現(xiàn)代社會,，手機(jī)已成為不可缺少的電子通訊設(shè)備之一，而睡前玩手機(jī),，更是不少人習(xí)以為常的入睡儀式,，刷短視頻、微博,、朋友圈,、看電視劇……一拿起就難放下~
據(jù)中國睡眠研究會發(fā)布的《2020全民宅家期間中國居民睡眠白皮書》顯示：疫情期間，國人睡眠時(shí)間整體延遲2-3小時(shí),，61%的人會在睡前玩手機(jī),。
而你可知，長期在睡前玩手機(jī),，帶來的危害可能比想象中更多……
睡前玩手機(jī),，或增加部分人甲狀腺患癌風(fēng)險(xiǎn)
醫(yī)學(xué)權(quán)威雜志《癌癥》上有一項(xiàng)新研究，對464371人進(jìn)行了12.8年的隨訪后發(fā)現(xiàn)，夜間光源可能會增加甲狀腺癌的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn),。
其中接觸光源最多的一組,，跟最少的一組人群相比，前者患甲狀腺癌的風(fēng)險(xiǎn)增加55%,。尤其是女性更容易在光源的接觸中患上癌癥,。而夜間光源包括小夜燈、室外燈光,、手機(jī)和電腦等電子產(chǎn)品產(chǎn)生的藍(lán)光等,。
當(dāng)然，這僅是一種可能,。不同的研究有不同的結(jié)論,，有研究認(rèn)為手機(jī)輻射和甲狀腺癌無明顯關(guān)聯(lián)，也有研究認(rèn)為這種關(guān)聯(lián)僅限于少數(shù)具有特定遺傳突變的人群中,。
無論如何,，夜間的光源對調(diào)節(jié)睡眠的重要激素——褪黑素有抑制作用，時(shí)間一長,，晝夜節(jié)律發(fā)生紊亂,，就會影響人的心血管系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)和神經(jīng)系統(tǒng)等,。
睡前玩手機(jī),，會增加抑郁風(fēng)險(xiǎn)
韓國崇信女子大學(xué)研究人員發(fā)表在《睡眠》期刊上的一項(xiàng)研究表明：睡前長時(shí)間玩手機(jī)會對健康和心理產(chǎn)生消極影響，使抑郁的幾率上升20%,，焦慮的幾率上升14%,！
另外，中國科學(xué)技術(shù)大學(xué)與合肥學(xué)院聯(lián)合發(fā)表于《自然—神經(jīng)科學(xué)》上的研究也指出：夜間燈光會干擾一條特殊的神經(jīng)環(huán)路,，進(jìn)而影響到大腦的“反獎(jiǎng)勵(lì)中樞”,，其介導(dǎo)了許多負(fù)性情緒，過度活躍會誘發(fā)抑郁樣行為,。
睡前玩手機(jī),，間接增加癡呆風(fēng)險(xiǎn)
手機(jī)的光線可抑制人體內(nèi)的褪黑素分泌，有調(diào)查還發(fā)現(xiàn),，睡前看兩小時(shí)手機(jī),，褪黑素分泌水平會下降22%，進(jìn)而引發(fā)入睡困難,、頻繁醒來等睡眠問題,。
另外，對于上班族,，每天起床的時(shí)間基本都是固定的,，若是睡前玩手機(jī)，就會晚睡，睡眠時(shí)間縮短,，易出現(xiàn)睡眠不足問題,。
而長期睡不好或者睡眠不足，會使大腦沒有辦法及時(shí)清除一些代謝廢物和毒素,，這些物質(zhì)長期堆積,，會誘發(fā)炎癥，并導(dǎo)致腦細(xì)胞死亡,，更易出現(xiàn)癡呆,。
睡前玩手機(jī)，會引起視力下降甚至眼卒中
長期睡前躺床上玩手機(jī),，容易導(dǎo)致視力下降，左右眼度數(shù)不一樣,。尤其是側(cè)躺玩手機(jī)時(shí),，對眼睛的壓迫很大，會導(dǎo)致供血不足,，時(shí)間一長眼睛就會有膨脹感,，造成短時(shí)性影像重疊，甚至影響視力,。
