秋天是豐收的季節(jié)，對(duì)養(yǎng)生而言,，這句話同樣適用,。秋季的三個(gè)月中，陽氣漸退,，陰氣漸長(zhǎng),，自然界萬物因成熟而平和收斂。此時(shí),，人體新陳代謝和生理機(jī)能逐漸變慢,，故養(yǎng)生宜收不宜散，否則容易傷及陽氣,、累及肺臟,，無法為冬藏提供富足的身體能量。中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院治未病中心副主任醫(yī)師孫其偉說，“秋收”包括收津液,、收熱氣,、收氣血、收心神四個(gè)方面,，此為秋季的養(yǎng)生之道,。

　　多吃酸，收津液,。秋季養(yǎng)生,，五臟對(duì)應(yīng)肺，肺主皮毛,、司呼吸,，為“嬌臟”，討厭燥熱,，需生津,。而且，這個(gè)季節(jié)有外邪入侵,，最容易犯肺而致病,。中醫(yī)認(rèn)為， “酸”入肝,，不僅可以為肺生津,，還能增強(qiáng)肝功能，抵御過盛的肺火,。平日里,，建議大家多吃些“酸”，比如石榴,、橘子,、柚子、山楂,、檸檬,、酸蘿卜等酸味蔬果，同時(shí)少吃蔥,、姜,、蒜、韭菜等辛辣刺激食物,，防止辛味發(fā)散瀉肺,。需要提醒的是，秋季不僅要“收津液”,，更要防秋燥,。中醫(yī)認(rèn)為,，“燥則潤(rùn)之”，這個(gè)時(shí)期日常飲食可以多進(jìn)食銀耳,、甘蔗,、芝麻、蜂蜜,、藕,、百合、鴨肉等有養(yǎng)陰清熱,、潤(rùn)燥安神的食物,。也可以喝一些有滋陰補(bǔ)氣作用的養(yǎng)生粥，如山藥百合枸杞粥,、核桃大棗桂圓粥,。

　　別凍著，收住熱,。秋風(fēng)起,，早晚溫差大，更要注意保暖,、增減衣物,，避免著涼感冒，尤其要護(hù)住頸部,、關(guān)節(jié),、雙腳、肩膀等易受風(fēng)邪的部位,。養(yǎng)生雖有“春捂秋凍,，不生雜病”之說，但“秋凍”需要把握尺度,。健康人群在氣溫稍有下降時(shí),，可以不立馬穿厚衣服，盡可能晚一點(diǎn)或逐漸添衣加褲,，以增強(qiáng)機(jī)體對(duì)氣溫下降的適應(yīng)能力。但老人,、小孩或體虛的人群,，不應(yīng)該一味追求“秋凍”，而應(yīng)該“收住熱”,，以免熱氣外散,、陽氣外泛、風(fēng)邪入體,。建議大家晚上可以用溫水泡腳,，改善局部循環(huán),、溫陽暖體。泡腳時(shí)間不要超過半個(gè)小時(shí),，身體微微發(fā)熱即可,，否則會(huì)增加心血管負(fù)擔(dān)。此外,，立秋后晝短夜長(zhǎng),，應(yīng)盡量早睡早起，順應(yīng)氣血逐漸向內(nèi)儲(chǔ)藏的狀態(tài),。

　　動(dòng)要緩,，收氣血。夏季,，肌體的氣血向體表散發(fā),；秋季，則從體表向內(nèi)臟“收攏”,。此時(shí),，進(jìn)行適度的體育鍛煉是增強(qiáng)氣血、強(qiáng)健肺氣的最佳方法,，可使肺氣得宣,，神清氣爽，也能增強(qiáng)自身抵抗力,。需要提醒的是,，為收氣血，秋季運(yùn)動(dòng)不能大汗淋漓,，也不能過度,，以免散發(fā)陽氣。運(yùn)動(dòng)時(shí)需要循序漸進(jìn),、量力而行,，以微微出汗為宜。運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目上,，老人可以選擇五禽戲,、太極拳、八段錦等較為溫和的項(xiàng)目,，中年人可選擇慢跑,、游泳、打球,、爬山等,，青年人可適當(dāng)進(jìn)行一些對(duì)抗性訓(xùn)練。鍛煉時(shí),，衣服不要穿太單薄,，多套一件,，等到身體微微發(fā)熱之后再脫下；鍛煉后,，不要穿著汗?jié)竦囊路诶滹L(fēng)中逗留,，以免著涼。

　　情志和,，收心神,。由夏入秋，自然景色由生機(jī)勃勃轉(zhuǎn)為草木凋零,，人們很容易“悲秋”,。中醫(yī)認(rèn)為，情緒過度反應(yīng)會(huì)傷及臟腑,，導(dǎo)致面色慘淡,、意志消沉、氣短胸悶,、乏力短言等,。所以，建議大家情緒上要保持克制,，切勿常常感傷,，盡量平和心態(tài)，以適應(yīng)秋天容平之氣,。一方面,，遇事盡量往好處想。遇到不順利的事,，不妨先冷靜下來,，多往好的方面想想。不要把事情復(fù)雜化,，否則會(huì)愁上加愁,。如果實(shí)在做不到，可以對(duì)著鏡子做開心的表情,，給自己積極的暗示,。另一方面，主動(dòng)尋找生活情趣,。平時(shí)可以多參加娛樂活動(dòng),、培養(yǎng)興趣愛好、常與親友交談,，比如養(yǎng)花養(yǎng)鳥,、琴棋書畫,、讀書寫作,、垂釣散步等,，給情緒找到宣泄口和寄托。