秋天是豐收的季節(jié),，對養(yǎng)生而言,，這句話同樣適用,。秋季的三個月中，陽氣漸退,，陰氣漸長,，自然界萬物因成熟而平和收斂。此時,，人體新陳代謝和生理機能逐漸變慢,，故養(yǎng)生宜收不宜散，否則容易傷及陽氣,、累及肺臟,，無法為冬藏提供富足的身體能量。中國中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院治未病中心副主任醫(yī)師孫其偉說,，“秋收”包括收津液,、收熱氣、收氣血,、收心神四個方面,，此為秋季的養(yǎng)生之道。

　　多吃酸,，收津液,。秋季養(yǎng)生，五臟對應(yīng)肺,，肺主皮毛,、司呼吸，為“嬌臟”,，討厭燥熱,，需生津。而且,，這個季節(jié)有外邪入侵,，最容易犯肺而致病。中醫(yī)認為,， “酸”入肝,，不僅可以為肺生津，還能增強肝功能,，抵御過盛的肺火,。平日里，建議大家多吃些“酸”,，比如石榴,、橘子、柚子、山楂,、檸檬,、酸蘿卜等酸味蔬果，同時少吃蔥,、姜,、蒜、韭菜等辛辣刺激食物,，防止辛味發(fā)散瀉肺,。需要提醒的是，秋季不僅要“收津液”,，更要防秋燥,。中醫(yī)認為，“燥則潤之”,，這個時期日常飲食可以多進食銀耳,、甘蔗、芝麻,、蜂蜜,、藕、百合,、鴨肉等有養(yǎng)陰清熱,、潤燥安神的食物。也可以喝一些有滋陰補氣作用的養(yǎng)生粥,，如山藥百合枸杞粥、核桃大棗桂圓粥,。

　　別凍著,，收住熱。秋風(fēng)起,，早晚溫差大,，更要注意保暖、增減衣物,，避免著涼感冒,，尤其要護住頸部、關(guān)節(jié),、雙腳,、肩膀等易受風(fēng)邪的部位。養(yǎng)生雖有“春捂秋凍,，不生雜病”之說,，但“秋凍”需要把握尺度。健康人群在氣溫稍有下降時，可以不立馬穿厚衣服,，盡可能晚一點或逐漸添衣加褲,，以增強機體對氣溫下降的適應(yīng)能力,。但老人,、小孩或體虛的人群，不應(yīng)該一味追求“秋凍”,，而應(yīng)該“收住熱”,，以免熱氣外散、陽氣外泛,、風(fēng)邪入體,。建議大家晚上可以用溫水泡腳，改善局部循環(huán),、溫陽暖體,。泡腳時間不要超過半個小時，身體微微發(fā)熱即可,，否則會增加心血管負擔(dān),。此外，立秋后晝短夜長,，應(yīng)盡量早睡早起,，順應(yīng)氣血逐漸向內(nèi)儲藏的狀態(tài)。

　　動要緩,，收氣血,。夏季，肌體的氣血向體表散發(fā),；秋季,，則從體表向內(nèi)臟“收攏”。此時,，進行適度的體育鍛煉是增強氣血,、強健肺氣的最佳方法，可使肺氣得宣,，神清氣爽,，也能增強自身抵抗力。需要提醒的是,，為收氣血,，秋季運動不能大汗淋漓，也不能過度,，以免散發(fā)陽氣,。運動時需要循序漸進、量力而行，以微微出汗為宜,。運動項目上,，老人可以選擇五禽戲、太極拳,、八段錦等較為溫和的項目,，中年人可選擇慢跑、游泳,、打球,、爬山等，青年人可適當(dāng)進行一些對抗性訓(xùn)練,。鍛煉時,，衣服不要穿太單薄，多套一件,，等到身體微微發(fā)熱之后再脫下,；鍛煉后，不要穿著汗?jié)竦囊路诶滹L(fēng)中逗留,，以免著涼,。

　　情志和，收心神,。由夏入秋,，自然景色由生機勃勃轉(zhuǎn)為草木凋零，人們很容易“悲秋”,。中醫(yī)認為,，情緒過度反應(yīng)會傷及臟腑，導(dǎo)致面色慘淡,、意志消沉,、氣短胸悶、乏力短言等,。所以,，建議大家情緒上要保持克制，切勿常常感傷,，盡量平和心態(tài),，以適應(yīng)秋天容平之氣。一方面,，遇事盡量往好處想,。遇到不順利的事，不妨先冷靜下來,，多往好的方面想想,。不要把事情復(fù)雜化,，否則會愁上加愁。如果實在做不到,，可以對著鏡子做開心的表情,，給自己積極的暗示。另一方面,，主動尋找生活情趣,。平時可以多參加娛樂活動、培養(yǎng)興趣愛好,、常與親友交談,，比如養(yǎng)花養(yǎng)鳥,、琴棋書畫,、讀書寫作、垂釣散步等,，給情緒找到宣泄口和寄托,。