原標題：冬天啥時候跑步對身體最好

      在冬天,，“起床靠勇氣，跑步憑毅力”依舊是不變的難題,。那么問題來了,，對于那些希望堅持冬季訓練的跑者來說，寒冷的氣候里,，什么時段跑步才是最合適的呢,？近日，美國跑步雜志《 Runner’ s World》就邀請了資深教練扎克·艾利遜和運動科學博士湯普森講解了冬季不同時段對于訓練的優(yōu)劣,。

　　晨跑的優(yōu)劣提高神經(jīng)興奮VS自身狀況

　　從時間效率的選擇來說,，晨跑一直是不少跑者推崇的訓練時間,。當跑者在清晨做完跑步訓練之后，精神會更加清醒,，而且不影響白天的工作安排,。

　　在冬天里輕度適宜的晨跑確實有很多益處，按照艾利遜的說法,，它可促使交感神經(jīng)興奮,，不僅令身體靈活、思路敏捷,，也有助于提高工作效率,。但選擇晨跑的跑者必須考慮的是自身的身體狀況。

　　日本山口大學的研究統(tǒng)計表明,，清晨是心臟病發(fā)的高峰時間,，因此一早跑步對很多老年人的心臟會帶來損害，而且實驗也表明清晨跑步的腎上腺素分泌量要比午后和夜跑高出2至4倍,。

　　另外,，早晨血糖正處于低水平，高強度跑步會消耗大量的血糖,，容易導致低血糖的癥狀,。 除此之外，早晨跑步時的環(huán)境問題也是需要注意的隱患之一,，特別是日出前,，空氣中二氧化碳濃度高，不適合耗氧量大的運動,。

　　午后跑的優(yōu)劣身體最佳狀態(tài)VS時間安排困難

　　綜合研究表明,，如果你的時間允許，下午4點至6點其實是人體最佳跑步時間,，而午后跑的好處還不止于此,。

　　美國大學運動醫(yī)學會(AC? SM)的湯普森博士通過研究發(fā)現(xiàn)，人體體力的最高點和最低點受機體“生物鐘”的控制,，一般在下午靠近傍晚時達到高峰,。

　　比如，身體吸收氧氣量的最低點在下午6點,；心臟跳動和血壓的調(diào)節(jié)在下午5點至6點間最平衡——“此時,，絕大多數(shù)人精神平靜穩(wěn)定，體力充盈,，技術活動的靈活性,、協(xié)調(diào)性、準確性及適應能力均處于最佳狀態(tài)?！?/p>

　　艾利遜強調(diào)了冬季里的這個時段,，身體狀態(tài)最適合跑步，“所以,，建議跑步最佳時間為下午4點至6點,。” 但最好的時段,，對于大部分跑者而言，確實是最不現(xiàn)實的訓練時段,。畢竟,，這是上班時間，很難有空跑步鍛煉,。

　　夜跑的優(yōu)劣高效燃脂VS氣溫惡劣

　　對于所有白天沒有時間鍛煉的人來說,，夜跑成了最好的選擇。

　　湯普森博士通過實驗發(fā)現(xiàn),，與晨跑相反,，夜跑時血小板的數(shù)量下降了20%，大大減少了血管栓塞的危險性,。

　　而夜跑后,，睡覺時大腦分泌的褪黑激素和生長荷爾蒙更加充足，能促進青少年成長和成年人提高免疫力,，并具有促進睡眠的作用,。

　　美國芝加哥大學臨床研究中心曾發(fā)表過另一份研究報道：晚上和夜間兩個時間段中，人體新陳代謝的關鍵物質(zhì)荷爾蒙對身體鍛煉的反應最強烈,。這也意味著,，夜跑是個不錯的減肥方式。

　　然而,，冬天夜跑最大的問題就是——氣溫環(huán)境對跑者實在太苛刻了,。

　　如果氣溫過低，又沒有做好保暖措施的話,，跑者很容易在訓練中生病,，或者又因為身體沒有完全活動開來，提高受傷的風險,。 據(jù)澎湃新聞