人民網(wǎng)北京3月1日電 (許心怡)防疫期間不同年齡人群如何運(yùn)動(dòng)健身,？國(guó)家體育總局體育科學(xué)研究所研究員徐建方在3月1日舉行的國(guó)務(wù)院聯(lián)防聯(lián)控機(jī)制新聞發(fā)布會(huì)上介紹了相關(guān)的健康知識(shí)。
兒童,、青少年每日進(jìn)行三次15-20分鐘的居家健身
徐建方表示,，兒童青少年生性活潑好動(dòng),，在家里應(yīng)當(dāng)遵循安全,、科學(xué)、適度,、多樣化的原則進(jìn)行鍛煉,。運(yùn)動(dòng)量要適度，以中低強(qiáng)度為主,，身體微微出汗為宜,，運(yùn)動(dòng)后要注意保暖和休息。建議上午,、下午和晚上各進(jìn)行15分鐘到20分鐘的居家健身,，防止返校后肥胖和近視率的急劇上升。
兒童以靈敏,、柔韌,、協(xié)調(diào)和平衡練習(xí)為主,，比如做一些聽(tīng)口令的動(dòng)作,，單腳站立、拋球接球,，還有鉆“山洞”,、推“小車”、跳格子,、爬行等,。
青少年可以加入速度、小力量(如自身體重),，還有心肺耐力練習(xí),，如左右兩點(diǎn)跑、振臂跳,、原地踏步,、開(kāi)合跳、高抬腿,、波比跳,、仰臥踩單車等,。有條件的可以在家里進(jìn)行小啞鈴或者是彈力帶的練習(xí)。每個(gè)動(dòng)作進(jìn)行20到30秒,，依據(jù)身體的素質(zhì)進(jìn)行2到4組,。
身質(zhì)較好的成年人可進(jìn)行高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練
身體素質(zhì)較好的和平常有著良好體育鍛煉習(xí)慣的成年人，建議可以進(jìn)行高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練,，這樣能夠提高心肺功能和基本力量素質(zhì),，同時(shí)，還能夠在短時(shí)間內(nèi)達(dá)到良好的鍛煉效果,。比如可以做一些原地跑,、俯臥撐、開(kāi)合跳,、波比跳等,，每個(gè)動(dòng)作練習(xí)10到15次，進(jìn)行2到4組,。
老年人以功能性練習(xí)和柔韌,、平衡素質(zhì)提升的練習(xí)為主
老年人以及一些缺乏體育鍛煉的成人，建議以功能性練習(xí)和柔韌,、平衡素質(zhì)提升的練習(xí)為主,。針對(duì)肩、頸,、腰,、背這些關(guān)鍵部位的肌肉進(jìn)行拉伸和轉(zhuǎn)體類的練習(xí)，每組拉伸時(shí)間持續(xù)大概20到30秒,，進(jìn)行2到4組,。另外還可以練習(xí)一些仰臥背橋、小燕飛等等,。
疫情期間不適宜進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間大強(qiáng)度鍛煉
徐建方強(qiáng)調(diào),，居家健身不適宜進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間大強(qiáng)度鍛煉。在居家防疫期間,，為確保運(yùn)動(dòng)安全有效,，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度必須適宜。強(qiáng)度過(guò)低,，沒(méi)有鍛煉效果,，但是長(zhǎng)時(shí)間大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，會(huì)導(dǎo)致身體機(jī)能失調(diào),，免疫功能下降,，并且運(yùn)動(dòng)損傷風(fēng)險(xiǎn)增加。因此,，特別忌諱平常不運(yùn)動(dòng),、鍛煉搞突擊,。居家健身運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度適宜，主要表現(xiàn)是：運(yùn)動(dòng)后感覺(jué)輕度的呼吸急促,，周身微熱,，面色微紅，內(nèi)心感覺(jué)輕松愉快,。雖然稍微感覺(jué)有點(diǎn)疲乏,，但是經(jīng)過(guò)休息以后可以消除，并且沒(méi)有疼痛和麻木,。
