編者按：“身體健康是革命的本錢”,，但是,，在繁忙的生活中，大家往往是忙于工作,，急于應酬,，卻忽略了身體健康這塊風水寶地。其實,，平時稍加注意,，提早預防，健康就在我們身邊,。人民健康網(wǎng)推出《“健”識早知道》專欄,，專為你收集整理平時忽略的健康知識,，做您的健康智庫,，同您一起將健康進行到底！

　　三個跡象預示血管在變老

　　跡象一：活動能力下降,，血管在變脆,、變硬,。動脈硬化會使血管腔變得狹窄，造成內(nèi)臟或肢體缺血,，從而降低身體的活動能力,。比如以前走3公里才會覺得累，現(xiàn)在走1公里就累得不行了,。如果是“三高”導致的血管老化,、變硬，動脈粥樣硬化也會反過來加重“三高”病情,。如此形成惡性循壞,，活動能力可能進一步降低。

　　跡象二：記憶力變差,，說明血管堵塞,。動脈硬化、動脈炎,、動脈栓塞等會引起動脈血管堵塞,，造成慢性腦供血不足，繼而出現(xiàn)嗜睡,、記憶力差,、精力不集中等問題。如果你覺得記性越來越差,，一定要引起重視,。因為血管堵塞不僅會降低記憶力，還會引起肢體缺血或功能減退,、腦梗,，甚至造成昏迷或偏癱,。

　　跡象三：腿部腫脹，可能靜脈曲張,。靜脈曲張指由于血液瘀滯,、靜脈管壁薄弱等因素導致的靜脈迂曲擴張。一般長期從事體力勞動,，或因工作需要長時間站立的人易患該病,。深靜脈血栓后遺癥和動靜脈瘺病變也可表現(xiàn)為肢體腫脹和代償性淺靜脈曲張。隨著年齡增長,，不少老人還會出現(xiàn)腳趾麻木,、發(fā)涼、下肢疲勞,、疼痛,、間歇性跛行，此時一定要注意,，可能存在下肢動脈粥樣硬化,，建議盡早就醫(yī)治療。

　　血管不通,，身體會“報警”

　　心血管病有時候確實不容易察覺,，但是有些細枝末節(jié)如果能夠盡早留意，也能在很大程度上幫助我們在發(fā)病初期就鑒別出來,，避免怠診和誤診,。

　　胸痛。有不少中老年患者恰恰是肩痛(以左肩,、左手臂酸痛最為常見),，以為肩周炎發(fā)作，其實是冠心病,。如果出現(xiàn)類似情況,，切莫只是貼上風濕膏了事，而應到醫(yī)院進一步檢查確診,。急性胸痛常見的重要心血管疾病主要包括心絞痛,、急性心肌梗死、肺栓塞和主動脈夾層,。

　　呼吸困難,。由肺部疾病導致的呼吸困難最常見，如上呼吸道疾病,、氣管阻塞、肺泡膨脹障礙等,，而心源性也較為常見,，好發(fā)于心力衰竭患者,。與其他疾病引起的呼吸困難不同，心源性患者在平臥時病情加重,，而坐位或立位時減輕,，多見于有心臟疾病史及體征的老年人，心電圖或超聲心動圖檢查,，常有異常改變,，X線檢查可發(fā)現(xiàn)患者的心影擴大，肺門及其附近充血或兼有肺水腫的情況,。

　　暈厥,。暈厥都是由于心搏出量減少或腦血管暫時性閉塞引起，發(fā)作突然,，意識喪失時間短,，很快就可以恢復。心源性暈厥與一般的頭暈頭痛不一樣,。雖然患者在任何體位都可能產(chǎn)生暈厥,，但是若在活動時發(fā)生暈厥，則要高度懷疑,。主要伴隨癥狀是面色蒼白,、呼吸困難，可能還有短暫的心悸,。用力是較常見的誘因,，比如有些老年人用力解大便，出現(xiàn)類似的情況,，都提示我們患者可能存在心律失?；驀乐匦募∪毖取?/p>

　　水腫,。心臟不好或腎不好,，都容易引發(fā)水腫。心源性水腫的特點是首先出現(xiàn)于身體下垂部位,，比如下肢特別是腳踝部,，長期臥床的患者水腫首先出現(xiàn)于骶部。

