這兩年有個詞很火,，體適能,。在各種培訓(xùn)機構(gòu)，有針對兒童體適能的課程,，健身房里有針對中年人的體適能培訓(xùn),。浙江醫(yī)院運動康復(fù)醫(yī)學(xué)科副主任黃雄昂說，老年人更應(yīng)該關(guān)注體適能,。

　　體適能究竟是什么,？

　　黃醫(yī)生說，體適能就是一個人適應(yīng)生活的需要以及應(yīng)對突發(fā)狀況所需要的基本身體能力,，主要指的是身體運動的能力,，這種能力主要包括有氧能力、肌肉力量,、柔韌性這三個方面,，還包括平衡、協(xié)調(diào),、反應(yīng)能力等等,，這些組成了我們常見的各種運動的最根本的元素，比如我們常常參與的自行車,、廣場舞、跑步鍛煉主要針對的就是有氧能力的訓(xùn)練,。

　　黃醫(yī)生說,，經(jīng)常會被問到老年人鍛煉的問題，其實沒有最推薦的運動項目,，對老年人來說,，更需要改變的是觀念，“老年人幾乎都不知道體適能。其實要更有效,、更安全地鍛煉,，就要對自己的身體的狀況有個了解，了解自己的基本能力,，而這個能力可以通過很簡單的方法進行評估,。”

　　“通過簡單的六個動作就能測試自己的體適能狀況,?！边@六個動作看著簡單，黃醫(yī)生提供的評分表針對的是65歲以上的老年人,，哪怕是中年人都未必能達到優(yōu)秀,。黃醫(yī)生這兩年會到一些社區(qū)去推廣體適能評估。

　　所謂評估,，就像讓身體考個試,，語文、數(shù)學(xué),、英語都測一下,，如果偏科太厲害，就要調(diào)整,，“比如,，我平時喜歡跳廣場舞的，但評估之后力量不行,，那就可以針對性地進行力量訓(xùn)練,。”

　　“老年人不愛去健身房,，所以針對這三個方面,，我們已經(jīng)準(zhǔn)備了100多個的動作。這些動作都可以在家里徒手進行,，最多只需要借助彈力帶這些簡單的器械就可以完成,。”黃醫(yī)生說,，相當(dāng)于這是一個老年版的Keep,，讓老年人在家就可以照著練起來。

　　體適能評估方法和標(biāo)準(zhǔn)

　　項目1：30秒坐站測試

　　目的：評估下肢肌力

　　評估用具：直背椅,，高度45cm左右,，計時秒表，計數(shù)器

　　測試方法：

　?、偈茉囌咦谝巫又虚g,，雙腳平放地面,，手臂交叉于胸前成預(yù)備動作；

　?、诼牭健伴_始”指令,，請受試者起身至完全站立，然后再恢復(fù)到完全端坐的位置,；

　?、蹨y試前可以示范動作，讓受試者做一到兩次練習(xí),，確認(rèn)動作正確,，再開始測驗；

　?、苡涗?0秒內(nèi),，受試者以最快速度完成動作的次數(shù)，時間結(jié)束時完成站立動作可記為一次,。

　　成績自測：超過16個,，優(yōu)秀；小于8個,，差,。

　　項目2：30秒負(fù)重屈肘測試

　　目的：評估上肢肌力

　　評估用具：椅子、5磅(約4.5斤)啞鈴(女性),、8磅啞鈴(約7.2斤)(男性)各一只

　　測試方法：

　?、偈茉囌咦谝巫由希⑽⒖繙y試的手臂一側(cè),，手握啞鈴自然下垂,，手心朝向內(nèi)側(cè)成預(yù)備動作；

　?、诼牭健伴_始”指令,，請受試者屈肘將啞鈴舉起到最高點，手掌在舉起啞鈴的過程中應(yīng)翻轉(zhuǎn)朝上,，伸展時恢復(fù)掌心朝內(nèi)的初始位置,；

　　③上臂在測試過程中應(yīng)保持不動,?？梢允痉秳幼鳎屖茉囌咦鲆坏絻纱尉毩?xí),，確認(rèn)動作正確,，再開始測驗；

　?、苡涗?0秒內(nèi),，受試者以最快速度完成完整動作的次數(shù)。

　　成績自測：超過20個,，優(yōu)秀,；小于12個，差,。

　　項目3：2分鐘踏步測驗

　　目的：評估有氧能力

　　評估用具：計數(shù)器,，秒表，皮尺,，膠帶

　　測試方法：

　?、偈茉囌邆?cè)身靠墻直立，用軟尺量取髂前上棘與髕骨上緣的中點,，并在墻上相應(yīng)高度做標(biāo)記,，作為抬膝高度的指示；

　?、诼牭健伴_始”指令,，請受試者開始原地踏步，每次膝關(guān)節(jié)要抬至指定高度,；

　?、蹨y試前可以示范動作，讓受試者做一到兩次練習(xí),，確認(rèn)動作正確,，再開始測驗；

　?、芤?分鐘內(nèi)完成正確踏步的次數(shù)采計分?jǐn)?shù)(計算右膝抬到目標(biāo)高度的次數(shù)),；

　　成績自測：超過110個，優(yōu)秀,；小于80個,，差。(記者王瓊李穎)