炎炎夏日,，很多人會(huì)感到食欲不振。加之高溫下人體的代謝速度較快,，就更需要均衡膳食來(lái)維持身體機(jī)能了,。那么，夏季要怎么吃才能既保證營(yíng)養(yǎng)健康,，又能提振食欲呢,？

　　飲食清淡，作息規(guī)律

　　首先,，可以通過幾道可口的清淡菜品來(lái)緩解酷暑的厭食癥狀,。少吃油膩食物，因?yàn)橛湍伒氖澄飼?huì)讓胃腸不適,，使人更加沒有食欲,。同時(shí)，多喝熱水,，喝水會(huì)讓人感到精力充沛,，也有利于促進(jìn)人體的新陳代謝，讓腸胃變得更加通暢,。

　　此外,，充足的睡眠、有規(guī)律的作息也是健康生活和提升精氣神的有效方法,。切記不要過度熬夜,，因?yàn)榘疽共粌H對(duì)身體健康有影響，也會(huì)導(dǎo)致食欲不振,。

　　膳食搭配,，健康開胃

　　除了節(jié)制冷飲，以免增加胃部負(fù)擔(dān)之外,，還可以通過搭配與更換食譜來(lái)解決食欲不振的問題,。一方面，搭配適量的富含蛋白質(zhì),、礦物質(zhì),、維生素和膳食纖維等的食物，如瘦肉,、鴨肉,、豆腐,、牛奶、甲魚,、鱔魚,、蛋品和新鮮的綠葉蔬菜、瓜茄,、水果等,；另一方面，為提振食欲,，要經(jīng)常更換食譜，巧用姜,、醋,、大蒜、芹菜,、青蔥等調(diào)料,。同時(shí)，可以多食具有生津止渴,、清熱瀉火和排毒通便的瓜果,，如冬瓜、苦瓜,、絲瓜,、番茄、西瓜等,。

　　此外,，夏季氣溫高，身體水分流失快,，宜適當(dāng)多飲些白開水,、淡茶水、綠豆湯,、菊花茶,、酸梅水等清涼飲料或天然礦泉水。但不提倡貪飲含增色劑,、增甜劑,、防腐劑等食品添加劑的飲品。

　　本文由科信食品與營(yíng)養(yǎng)交流中心科學(xué)技術(shù)部主任阮光鋒進(jìn)行科學(xué)性把關(guān),。