　　很多網(wǎng)友分享說，從小就形成了用摳手來緩解焦慮的習(xí)慣，一直持續(xù)到成年,；當感到焦慮時,，往往會下意識地摳手，越焦慮摳手越頻繁,?；叵胛覀冃r候，做錯事被大人批評了,，內(nèi)心非常焦慮和不安,，這時，是不是會忍不住摳手呢,？摳手作為焦慮情緒的一種表達方式,，能夠讓人發(fā)泄內(nèi)心壓抑的不安，起到自我安撫的作用,。

　　當發(fā)現(xiàn)摳手可以緩解焦慮后,，每當感到焦慮時，有些人就忍不住用摳手來緩解焦慮,。這種越焦慮越摳手的現(xiàn)象,，心理學(xué)上有個理論很好地解釋了該現(xiàn)象。這個理論叫“操作性條件反射”,，由美國著名心理學(xué)家,、哈佛大學(xué)心理學(xué)系終身教授斯金納提出。

　　關(guān)于“操作性條件反射”,，斯金納做了一個小鼠實驗,。實驗中，小鼠被關(guān)在一個箱子里,。箱子里有個壓桿,，碰到這個壓桿，就會有食物掉下來,。一開始,，小鼠在箱子里隨意摸索，直到一次偶然的操作,，碰到壓桿,，獲得食物。多次之后,，小鼠就習(xí)得了這個規(guī)律：想要食物就去按壓桿,。用摳手來緩解焦慮也是這個道理，偶然的一次機會發(fā)現(xiàn)摳手可以緩解焦慮,，多次之后,，建立起操作性條件反射,。之后一旦焦慮就不自覺摳手，時間久了,，便成為一種下意識的習(xí)慣,。

　　通過攻擊自己獲得愉悅

　　有人說，看到摳手出血,，有一種莫名的愉快感,。他們不停地摳手，摳出血,，享受出血的快感,。啃指甲啃出血也是這個道理,。聽起來有點難以理解,，為什么會有人這樣呢？其實這是一種帶有自虐傾向的行為,，通常是為了發(fā)泄壓抑的負面情緒,，比如憤怒、空虛,、憎恨,、抑郁等。

　　有個網(wǎng)友發(fā)帖稱,，當感到憤怒,，無法找到宣泄的出口時，就會一直摳手,，把手摳出血之后,，內(nèi)心就舒服了。這種情況,，通常發(fā)生在習(xí)慣壓抑憤怒的人群身上,。在他們童年的成長過程中，有憤怒時家長不允許表達,，使得情緒找不到合適的宣泄出口,。由于憤怒無法對外宣泄，他們就把憤怒轉(zhuǎn)向自己,，通過攻擊自己獲得快樂體驗,。

　　有的人則表示，當內(nèi)心感到虛無麻木時,，就不自覺摳手,，直到摳出血獲得疼痛感，才能感受到自己鮮活的生命,，感受到自己還活著,。還有的人表示,，由于自我厭惡自我憎恨,，比如覺得自己的手不好看,，通過把手摳得慘不忍睹來自我懲罰，從而釋放了這些負面情緒,，內(nèi)心獲得愉悅,。

　　如果摳手的行為演變成強迫癥，比如每天花好幾個小時來摳手,，手部損害嚴重,，因無法控制自己感到很痛苦，且沒法正常地學(xué)習(xí)和工作,，這種情況下則需要就醫(yī),，尋求專業(yè)的藥物或心理治療。還有一種情況,，就是內(nèi)心非常痛苦,，用摳手來自我虐待，并已嚴重影響生活,，同樣建議尋求心理援助,。

　　不影響身心健康不算疾病

　　如果摳手能夠緩解焦慮，釋放負面情緒,，不帶來身心困擾,，不影響正常的生活，就不算病態(tài)行為,。因為人在焦慮或有負面情緒時,，通常都會做一些事情來緩解。有人摳手,，有人抖腿,，有人啃指甲，有人刷手機,，有人買買買,，每個人有自己釋放負面情緒的方式。

　　摳手是一個外顯的結(jié)果,，起因則是內(nèi)在的負面情緒,。要改善摳手行為，不僅要調(diào)整行為,，更要調(diào)整情緒,。

　　首先我們先要察覺一下，什么情況下會摳手,？是不是最近壓力較大感到焦慮,，還是有什么負面情緒,？當有不良情緒冒出，可以通過運動,、聽音樂,、跟朋友傾訴等有益的方式去調(diào)節(jié)情緒，當負面情緒得到緩解,，摳手的頻率也會降低,。

　　其次多吃水果蔬菜，補充維生素,，減少指間倒刺的產(chǎn)生,；勤剪指甲、帶上指套,，阻斷摳手行為也可以抑制摳手的行為,。

　　此外，冥想被證明是緩解負面情緒行之有效的方法,。當忍不住摳手時,，讓自己暫停下來，深呼吸,，將注意力集中到胸口,，保持專注地呼吸，任情緒和思緒自然浮起消失,。每天堅持至少10分鐘的冥想,，一段時間后，負面情緒將得到改善,，摳手的習(xí)慣將得以消減,。

　　(作者系國家二級心理咨詢師)

（責(zé)編：鄢妮）