編者按：中醫(yī)認為，經(jīng)絡(luò)腧穴作為中醫(yī)學的重要組成部分,，千百年來，不僅在疾病治療方面療效卓著,，而且在養(yǎng)生保健方面也同樣發(fā)揮著重要的作用,。中醫(yī)可以通過針灸、推拿,、點按,、艾灸、刮痧,、貼敷等方法刺激體表特定的穴位,，來激發(fā)經(jīng)絡(luò)之氣，以起到通經(jīng)活絡(luò),、調(diào)節(jié)人體臟腑氣血功能的作用,，達到預防保健、強身健體和延年益壽的目的,。穴位保健是一種簡單,、方便且行之有效的保健方法，
高血壓：百會與太沖穴
穴位選擇：1.百會穴,，位于頭頂正中線與兩耳尖連線交叉處,，可以通過兩耳角直上連線中點來簡易取穴。2.太沖穴,，位于位于足背側(cè),，第一、二跖骨結(jié)合部之前凹陷處,。拇趾,、次趾夾縫向腳背方向二橫指，即是太沖穴,。
按摩方法：力度由輕到重,，循序漸進,，以局部出現(xiàn)酸、麻,、脹,、痛和(或)發(fā)熱為準。每穴每次按揉5分鐘,，每日早晚各1次,。
專家提醒，高血壓患者可按摩穴位輔助治療,，但千萬不要擅自停藥,。此外，在情緒激動或者身體不適,、漏服降壓藥等情況下，一些患者血壓會突然升高，常伴隨頭暈,、頭脹痛,，有的可能還會出現(xiàn)惡心,、胸悶等癥狀,。這時不論是高血壓病人還是家屬都會比較緊張,，反復地量血壓,，殊不知,，緊張的情緒會導致血壓居高不下或越量越高。一般建議，在這種情況下,，第一時間測量血壓是正確的,。如果血壓在160/100毫米汞柱以下,，大可不必緊張,，盡量放松，在床上靜臥休息，按摩上述穴位，多數(shù)情況血壓會逐漸降下來。如果血壓超160/100毫米汞柱，建議口服降壓藥,，然后靜臥休息并進行穴位按摩,。如果血壓超過180/100毫米汞柱,，出現(xiàn)惡心嘔吐或胸痛、喘憋等癥狀時,，應馬上就醫(yī),。
心絞痛：內(nèi)關(guān),、神門、檀中穴
心絞痛患者在大量體力活動時,，可能會出現(xiàn)胸悶,、胸痛,、氣短等癥狀,，穴位按摩能擴張血管,，改善心肌供血,，緩解癥狀。
穴位選擇：1.內(nèi)關(guān)穴,，腕橫紋上2寸,，掌長肌腱與橈側(cè)腕屈肌腱之間,。尋找這個穴位時,，我們先用力攥緊左拳,，將右手食指,、中指,、無名指并攏，無名指放在左手腕橫紋上,，右手食指和左手手腕上凸起的兩根筋相交叉點就是內(nèi)關(guān)穴,。2.神門穴，位于腕部,，腕掌側(cè)橫紋尺側(cè)端,，尺側(cè)腕屈肌腱的橈側(cè)凹陷處。3.膻中穴：在體前正中線,，兩乳頭連線之中點,。
按摩方法：將拇指或食指指峰(避免用指甲用力掐按皮膚)放于穴位上，先揉后按,，以向下按壓為主,，左右交替進行。力度由輕至重,，以使其穴位產(chǎn)生酸,、麻、脹,、痛,、熱等效應為度。每天上下午各進行一次,，每穴按摩2~3分鐘,。該方法適合冠心病患者日常保健或心絞痛發(fā)作時進行。但是,，如果心絞痛發(fā)作時胸痛程度重,，持續(xù)時間超過5分鐘，建議立即含服硝酸甘油,、速效救心丸等急救藥物,，若胸痛持續(xù)不緩解，應馬上就醫(yī),。
心律失常：神門,、郄門,、內(nèi)關(guān)穴
穴位選擇：郄門穴，在腕橫紋上5寸,，掌長肌腱與橈側(cè)腕屈肌腱之間,。大致相當于腕橫紋和肘橫紋中點，兩條肌腱中間,，神門,、內(nèi)關(guān)穴位置如前所述。