　　打鼾,。肥胖的朋友容易打鼾,，而患有高血壓、高血脂等病的患者也經(jīng)常打鼾,。研究發(fā)現(xiàn),，長期打鼾的人罹患心臟病和中風的人數(shù)要比不打鼾和偶爾打鼾的人高出數(shù)倍，因此需要注意?，F(xiàn)在我們也把打鼾看作是診斷心臟病的一個依據(jù),。

　　如何測評血管年齡,？

　　測評血管年齡，頸動脈超聲最可靠,。頸動脈是全身動脈窗口,，而粥樣硬化斑塊是心腦血管病最主要的病理基礎。建議30歲后定期檢查頸動脈超聲,；40歲以上的男性和絕經(jīng)后的女性每年查1次,；高膽固醇、冠心病,、腦卒中,、高血壓患者及高危人群應每3~6月檢測1次。

　　堵塞血管的五大元兇

　　暴飲暴食,。有些人不加節(jié)制地追求美味,，對各種高脂、高糖的食物照單全收,，不僅吃得多和雜,，且吃的又不規(guī)律。過多的脂肪攝入,，機體無法消解,，人不僅容易變胖，也使得血管里的脂肪沉積越來越多,，更易患高血壓,、高血脂和糖尿病等。

　　長期熬夜?，F(xiàn)在生活壓力大,，人們的睡眠時間普遍延后。但是從健康角度來講,，熬夜會使得機體釋放出多種激素,，刺激血管收縮，進而血液流動減慢,、血液黏稠度增加,。

　　情緒不好。性格開朗者的皮膚看上去很有光澤,，而成天悶悶不樂的人,，皮膚也往往更暗沉。其實情緒和精神狀態(tài)不僅關乎一個人的外在,，對心血管系統(tǒng)健康也是有影響的,。研究發(fā)現(xiàn)，情緒與心臟有著密切聯(lián)系，長時間抑郁和焦慮可以致使機體分泌一些對心臟有害的物質(zhì),，也就是我們常說的心毒性,。而如果能夠足夠地樂觀和開朗,，心臟也將免受其害,。

　　煙不離手。煙草中的有害物質(zhì)如尼古丁,、焦油和一氧化碳等,，吸入人體后交換至血液中，這些物質(zhì)對于正常的脂肪代謝產(chǎn)生干擾,，并且破壞了血管彈性,。另外，吸煙可增高血壓和促進血液凝固,，降低運動耐受力,。研究發(fā)現(xiàn)，煙民患有急性心梗和腦中風的概率比非煙民要高得多,，且更早發(fā)病,。

　　缺乏運動。國內(nèi)外無數(shù)臨床研究都已證實,，適當?shù)捏w育運動對心血管的形態(tài)結構和機能都會產(chǎn)生不同程度的良好影響,。運動鍛煉可以反射性引起冠脈擴張，促進肌張力增加,，降低血脂含量和減輕肥胖等,，有高血壓、高血脂和糖尿病的患者在經(jīng)過適度鍛煉之后,，也能夠有效降壓和改善糖脂代謝,。

　　沒癥狀的血管病更可怕

　　通常我們認為，生病了肯定會通過各種癥狀表現(xiàn)出來,。比如,，感冒了會打噴嚏，腸胃炎會惡心嘔吐,，心絞痛會胸部疼痛……但有些疾病的表現(xiàn)很“沉默”,，一旦爆發(fā)，就像噴涌而出的火山,，比有癥狀的疾病后果更嚴重,。因此，對這類無癥狀或癥狀輕微的疾病要提高警惕,，絕不能掉以輕心,。

　　適應性高血壓。正常情況下，高血壓患者血壓升高時會因腦血管痙攣,，而出現(xiàn)頭暈,、頭痛、面紅目赤等不適表現(xiàn),。但適應性高血壓就像“溫水煮青蛙”,，血壓升高速度緩慢，由輕度到中度再到重度,，患者逐漸適應了這種升高,，即使血壓升到很高，也感覺不到疾病的存在,。如果沒有及時有效對付這個“靜悄悄的殺手”,，會出現(xiàn)嚴重后果，比如眼底出血,、腎動脈硬化,、腦血管破裂，最終引起高血壓眼病,、高血壓腎病,，以及腦卒中等并發(fā)疾病，甚至危及生命,。

