　　首先，在家可以進行基礎性訓練,。比如每天進行揮拍練習,，保持球感,。在練習時，一手持拍,，以手腕為支點,，繞圓或是八字都能很好地練習手腕的靈活性。在進行正手揮拍練習過程中,，可單手持拍,，抬至胸前高度，手腕盡量向上翻擺,，然后上下?lián)]動,。而進行反手揮拍練習時，則以手腕為支點,，左右揮拍,。揮拍時，注意大拇指的發(fā)力和食指的支撐,，這是糾正動作的關鍵,。

　　打羽毛球的人都知道，學會運用手腕力量非常重要,，因此在家可找一瓶礦泉水等物品握在手中,，然后左右擺動，以此練習正,、反手手腕的轉動和發(fā)力,。

　　除了揮拍練習外，顛球練習也能提升手感,，鍛煉手指,、手腕的控制力。顛球的花樣很多,，有正手顛,、反手顛、正反手交替顛球等,，它可以增強對球落點的判斷,。熟練后可以增加一些前、后,、左,、右輕切球頭，還有搓球的動作,。

　　在熟悉了一些基礎動作后,，還可以進行個人專項突破的練習。比如正手高遠球練習，可以用繩子懸掛羽毛球,，將高度調整到自己拿拍,、手伸直時，羽毛球在拍面中上區(qū)的位置,。練習時,，揮拍動作要連貫，手腕揮動速度要快,，還要注意側身轉動時用上腰部的力量,。

　　在反手高遠球的練習中，要將拍子舉高,，拍面要正，朝向前方,，手腕用力,，在擊球瞬間用大拇指往前頂。動作盡量快而有力,，這可以練習增加揮拍速度和手腕發(fā)力,。

　　很多羽毛球愛好者對反手發(fā)短球的“威力”印象深刻，無論看雙打比賽或是自己平時打球,，發(fā)好反手短球都能帶來一定優(yōu)勢,。而反手發(fā)短球的難度在于發(fā)球太低容易下網(wǎng)，太高又容易被對方撲死,。居家練習時,，就可以通過反復多次的練習，找準手指,、手腕發(fā)力的感覺,，找到拍面與球頭的最佳角度。

　　當然,，大家也可以做一些羽毛球小游戲,。比如反手短球打進杯子等。如果家里條件允許,，還可以進行對墻擊球的練習,。方法是找一面平整墻壁，起初可站在距離墻面較遠的地方,，在適應了球速后,，逐漸縮短擊球人與墻面的距離，熟悉節(jié)奏不同的擊球速度,。

（責編：鄢妮）