按摩方法：將拇指或食指指峰(避免用指甲用力掐按皮膚)放于穴位上,，先揉后按,，以向下按壓為主，左右交替進行,。力度由輕至重,，以使其穴位產(chǎn)生酸、麻,、脹,、痛、熱等效應為度,。每天上下午各進行一次,，每穴按摩2~3分鐘。郄門穴位置較深,，按壓時力度要稍重,，按壓的時間可以延長至每次5分鐘。
專家提醒,，心律失常分很多種類型,，有些患者伴有較重器質(zhì)性心臟病，如冠心病,、心肌病,、心力衰竭等或患有甲狀腺疾病，還有些心律失常會危及生命,，如室性心動過速,、室撲、室顫等,，這時需就醫(yī),。
明目醒腦：風池穴
風池穴位于后頸部，后頭骨下,，兩條大筋外緣陷窩處,，與耳垂齊平，常與攢竹穴,、太陽穴,、睛明穴,、四白穴等配合，治療眼部疾病,，緩解眼部癥狀。按揉以上穴位,，同時配合頸椎矯治,，對治療近視眼有很好的療效。此外,，按揉風池穴和周圍肌肉,，可以有效地緩解頸椎病、外感風寒,、內(nèi)外風邪引發(fā)的頭痛,，以及長時間低頭工作導致的頸部疲勞,。工作間隙,，輕叩風池穴，可起到提神醒腦,、消除疲勞的作用,。
養(yǎng)胃：中脘穴
中脘穴在腹部正中線上，胸骨下端與肚臍連接線中點處,，按壓時會有酸痛感,。胃不好的人可以常按中脘穴。急性胃刺痛患者可點按中脘穴,，用手指按壓10秒,，松開，再壓,，如此反復,，三五分鐘就可緩解癥狀；慢性胃不適患者可按揉中脘穴,，用手掌輕揉,，可促進消化；急性胃腸炎患者在按揉中脘穴的同時,，還可以按揉天樞穴(位于肚臍旁2寸處),、大巨穴(位于臍下2寸旁開2寸)配合治療。
補腎固元：關(guān)元穴
肚臍以下3寸(約為除拇指外四根手指并攏的寬度)處就是關(guān)元穴,。按揉關(guān)元穴可補充腎氣,，延緩衰老。對男性來說,，按揉關(guān)元穴可以緩解腎虛,、腰酸,、掉發(fā)等問題。對女性來說,，按揉關(guān)元穴可以治療和緩解很多婦科病,。按揉關(guān)元穴前，要先搓熱手掌,，將掌心對準腹部的關(guān)元穴做搓揉的動作,，由輕到重，直到感覺發(fā)熱,。
養(yǎng)護心臟：內(nèi)關(guān)穴
伸開手臂,，掌心向上，握拳并抬起手腕,，可以看到手臂中間有兩條筋,，內(nèi)關(guān)穴就在離手腕距離兩個手指寬的兩條筋之間。按揉內(nèi)關(guān)穴有助于血氣暢通,，用大拇指垂直往下按,，每次按揉3分鐘左右，直至局部感到酸麻,。除了保護心臟,，內(nèi)關(guān)穴還是個救急的穴位，在病人突發(fā)心臟病時,，先讓病人平躺,，在等待急救期間，配合按揉內(nèi)關(guān)穴可起到緩解疼痛的效果,。此外,，按揉內(nèi)關(guān)穴還能緩解頭疼、口干,、嗓子疼,、頸椎病、肩周炎,、腰部疼痛等病癥,。
清熱止痛：合谷穴
合谷穴又稱虎口，位于拇指和食指合攏后,，隆起肌肉最高處,。合谷穴有清熱解表、鎮(zhèn)靜止痛的作用,，對頭面部疾病,，有很好的緩解和治療作用。由于風熱感冒引起的頭痛發(fā)燒,、上火牙疼,，吃了藥不能馬上見效,，均可通過指壓合谷穴來緩解，力道以感到酸,、麻,、脹為宜。如果伴有發(fā)燒,，可用瓷湯勺刮頸后部皮膚或用手指揪拉周圍皮膚,，直到發(fā)紅發(fā)紫，有助于排出熱毒,，較快退燒,。
