編者按：12月7日將迎來(lái)冬季的第三個(gè)節(jié)氣——大雪,。此時(shí)養(yǎng)生的要點(diǎn)應(yīng)在“藏”字上下功夫，要注意收斂神氣，防止過(guò)度開(kāi)泄,，保持肺氣清肅,。今天，小編和大家聊聊：大雪節(jié)氣,，我們?cè)撊绾勿B(yǎng)生,？需要注意哪些方面？
大雪節(jié)氣,，養(yǎng)生注意四點(diǎn)
藏：重點(diǎn)保護(hù)呼吸道
大雪節(jié)氣的特點(diǎn)是干燥,，空氣濕度很低。冬季干燥,，加之暖氣較熱,，呼吸道成了最易發(fā)病的“重災(zāi)區(qū)”。建議盡量增加室內(nèi)濕度,，多喝水以保持呼吸道的濕潤(rùn),。如果室內(nèi)空氣太干，可在暖氣搭一條濕毛巾,，或使用加濕器,。一般來(lái)說(shuō)，冬天室內(nèi)的濕度在30%至60%之間是比較合適的“度”,。這樣的濕度下,，人體總體感覺(jué)良好。
穿：兩個(gè)部位要保暖
進(jìn)入大雪節(jié)氣,，降溫幅度會(huì)進(jìn)一步加大,。大雪時(shí)節(jié)，最重要的養(yǎng)生即是保暖,，身體暖暖的,，氣血才會(huì)順暢，才可避免許多疾病的發(fā)生,。
保暖強(qiáng)調(diào)的是頭和腳,。從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)角度來(lái)看,，頭部的血管密集，耗氧量大,，熱量散發(fā)也多,，研究發(fā)現(xiàn)靜止?fàn)顟B(tài)不戴帽子的人，在環(huán)境氣溫為15℃時(shí),，從頭部散失的熱量占人體總熱量的30%,。從中醫(yī)角度來(lái)說(shuō)，頭為“諸陽(yáng)之匯”,，也是應(yīng)該重點(diǎn)做好保暖的部位,。尤其是有心腦血管基礎(chǔ)病的人，頭部保暖更加重要,，對(duì)預(yù)防腦卒中等很有幫助,。
而俗話(huà)說(shuō)“寒從腳下起”，腳離心臟最遠(yuǎn),，血液供應(yīng)慢而少,，皮下脂肪較薄，保暖性很差,，一旦受寒,，會(huì)反射性地引起呼吸道黏膜毛細(xì)血管收縮，降低抗病能力,，導(dǎo)致呼吸道感染,，因此在寒冷的大雪時(shí)節(jié)，腳部保暖也應(yīng)加強(qiáng),。
補(bǔ)：食補(bǔ)不可補(bǔ)之太偏
在補(bǔ)養(yǎng)上,，雖是進(jìn)補(bǔ)的大好時(shí)節(jié)，但也要適度,，不可補(bǔ)之太偏,，應(yīng)辨證施補(bǔ)。蘿卜,、白菜等乃是常用的日用之蔬,；豬肉、牛肉,、狗肉,、各種魚(yú)類(lèi)、禽蛋都為常用的補(bǔ)品,；紅棗,、荔枝、桂圓,、核桃,、枸杞等藥食兩用的常用補(bǔ)品可據(jù)情選食,；當(dāng)歸生姜羊肉湯，以及冬令推出的膏方,，亦可酌情選用,。
需要注意的是，感冒,、咳嗽,、發(fā)熱等患者，在疾病未解時(shí)不要隨意進(jìn)補(bǔ),，糖尿病,、高血壓等患者不應(yīng)盲目進(jìn)補(bǔ)。
按：“三窩”排毒法
進(jìn)入大雪節(jié)氣后,，氣溫走低,，在注意保暖防寒的同時(shí)，還可常常按摩腋窩,、肘窩、膝窩排排毒,。
腋窩——除心火腋窩處的極泉穴(腋窩頂點(diǎn),，腋動(dòng)脈搏動(dòng)處)是心經(jīng)的重要穴位，可以祛除心臟的火郁毒素,。
具體方法：用左手按右腋窩,，右手按左腋窩，反復(fù)揉壓至出現(xiàn)酸,、麻,、熱的感覺(jué)，早晚各1次,。
肘窩——去毒素肘窩有肺經(jīng),、心包經(jīng)、心經(jīng)這三條經(jīng)絡(luò)通過(guò),，常按可排除心肺火氣和毒素,。
具體方法：用掌在肘窩這個(gè)位置連續(xù)拍打5~10分鐘，1~2周拍一次,。
學(xué)五招,，防止意外傷害
一防跌倒：一旦滑倒，55歲以下的人要重點(diǎn)保護(hù)頭部和頸部,，盡可能通過(guò)手的緩沖,，減小損傷。摔倒后,，不要急于起身,，先檢查哪個(gè)部位摔傷了,。如果腰疼，千萬(wàn)不要亂動(dòng),，應(yīng)盡快呼救,。
二防心臟病：冬季是冠心病高發(fā)期,。低溫增加了心肌缺血,、心肌梗塞的發(fā)生率。專(zhuān)家建議,，既往有高血壓,、冠心病的人，在入冬前最好做個(gè)全面體檢,，必要時(shí)調(diào)整用藥,。外出應(yīng)帶上速效救心丸、硝酸甘油等急救藥,。
