鍛煉對身體有好處，且在預防老年癡呆癥等神經退行性疾病方面發(fā)揮了很大作用,。腦訓練法創(chuàng)建者邁克爾·格維斯建議,，為了增強大腦功能和活力，同時減輕對關節(jié)的沖擊力,，平時可按順序練習以下四個動作,，每個動作之間休息30~60秒。

　　水平方向的重量轉移,。雙腳分開站立,，兩腳間距60~90厘米，腳趾略微向外分開,；雙手叉腰,；右腳向外邁出一步，將身體重量向右移動,，膝蓋稍微彎曲,，左腿伸直；右臂高舉過頭頂,，收回右臂,，雙臂側平舉；左臂高舉過頭頂,；返回起始位置,，換身體另一側做同樣的動作；共做一分鐘,。

　　前臂平板支撐式,。雙膝和雙肘支撐地面，肘關節(jié)位于雙肩正下方；用力收縮核心肌肉群,，將膝蓋抬離地面,，讓身體從肩膀到腳踝呈一直線；保持此姿勢30秒,。待體力逐漸增強后,，延長到2分鐘。

　　蹲跳,。雙腳分開站立,，與臀同寬，雙臂放于體側,；雙膝彎曲,，大腿與小腿呈45度角；然后向上躍起,，雙臂舉過頭頂,，呈V字型；落地后重復做上述動作,，共做一分鐘,。

　　鳥犬式爬行。雙手和雙膝支撐地面,，腕關節(jié)位于肩膀正下方,，膝蓋位于髖部正下方；左臂向前伸直,，與肩平行,，右腿向后伸直，與臀平行,；保持此姿勢不動,，做3次深呼吸；然后向右前方爬行2~3次,；換身體另一側做同樣的動作,。(蕭忠彥)