近年來，隨著生活節(jié)奏的加快,，人們的工作和生活壓力越來越大,，冠心病成為危害人類健康的“頭號殺手”，發(fā)病率逐年升高,，發(fā)病年齡越來越年輕化,。研究顯示，睡眠時間與冠心病風(fēng)險呈“U”型關(guān)系,，睡眠時間過長或過短都會顯著增加患冠心病風(fēng)險,。每天睡7~8h，患冠心病的風(fēng)險最低,。與每天睡7h相比,，每減少1h，患冠心病的風(fēng)險就升高11%,；每增加1h，患冠心病風(fēng)險則升高7%。由此可見,，改善平時的生活習(xí)慣對于預(yù)防冠心病的作用是非常重要的,，那么冠心病早期有哪些癥狀？如何通過睡眠預(yù)防冠心病呢,？

　　冠心病的表現(xiàn)及風(fēng)險

　　冠狀動脈粥樣硬化性心臟病是冠狀動脈血管發(fā)生動脈粥樣硬化病變而引起血管腔狹窄或阻塞,，造成心肌缺血、缺氧或壞死而導(dǎo)致的心臟病,，常常被稱為冠心病,。臨床上主要有原發(fā)性心臟驟停、心絞痛,、心肌梗死,、心力衰竭和心律失常等類型。

　　生活中患者會表現(xiàn)為脈搏不齊,，出現(xiàn)忽快忽慢癥狀,；遭受寒冷、驚嚇刺激或用力時會心悸,；從事體力勞動出現(xiàn)心慌氣短、易疲乏；熟睡中驚醒后出現(xiàn)胸悶,、氣短,、心悸；身處人多場合時更容易出現(xiàn)缺氧,、胸悶等癥狀,。

　　如何通過睡眠預(yù)防冠心病

　　1.養(yǎng)成規(guī)律作息

　　冠心病是由生物學(xué)因素、心理因素和社會因素造成的,，養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣是非常重要的,。長期睡眠欠佳會打破人體正常的生物鐘，容易引起臟器功能失調(diào),。此外睡眠不足會導(dǎo)致人吃得更多,，破壞飲食結(jié)構(gòu)，褪黑素分泌減少,，易加重心理和生理失調(diào),，從而誘發(fā)高血壓、冠心病,。因此,，早睡早起，避免熬夜工作,，定期監(jiān)測和控制血糖,、血脂,、血壓，能夠起到預(yù)防作用,。

　　2.注重午休質(zhì)量

　　午休的最佳時間是1點~2點,，每天午睡半個小時，冠心病發(fā)病率會減少30%,。餐后活動20分鐘后進行1小時左右的午休,，能夠有效舒緩心血管系統(tǒng)，緩解緊張情緒,。

　　3.營造睡眠環(huán)境

　　人生有三分之一的時間是在睡眠中度過的,，好的睡眠環(huán)境是提高睡眠質(zhì)量的第一步。保持臥室良好的通風(fēng)環(huán)境,，睡前減少接觸電子設(shè)備的時間,，睡姿采取右側(cè)臥、頭高腳低等方式都能夠減緩心臟壓力,。

　　本文由中國睡眠學(xué)會主任醫(yī)師彭志平進行科學(xué)性把關(guān),。