解腰背酸痛：委中穴
委中穴位于膝內(nèi)窩腘窩處中點,。中醫(yī)講,，“腰背委中求”，長期久坐,、姿勢不當造成腰背和肩膀不舒服的上班族或常感腰酸背痛的老年人,，常按委中穴可以通暢腰背氣血。按揉委中穴時,，力度以稍感酸痛為宜,，一壓一松為1次，一般可連續(xù)按壓20次左右,。值得提醒的是,，腎虛引起的腰痛還是要以補腎為本。
舒筋活絡(luò)：陽陵泉穴
陽陵泉在小腿上,，找它的時候要端坐不動,，用手摸腿，膝關(guān)節(jié)外下方有一個突起,，叫腓骨小頭,，腓骨小頭前下方的凹陷就是陽陵泉的位置。平時按揉陽陵泉,，再配合活動肩膀,，可以緩解肩膀周圍的疼痛。此外,，陽陵泉還對乳房脹痛,、兩肋脹痛，肋間神經(jīng)痛有緩解作用,。
“全能”穴：足三里
民間一直有“常按足三里,，勝吃老母雞”的說法，足三里的位置在外膝蓋窩下方3寸,。中醫(yī)有“肚腹三里留”的要訣,，說的是,，如果我們有肚腹部的疾病，如慢性胃腸炎,、慢性腹瀉,、胃寒等，都可以按揉足三里,。另外,，足三里對高血壓、冠心病,、肺心病,、腦出血、動脈硬化等心腦血管疾病也有很好的預防作用,。白領(lǐng)和亞健康人群,，每天按壓足三里10分鐘，能減輕工作壓力,，緩解疲勞,。
滋陰養(yǎng)顏：三陰交
三陰交被稱為女人的穴位，位于小腿內(nèi)側(cè),，腳踝骨的最高點往上3寸處,。按揉三陰交，有助于打通人體淤塞,，保養(yǎng)子宮和卵巢,，還有調(diào)月經(jīng)、除斑,、祛皺,、祛痘，治療皮膚過敏,、皮炎,、濕疹的作用。從經(jīng)期前三天開始,，每天按揉三陰交,，堅持三個月，可以緩解月經(jīng)不調(diào),、痛經(jīng)等問題,。按揉時，將拇指直立放在穴位上,，先向下按壓再揉,，每次1分鐘左右，停歇后再揉。因為按揉三陰交有調(diào)暢人體氣血運轉(zhuǎn)的作用,，所以不適合孕婦,。
安神健體：涌泉穴
涌泉穴為腎經(jīng)之首，位于足底,，在足掌的前1/3,、彎屈腳趾時的凹陷處。民間有“三里涌泉穴,，長壽妙中訣,；睡前按百次，健脾益精血”的說法,。每天洗腳后,，用雙手大拇指摩搓兩足底涌泉穴10分鐘左右，有助睡眠,。神經(jīng)衰弱的人,，可將時間延長為半個小時。天氣轉(zhuǎn)暖后,，可赤腳或穿襪在鵝卵石路上散步,，刺激涌泉穴,。
氣喘揉膻中穴
如果感覺胸悶,、憋氣，最容易產(chǎn)生反應的叫膻中穴,。膻中屬于任脈穴,，位于胸前正中線上，兩乳頭之間,。如果有上述癥狀,，膻中穴的痛感會非常強。此時可以用拇指按揉,，按揉后能夠產(chǎn)生疼痛感,，疼痛的刺激再加上穴位行氣的作用，可以達到寬胸理氣的效果,，緩解胸悶,、哮喘等癥狀。
經(jīng)常與膻中穴一起搭配按摩的是內(nèi)關(guān)穴,，內(nèi)關(guān)穴屬于心包經(jīng),，心包經(jīng)能夠?qū)捫亍⒗須?、強心,，和膻中穴搭配有事半功倍的效果。?nèi)關(guān)穴位于前臂，在腕橫紋上2寸,，橈側(cè)腕屈肌腱與掌長肌腱之間,，仰掌取穴。也可以用來緩解中暑,、暈車船,。按揉此穴不必太大力氣，稍微有酸脹感即可,。
痛經(jīng)按十七椎
痛經(jīng)是女性常見的一種婦科疾病,，在中醫(yī)臨床中，通過穴位按摩的方法能對痛經(jīng)起到很好的緩解作用,。