人民網(wǎng)北京3月1日電(許心怡)防疫期間不同年齡人群如何運(yùn)動(dòng)健身,？國(guó)家體育總局體育科學(xué)研究所研究員徐建方在3月1日舉行的國(guó)務(wù)院聯(lián)防聯(lián)控機(jī)制新聞發(fā)布會(huì)上介紹了相關(guān)的健康知識(shí)。
兒童,、青少年每日進(jìn)行三次15-20分鐘的居家健身
徐建方表示,，兒童青少年生性活潑好動(dòng)，在家里應(yīng)當(dāng)遵循安全,、科學(xué),、適度、多樣化的原則進(jìn)行鍛煉,。運(yùn)動(dòng)量要適度,，以中低強(qiáng)度為主，身體微微出汗為宜,，運(yùn)動(dòng)后要注意保暖和休息,。建議上午、下午和晚上各進(jìn)行15分鐘到20分鐘的居家健身,，防止返校后肥胖和近視率的急劇上升,。
兒童以靈敏、柔韌,、協(xié)調(diào)和平衡練習(xí)為主,，比如做一些聽(tīng)口令的動(dòng)作,，單腳站立,、拋球接球，還有鉆“山洞”,、推“小車”,、跳格子、爬行等,。
青少年可以加入速度,、小力量(如自身體重)，還有心肺耐力練習(xí),，如左右兩點(diǎn)跑,、振臂跳,、原地踏步、開(kāi)合跳,、高抬腿,、波比跳、仰臥踩單車等,。有條件的可以在家里進(jìn)行小啞鈴或者是彈力帶的練習(xí),。每個(gè)動(dòng)作進(jìn)行20到30秒，依據(jù)身體的素質(zhì)進(jìn)行2到4組,。
身質(zhì)較好的成年人可進(jìn)行高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練
身體素質(zhì)較好的和平常有著良好體育鍛煉習(xí)慣的成年人,，建議可以進(jìn)行高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，這樣能夠提高心肺功能和基本力量素質(zhì),，同時(shí),，還能夠在短時(shí)間內(nèi)達(dá)到良好的鍛煉效果。比如可以做一些原地跑,、俯臥撐,、開(kāi)合跳、波比跳等,，每個(gè)動(dòng)作練習(xí)10到15次,，進(jìn)行2到4組。
老年人以功能性練習(xí)和柔韌,、平衡素質(zhì)提升的練習(xí)為主
老年人以及一些缺乏體育鍛煉的成人,，建議以功能性練習(xí)和柔韌、平衡素質(zhì)提升的練習(xí)為主,。針對(duì)肩,、頸、腰,、背這些關(guān)鍵部位的肌肉進(jìn)行拉伸和轉(zhuǎn)體類的練習(xí),，每組拉伸時(shí)間持續(xù)大概20到30秒，進(jìn)行2到4組,。另外還可以練習(xí)一些仰臥背橋,、小燕飛等等。
疫情期間不適宜進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間大強(qiáng)度鍛煉
徐建方強(qiáng)調(diào),，居家健身不適宜進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間大強(qiáng)度鍛煉,。在居家防疫期間，為確保運(yùn)動(dòng)安全有效,，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度必須適宜,。強(qiáng)度過(guò)低，沒(méi)有鍛煉效果，但是長(zhǎng)時(shí)間大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng),，會(huì)導(dǎo)致身體機(jī)能失調(diào),，免疫功能下降，并且運(yùn)動(dòng)損傷風(fēng)險(xiǎn)增加,。因此,，特別忌諱平常不運(yùn)動(dòng)、鍛煉搞突擊,。居家健身運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度適宜,，主要表現(xiàn)是：運(yùn)動(dòng)后感覺(jué)輕度的呼吸急促，周身微熱,，面色微紅,，內(nèi)心感覺(jué)輕松愉快。雖然稍微感覺(jué)有點(diǎn)疲乏,，但是經(jīng)過(guò)休息以后可以消除,，并且沒(méi)有疼痛和麻木。
