鍛煉對身體有好處,，且在預(yù)防老年癡呆癥等神經(jīng)退行性疾病方面發(fā)揮了很大作用。腦訓(xùn)練法創(chuàng)建者邁克爾·格維斯建議,，為了增強大腦功能和活力,，同時減輕對關(guān)節(jié)的沖擊力，平時可按順序練習(xí)以下四個動作,，每個動作之間休息30~60秒,。

　　水平方向的重量轉(zhuǎn)移。雙腳分開站立,，兩腳間距60~90厘米，腳趾略微向外分開,；雙手叉腰,；右腳向外邁出一步，將身體重量向右移動,，膝蓋稍微彎曲,，左腿伸直,；右臂高舉過頭頂，收回右臂,，雙臂側(cè)平舉,；左臂高舉過頭頂；返回起始位置,，換身體另一側(cè)做同樣的動作,；共做一分鐘。

　　前臂平板支撐式,。雙膝和雙肘支撐地面,，肘關(guān)節(jié)位于雙肩正下方；用力收縮核心肌肉群,，將膝蓋抬離地面,，讓身體從肩膀到腳踝呈一直線；保持此姿勢30秒,。待體力逐漸增強后,，延長到2分鐘。

　　蹲跳,。雙腳分開站立,，與臀同寬，雙臂放于體側(cè),；雙膝彎曲，大腿與小腿呈45度角,；然后向上躍起,，雙臂舉過頭頂，呈V字型,；落地后重復(fù)做上述動作,，共做一分鐘。

　　鳥犬式爬行,。雙手和雙膝支撐地面,，腕關(guān)節(jié)位于肩膀正下方，膝蓋位于髖部正下方,；左臂向前伸直,，與肩平行，右腿向后伸直,，與臀平行,；保持此姿勢不動，做3次深呼吸；然后向右前方爬行2~3次,；換身體另一側(cè)做同樣的動作,。(蕭忠彥)