此外,，在黑暗環(huán)境下長時(shí)間盯著手機(jī)看，極容易使眼部肌肉疲勞,，不僅影響聚焦能力,，還可能導(dǎo)致視網(wǎng)膜血管阻塞，也就是“眼中風(fēng)”,。
眼中風(fēng)屬于眼科臨床十大急癥之一,，視網(wǎng)膜缺血時(shí)間越久越危險(xiǎn)！
缺血超過90分鐘——視網(wǎng)膜光感受器組織損害不可逆,；
缺血超過2小時(shí)——視網(wǎng)膜就會出現(xiàn)萎縮,，即使恢復(fù)了血供，視力也很難恢復(fù),。
可謂來勢洶洶,，不得不防！
眼中風(fēng)的先兆：眼前突然一黑,、一會又好了,，或者是斷斷續(xù)續(xù)的黑影，都可能是眼中風(fēng)的預(yù)警,，一定要盡快找醫(yī)生仔細(xì)檢查,。
睡前玩手機(jī)，會變“丑”
有研究表明，由于藍(lán)光比紫外線波長更長,，因此能夠滲入皮膚深層,，造成細(xì)胞DNA氧化損傷，減少膠原蛋白和彈性蛋白的產(chǎn)生,，導(dǎo)致毛孔粗大,、皮膚粗糙；
另外,，藍(lán)光會引起皮膚的黑色素沉著,，尤其易在表皮顆粒層和更深層的皮膚層產(chǎn)生色素沉淀，導(dǎo)致皮膚變黑,、暗沉,、長斑；
此外,，藍(lán)光也會促使上皮細(xì)胞內(nèi)活性氧自由基生成更多且更活躍,，從而加速皮膚衰老，導(dǎo)致皮膚缺乏彈性,、皺紋增多,。
●頸椎病
2017年歐洲脊柱協(xié)會發(fā)出警示：低頭玩手機(jī)時(shí)，脖子受力可能超過50斤,。長時(shí)間保持這個(gè)姿勢會改變脊椎的正常彎曲度,，導(dǎo)致頸椎退行性改變。
提醒：如果經(jīng)常出現(xiàn)肩背酸痛,、麻木,，沒有緣由的頭暈?zāi)垦＃i部活動(dòng)受限等現(xiàn)象,，就應(yīng)該警惕是否患上了頸椎病,。
●腱鞘炎
打游戲、網(wǎng)購,、聊天等都需要不停地滑動(dòng)我們的手指,，而當(dāng)重復(fù)、高強(qiáng)度活動(dòng)時(shí),，肌腱與腱鞘過度摩擦,，便會發(fā)生損傷性炎癥，出現(xiàn)腫脹,、疼痛,、活動(dòng)受限等癥狀，誘發(fā)腱鞘炎,。
【自測法】
將拇指握于掌心,，然后使腕關(guān)節(jié)被動(dòng)尺偏(往小拇指處使勁),，如引起橈骨莖突處(大拇指這一側(cè)的手腕)明顯疼痛，就表明可能存在腱鞘炎,。
因此,，睡前能不玩手機(jī)最好別玩，實(shí)在忍不住的,，只能通過一些方法來降低玩手機(jī)對人體的傷害了,。
睡前忍不住玩手機(jī)，不妨做好這幾點(diǎn)
1,、亮度調(diào)到最低,，盡量選擇夜間模式
調(diào)整手機(jī)屏幕的亮度，最好設(shè)置成夜間模式,，避免手機(jī)屏幕正對眼睛,，應(yīng)將手機(jī)向下傾斜45°左右，避免藍(lán)光直射眼睛,，降低傷害,。
2、開燈
處于較為黑暗的環(huán)境下,，人的瞳孔會散大，這樣更容易使眼睛疲勞,，誘發(fā)眼卒中,、青光眼等問題。因此,，晚上玩手機(jī)還是開一盞燈比較好,。
3、不要側(cè)躺著玩手機(jī),，盡量仰著玩
仰臥的姿勢不會壓迫一側(cè)眼睛,，也不易使脖子、手肘酸痛,，相對來說,，對身體的傷害是最小的。
4,、盡量不超過一個(gè)小時(shí)
如果玩手機(jī)的時(shí)間持續(xù)超過一個(gè)小時(shí),，不僅容易引起視疲勞和睫狀體緊張，還會導(dǎo)致大腦需要不停地工作,，不斷接收外界信息,，從而屏蔽記憶，使記性變差,。
