　　大雪節(jié)氣的特點是干燥，空氣濕度很低,。冬季干燥,，加之暖氣較熱，呼吸道成了最易發(fā)病的“重災(zāi)區(qū)”,。建議盡量增加室內(nèi)濕度,，多喝水以保持呼吸道的濕潤。如果室內(nèi)空氣太干,，可在暖氣搭一條濕毛巾,，或使用加濕器,。一般來說，冬天室內(nèi)的濕度在30%至60%之間是比較合適的“度”,。這樣的濕度下,，人體總體感覺良好。

　　穿：兩個部位要保暖

　　進入大雪節(jié)氣,，降溫幅度會進一步加大,。大雪時節(jié)，最重要的養(yǎng)生即是保暖,，身體暖暖的,，氣血才會順暢，才可避免許多疾病的發(fā)生,。

　　保暖強調(diào)的是頭和腳,。從現(xiàn)代醫(yī)學角度來看，頭部的血管密集,，耗氧量大,，熱量散發(fā)也多，研究發(fā)現(xiàn)靜止狀態(tài)不戴帽子的人,，在環(huán)境氣溫為15℃時,，從頭部散失的熱量占人體總熱量的30%。從中醫(yī)角度來說,，頭為“諸陽之匯”,，也是應(yīng)該重點做好保暖的部位。尤其是有心腦血管基礎(chǔ)病的人,，頭部保暖更加重要,，對預(yù)防腦卒中等很有幫助。

　　而俗話說“寒從腳下起”,，腳離心臟最遠,，血液供應(yīng)慢而少，皮下脂肪較薄,，保暖性很差,，一旦受寒，會反射性地引起呼吸道黏膜毛細血管收縮,，降低抗病能力,，導致呼吸道感染，因此在寒冷的大雪時節(jié),，腳部保暖也應(yīng)加強,。

　　補：食補不可補之太偏

　　在補養(yǎng)上，雖是進補的大好時節(jié)，但也要適度,，不可補之太偏,，應(yīng)辨證施補。蘿卜,、白菜等乃是常用的日用之蔬,；豬肉、牛肉,、狗肉,、各種魚類、禽蛋都為常用的補品,；紅棗,、荔枝、桂圓,、核桃,、枸杞等藥食兩用的常用補品可據(jù)情選食；當歸生姜羊肉湯,，以及冬令推出的膏方,，亦可酌情選用。

　　需要注意的是,，感冒,、咳嗽、發(fā)熱等患者,，在疾病未解時不要隨意進補,，糖尿病、高血壓等患者不應(yīng)盲目進補,。

　　按：“三窩”排毒法

　　進入大雪節(jié)氣后,，氣溫走低，在注意保暖防寒的同時,，還可常常按摩腋窩,、肘窩、膝窩排排毒,。

　　腋窩——除心火腋窩處的極泉穴(腋窩頂點，腋動脈搏動處)是心經(jīng)的重要穴位,，可以祛除心臟的火郁毒素,。

　　具體方法：用左手按右腋窩，右手按左腋窩,，反復揉壓至出現(xiàn)酸,、麻、熱的感覺，早晚各1次,。

　　肘窩——去毒素肘窩有肺經(jīng),、心包經(jīng)、心經(jīng)這三條經(jīng)絡(luò)通過,，常按可排除心肺火氣和毒素,。

　　具體方法：用掌在肘窩這個位置連續(xù)拍打5~10分鐘，1~2周拍一次,。

　　膝窩——祛濕氣膀胱經(jīng)是人體最大的排毒祛濕的通道,，而膝窩中的委中穴(膝蓋里側(cè)中央)，走膀胱經(jīng),，是這個通道上的“排污口”,。

　　具體方法：連續(xù)拍打5~10分鐘，1~2周拍打一次,。

　　學五招,，防止意外傷害

　　一防跌倒：一旦滑倒，55歲以下的人要重點保護頭部和頸部,，盡可能通過手的緩沖,，減小損傷。摔倒后,，不要急于起身,，先檢查哪個部位摔傷了。如果腰疼,，千萬不要亂動,，應(yīng)盡快呼救。

　　二防心臟?。憾臼枪谛牟「甙l(fā)期,。低溫增加了心肌缺血、心肌梗塞的發(fā)生率,。專家建議,，既往有高血壓、冠心病的人,，在入冬前最好做個全面體檢,，必要時調(diào)整用藥。外出應(yīng)帶上速效救心丸,、硝酸甘油等急救藥,。