　　有以下幾種情況的人日常需要監(jiān)測血壓：有高血壓家族史,、上了年紀、長期吸煙,、飲酒,、高鹽高脂飲食、生活不規(guī)律者,。如果已確診為高血壓患者,，更要經(jīng)常測量血壓，以便及時發(fā)現(xiàn)血壓波動,。血壓高不好,，血壓過低也不能忽視，都要及時進行調(diào)理,。

　　無癥狀性房顫,。房顫發(fā)病時心房會不規(guī)則亂跳、全身供血不足,，大多數(shù)人反應較明顯,，會出現(xiàn)心慌、胸悶,、乏力,、暈厥和呼吸困難等不適癥狀,。有些人表現(xiàn)出是這次發(fā)作有癥狀，下次又似乎不明顯,，甚至有人完全沒有癥狀的情況,，極易被忽視，進而引起心衰,，表現(xiàn)為喘不上氣,、躺不平、腳腫等,，嚴重者可能造成致死致殘性的腦梗,。

　　沒有明顯臨床癥狀的房顫被稱作無癥狀性房顫，它比有癥狀的房顫更危險,，因為無癥狀就不會及時治療，所以發(fā)生中風或心衰的可能性更大,。不少患者是發(fā)生腦梗后才發(fā)現(xiàn)有房顫,，但嚴重后果已經(jīng)造成，一些患者甚至可能因此死亡,。

　　這四類是護血管高手

　　維生素K,。這種維生素對于形成凝血酶原等凝血有關的蛋白質(zhì)是必需的，其參與凝血過程,，防止出血和血栓的形成,。攝入足夠的維生素K有助保護心血管健康，降低冠心病的發(fā)病率,。根據(jù)《中國居民膳食營養(yǎng)素參考攝入量(2013版)》,，成年人維生素K的推薦攝入量為每天80微克。富含維生素K的食物包括豆類,、麥麩,、綠色蔬菜、動物內(nèi)臟,、魚類,、蛋黃等。

　　維生素C,。維生素C在體內(nèi)參與多種活性物質(zhì)的生物化學反應,，比如參與肝臟膽固醇代謝成膽酸的羥化反應，促進膽固醇轉(zhuǎn)變成膽汁酸,，從而降低血中膽固醇的含量,。同時，維生素C是體內(nèi)重要的水溶性抗氧化物質(zhì),，有助于降低血管內(nèi)皮的氧化損傷,。研究顯示，攝入足量的維生素C可加快冠狀動脈血流量，保護血管壁的結構和功能,，從而有利于防治心血管疾病,。成年人維生素C的推薦攝入量為每天100毫克，預防非傳染性慢性病的建議攝入量為每天200毫克,，其可耐受最高攝入量為每天2000毫克,。富含維生素C的食物主要包括新鮮蔬菜和水果，如菠菜,、韭菜,、酸棗、獼猴桃等,。

　　葉酸,。葉酸缺乏可導致高同型半胱氨酸血癥，它是動脈粥樣硬化,、心血管疾病的獨立危險因素,。成年人葉酸的推薦攝入量為每天400微克。富含葉酸的食物包括動物肝臟,、豆類,、綠葉蔬菜、堅果等,。

　　維生素E,。維生素E是一種具有抗氧化性的脂溶性維生素。研究顯示,，維生素E的攝入量與心血管疾病風險呈負相關關系,。維生素E保護心血管系統(tǒng)的機制包括：抑制低密度脂蛋白膽固醇的氧化，抑制與炎癥反應相關的細胞因子釋放,，抑制血小板聚集以及控制血管的張力,。成年人維生素E的適宜攝入量為14毫克α生育酚當量，成年人的可耐受最高攝入量為700毫克α生育酚當量,。富含維生素E的食物包括植物油和堅果類,，如葵花籽油、核桃,、花生等,。

　　(人民健康網(wǎng)綜合自健康報、生命時報)