三防呼吸道疾?。荷眢w在保證不冷的前提下，不宜捂得過(guò)嚴(yán),。抵抗力較差的人,，最好盡早接種流感疫苗。
四防煤氣中毒：冬季是一氧化碳中毒的高發(fā)期,。為避免這一悲劇,，要經(jīng)常檢查煤爐、煤氣開(kāi)關(guān)與管道有無(wú)漏氣,。雪天使用燃?xì)鉄崴鲿r(shí),，要注意通風(fēng)，使用時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng),。
五防燙傷：電暖氣,、電熱毯、熱水袋,，是常用的取暖工具,。老人或嬰兒對(duì)溫度不敏感，容易燙傷,，使用時(shí)要格外注意,。如電暖氣不能對(duì)著人烤；使用電熱毯,，一般是睡前通電加熱,，睡時(shí)關(guān)掉；使用熱水袋時(shí)，外面最好包塊毛巾,。
巧進(jìn)補(bǔ),，需因人而異
神補(bǔ)：就是注重養(yǎng)神。精神上要積極向上,，保持樂(lè)觀,，多做一些安靜的事，讓大腦得到休息和凈化,；日常生活中,，不計(jì)較雞毛蒜皮的小事，不參與無(wú)原則的爭(zhēng)執(zhí)和較量,；經(jīng)常寬慰自己,，到郊外登高望遠(yuǎn)，使心境開(kāi)闊,，從而達(dá)到養(yǎng)生的目的,。
食補(bǔ)：大雪食補(bǔ)以補(bǔ)陽(yáng)為主，但不可過(guò)于機(jī)械,，應(yīng)根據(jù)自身陰陽(yáng)氣血的偏盛偏衰,，結(jié)合食物之性來(lái)選擇。陰虛之人常表現(xiàn)為面紅上火,、口腔咽喉干燥,、毛發(fā)干枯等。這類(lèi)人宜防燥護(hù)陰,，可食用柔軟甘潤(rùn)的食物,，如牛奶,、豆?jié){,、雞蛋等，忌食燥熱食品,，如辣椒,、胡椒等，以免化熱傷陰,。陽(yáng)虛之人主要表現(xiàn)為面色蒼白,、四肢不溫、怕冷等,，應(yīng)食用溫?zé)?、熟軟的食物，如豆?lèi),、大棗,、淮山、桂圓肉、雞肉等,，忌食黏干硬生冷的食物,。
藥補(bǔ)：老年人或身體虛弱的人，在神補(bǔ),、食補(bǔ)的同時(shí),，也可用些藥物進(jìn)補(bǔ)。大雪節(jié)氣常用的補(bǔ)藥有人參,、黃芪,、枸杞等，可和肉類(lèi)一起做成藥膳食用,。
防虛寒,，練四方顯掌功
大雪節(jié)氣推薦練習(xí)“四方顯掌功”。本導(dǎo)引改編自《諸病源候論》,，強(qiáng)調(diào)坐式鍛煉以深根固本,，配合溫和動(dòng)作以避免動(dòng)搖腎氣。大雪節(jié)氣鍛煉此導(dǎo)引,，既可養(yǎng)生健體,，也能預(yù)防虛寒性疾病。具體步驟如下：
預(yù)備式：正身盤(pán)坐,，頭脊中正,，兩眼平視遠(yuǎn)前方，自然呼吸(鼻子吸氣,，嘴呼氣),，兩臂下垂覆按于兩膝，思想集中,，安靜放松,。
第一式：屏氣時(shí)，左手上提托住下巴,，中指指尖向上,，右手反伸至背后，掌背緊貼背部,，五指放松張開(kāi),；吸氣時(shí)，左手用力上托,，使頭部后仰,，同時(shí)右手向后上方用力上探，稍作停頓,；呼氣時(shí),，雙手同時(shí)撤力,，恢復(fù)至預(yù)備式。左右側(cè)肢體輪流做上述動(dòng)作共12次,。
第二式：屏氣時(shí),，雙手上抬，兩臂向前,，十指相交,，掌心向前方；吸氣時(shí),，雙肘彎曲,，帶動(dòng)雙掌緩緩收向胸前，至掌背緊貼胸骨處,，稍作停頓,；呼氣時(shí)，雙肘伸直,，帶動(dòng)雙掌緩緩前推,，至極點(diǎn)稍作停頓。重復(fù)雙掌收推動(dòng)作共12次,，恢復(fù)至預(yù)備式,。
第三式：屏氣時(shí)，兩臂向身體兩側(cè)上抬至呈平伸,，立掌使掌心向外,；吸氣時(shí)，以軀干為軸,，向右轉(zhuǎn)動(dòng)身體,，帶動(dòng)兩臂順時(shí)針平移，至極點(diǎn)稍作停頓,；呼氣時(shí),，向左轉(zhuǎn)動(dòng)身體，帶動(dòng)兩臂逆時(shí)針平移,，至軀干呈中正狀態(tài),。左右方向輪流做上述動(dòng)作共12次,。
收功：第三式結(jié)束后,，恢復(fù)至預(yù)備式，自然呼吸片刻即可,。(人民健康網(wǎng)綜合自生命時(shí)報(bào),、健康時(shí)報(bào)、長(zhǎng)沙晚報(bào))
