心理反應(yīng)，用專業(yè)詞叫應(yīng)激反應(yīng),，通俗表達(dá)叫壓力反應(yīng),。一個(gè)月內(nèi)我們稱為急性應(yīng)激反應(yīng),，會(huì)有恐懼、緊張、焦慮,；一個(gè)月以后,，也會(huì)出現(xiàn)一些延遲性的反應(yīng),。實(shí)際上,，很多人在第一個(gè)階段、第一個(gè)月的時(shí)候沒有急性應(yīng)激反應(yīng),，到了一個(gè)月以后才可能出現(xiàn)一些反應(yīng),。

　　針對(duì)急性應(yīng)激反應(yīng)，目前有一個(gè)心理健康自評(píng)問卷,，也叫SRQ,，是世界衛(wèi)生組織編制的一個(gè)問卷。它有20個(gè)問題,，答是,，就記1分，答否就是0分,，積分累積大于等于7分以上,，就說明這一段時(shí)間心理反應(yīng)比較大，需要求助,?？梢韵蛑車挠H戚朋友尋求幫助，也可以去醫(yī)院進(jìn)行相關(guān)心理方面的幫助,。這是一個(gè)初步的鑒別,，告訴我們?nèi)绻睦飰毫_(dá)到這個(gè)值，就需要做好自我調(diào)整,。

　　如果自我調(diào)整后,，心里還不能夠平靜，那么就可能需要去找心理專家,，進(jìn)行一對(duì)一面對(duì)面地交流,。但現(xiàn)在由于疫情，很難去找一對(duì)一的咨詢,，所以建議要多尋求一些對(duì)自己有用的資源,，談一談，聊一聊,。比如說有哪些困難,，可以和朋友、親戚,、老師,、同事進(jìn)行求助，得到了心理支持,，壓力就會(huì)減輕,。(肖春芳)