月經(jīng)周期較準時的女性,，可以事先“防患于未然”。三陰交是脾,、肝,、腎三條經(jīng)絡(luò)相交匯的穴位，位于小腿內(nèi)側(cè),，足內(nèi)踝尖上3寸,，脛骨內(nèi)側(cè)緣后方位置。在經(jīng)前一周左右時間,，按摩“三陰交”,，對緩解痛經(jīng)有很好療效。如果月經(jīng)已至,，則可在經(jīng)期按摩“十七椎”穴,。“十七椎”在《千金翼方》中被稱為“背部奇穴”,，位于腰部的后正中線上,，第五腰椎棘突下。尋找此穴時,，可以用手壓一壓,，如果有明顯的痛感，就是找對了位置,。操作時,，用拇指指關(guān)節(jié)加點力度，按揉該穴3~5分鐘,，感覺有輕微的痛感為度,，不能只按，一定還要揉,，才能讓血脈暢通,，疼痛才能緩解,。
頭痛按天柱和太陽穴
頭痛有很多種原因，如果是神經(jīng)性的偏頭疼,，按揉天柱穴和太陽穴能有所緩解,。天柱穴是足太陽膀胱經(jīng)重要穴道之一，位于第一頸椎棘突下旁開1.3寸,，斜方肌外緣凹陷中,。尋找方法：天柱穴位于后頭骨正下方凹處，也就是頸脖子處有一塊突起的肌肉(斜方肌),，此肌肉外側(cè)凹處,，后發(fā)際正中旁開約2厘米左右即是此穴。也可用雙手食指分別按壓頭部雙側(cè)太陽穴(位于眉梢與外眼角中間向后一寸凹陷處),，壓至有脹痛感,，并按順時針方向旋轉(zhuǎn)一分鐘，頭痛便可減輕,。
頸部僵硬按肩井穴
現(xiàn)在有一種比較多發(fā)的頭痛,，叫頸性頭痛，是由頸椎問題引起的,，因為長時間的伏案工作,，導致頸部肌肉緊張，導致腦部供血不足,，從而引發(fā)頭痛,。這種頭痛可以按揉肩井穴緩解。位置在頸部后面最突起的骨頭與肩頭連線的正中,。按摩時,，用中指按住對側(cè)的肩井穴,，并轉(zhuǎn)動與肩井穴同側(cè)的胳膊,，按壓力度以感覺到“舒服的微痛”為最佳。如果在辦公室備一個小吹風機,，休息時間溫暖肩部,，效果會更好。
振奮情緒按足三里
情緒方面的問題,，穴位按摩也能適當緩解,，比如緊張不安，可以按揉勞宮穴,。勞宮穴是調(diào)節(jié)自律神經(jīng)的穴位,，刺激這個穴位會緩解緊張。位置：當你握拳的時候,，中指和無名指與手掌接觸點的中間就是勞宮穴,。再比如情緒低落，可以按按足三里。足三里是恢復胃動力,、消除疲勞,、振奮精神的萬能穴位。位置：膝蓋下有一小塊突起的骨頭,，骨頭下三個手指的地方有個骨頭和肌肉形成的凹陷,，就是足三里了。用左右手拇指一起按壓效果會更好,。
身體有毒素,，按通胃經(jīng)
臉色黃而黑、身體疲乏,、脾氣也時常暴躁易怒……中醫(yī)將這些癥狀歸納為“身體有毒素”的信號,，排毒不僅能使皮膚氣色變好，對身體健康也至關(guān)重要,。因此,，不妨多按胃經(jīng)來緩解。
取穴：屈膝沿髕骨向下循按,，摸到脛骨,，距脛骨外側(cè)邊緣一中指寬處就是足陽明胃經(jīng)小腿部的循行線。髕骨下方的韌帶外側(cè)凹陷處是犢鼻穴,，自犢鼻向下約一掌是足三里穴,，再向下一掌為上巨虛穴，再下一掌為下巨虛穴,。具體方法：自犢鼻沿胃經(jīng)循行線自上而下點按足三里,、上巨虛穴、下巨虛穴,，通暢小腿氣血,。反復10次后換另一條腿重復動作。(人民健康網(wǎng)綜合自生命時報,、人民日報海外版,、健康時報)