　　三防呼吸道疾病：身體在保證不冷的前提下,，不宜捂得過嚴,。抵抗力較差的人,，最好盡早接種流感疫苗。

　　四防煤氣中毒：冬季是一氧化碳中毒的高發(fā)期,。為避免這一悲劇,，要經(jīng)常檢查煤爐、煤氣開關(guān)與管道有無漏氣,。雪天使用燃氣熱水器時,，要注意通風，使用時間不宜過長,。

　　五防燙傷：電暖氣,、電熱毯、熱水袋,，是常用的取暖工具,。老人或嬰兒對溫度不敏感，容易燙傷,，使用時要格外注意,。如電暖氣不能對著人烤；使用電熱毯,，一般是睡前通電加熱,，睡時關(guān)掉；使用熱水袋時,，外面最好包塊毛巾,。

　　巧進補，需因人而異

　　神補：就是注重養(yǎng)神,。精神上要積極向上,，保持樂觀，多做一些安靜的事,，讓大腦得到休息和凈化,；日常生活中，不計較雞毛蒜皮的小事,，不參與無原則的爭執(zhí)和較量,；經(jīng)常寬慰自己，到郊外登高望遠,，使心境開闊,，從而達到養(yǎng)生的目的。

　　食補：大雪食補以補陽為主,，但不可過于機械,，應(yīng)根據(jù)自身陰陽氣血的偏盛偏衰，結(jié)合食物之性來選擇,。陰虛之人常表現(xiàn)為面紅上火,、口腔咽喉干燥、毛發(fā)干枯等,。這類人宜防燥護陰,，可食用柔軟甘潤的食物，如牛奶,、豆?jié){,、雞蛋等，忌食燥熱食品,，如辣椒,、胡椒等，以免化熱傷陰,。陽虛之人主要表現(xiàn)為面色蒼白,、四肢不溫、怕冷等,，應(yīng)食用溫熱,、熟軟的食物，如豆類,、大棗,、淮山、桂圓肉,、雞肉等,，忌食黏干硬生冷的食物。

　　藥補：老年人或身體虛弱的人,，在神補,、食補的同時，也可用些藥物進補,。大雪節(jié)氣常用的補藥有人參,、黃芪、枸杞等,，可和肉類一起做成藥膳食用,。

　　防虛寒，練四方顯掌功

　　大雪節(jié)氣推薦練習“四方顯掌功”,。本導引改編自《諸病源候論》,，強調(diào)坐式鍛煉以深根固本，配合溫和動作以避免動搖腎氣,。大雪節(jié)氣鍛煉此導引,，既可養(yǎng)生健體，也能預(yù)防虛寒性疾病,。具體步驟如下：

　　預(yù)備式：正身盤坐,，頭脊中正,，兩眼平視遠前方，自然呼吸(鼻子吸氣,，嘴呼氣),，兩臂下垂覆按于兩膝，思想集中,，安靜放松,。

　　第一式：屏氣時，左手上提托住下巴,，中指指尖向上,，右手反伸至背后，掌背緊貼背部,，五指放松張開,；吸氣時，左手用力上托,，使頭部后仰,，同時右手向后上方用力上探，稍作停頓,；呼氣時,，雙手同時撤力，恢復至預(yù)備式,。左右側(cè)肢體輪流做上述動作共12次,。

　　第二式：屏氣時，雙手上抬,，兩臂向前,，十指相交，掌心向前方,；吸氣時,，雙肘彎曲，帶動雙掌緩緩收向胸前,，至掌背緊貼胸骨處,，稍作停頓；呼氣時,，雙肘伸直,，帶動雙掌緩緩前推，至極點稍作停頓,。重復雙掌收推動作共12次,，恢復至預(yù)備式。

　　第三式：屏氣時,，兩臂向身體兩側(cè)上抬至呈平伸,，立掌使掌心向外,；吸氣時，以軀干為軸,，向右轉(zhuǎn)動身體,，帶動兩臂順時針平移，至極點稍作停頓,；呼氣時，向左轉(zhuǎn)動身體,，帶動兩臂逆時針平移,，至軀干呈中正狀態(tài)。左右方向輪流做上述動作共12次,。

　　收功：第三式結(jié)束后,，恢復至預(yù)備式，自然呼吸片刻即可,。(人民健康網(wǎng)綜合自生命時報,、健康時報、長沙晚報)

（責編：鄢妮）