腦中風,，醫(yī)學(xué)上稱之為腦卒中,，是一種急性腦血管疾病。簡單來說,，腦血管堵塞了(缺血),，或者破裂了(出血),，都叫作腦卒中。目前,，我國心血管病患病率及死亡率仍處于上升階段,，腦卒中已成為最常見的致死原因之一。
腦卒中不僅致死率高,，更可怕的是致殘率高,。研究數(shù)據(jù)顯示，每4名卒中患者中,，就有3名出現(xiàn)不同程度的殘疾,，我國每年用于腦卒中的醫(yī)療費用高達400億元。正所謂,，“卒中猛于虎”,。
三個步驟知曉中風先兆
中風后果嚴重，不可不預(yù)防,。如何提前知道自己是否可能會中風,？我們先來做個小測試。
第一步,，雙臂向前平舉,，閉上眼數(shù)到10，睜開眼,，看看你的雙臂是否還在同一水平線上,？
第二步,，仍是伸平雙臂，這次張開手掌,，十指前伸,，快速轉(zhuǎn)動你的雙手，看看你的雙手轉(zhuǎn)動速度是否一樣,？
第三步,，叫上一個小伙伴、老伙伴,，面對面站好,，讓他/她手掌朝向你，并不停地將手變換位置,，你用食指點一下自己的鼻尖,，再點他/她的中指，如此往復(fù),，你能每次都點對么,？
如果上述問題的答案都是肯定的，恭喜你是正常的,。如果答案中有一個或是多個是否定的,，那有可能就是腦中風的先兆。
此外,，還有一個快速識別腦卒中的“120”法——
“1”看1張臉：不對稱,，口角歪斜。
“2”查2只胳膊：平行舉起,，單側(cè)無力,。
“0”(聆)聽語言：言語不清，表達困難,。
如果出現(xiàn)上述癥狀,，迅速撥打“120”！一秒也不要遲疑,！
切不可因年輕而大意
許多年輕人以為，腦中風主要發(fā)生在中老年人身上,，自己年輕,，身強體壯，離腦卒中很遠,。真的是這樣嗎,？拋開不可變的(年齡、遺傳,、性別等)因素,，我們來看看腦卒中都是怎么發(fā)生的,。
一、“高老莊三兄弟”,。
腦卒中的危險因素中,，有個大名鼎鼎的“高老莊三兄弟”——高血壓、高血脂,、高血糖,。高血壓會使血管的張力增大，血管一“緊繃”,，就容易引起血管壁損傷,，使得動脈變硬、變脆,、管腔也變窄了,，血壓突然一高，血管就繃不住了,。高血脂容易造成“血稠”,，在血管上形成小斑塊，小斑塊越來越多,、越來越大,，就把血管堵住了。高血糖則與動脈粥樣硬化有關(guān),。血管壁破了以后,，血小板開始“興奮”，凝血酶為血管內(nèi)膜損傷處進行修復(fù),，本來幾個血小板就夠了,，但是血糖一高，血小板就特別“興奮”,，呼朋喚友,，直接把血管堵上了。
需要強調(diào)的是,，高血壓患者發(fā)生腦卒中的概率是正常人的4到7倍,，高血糖患者腦卒中發(fā)病率比正常人高2~3倍。而且這三兄弟還是“情深義重”“相輔相成”“相互促進”的典范,，得了一個,，另兩個也不遠了。
二,、心臟病,。
心房纖顫是腦卒中的一個非常重要的危險因素，房顫患者卒中風險是無房顫人群的5倍。房顫發(fā)生后,，心房收縮功能減弱,，心房中的血液無法被完全泵出，瘀滯在心房內(nèi),，逐漸結(jié)成塊,、形成血栓。血栓一旦脫落,，就會隨著血流進入腦部血管,，很容易堵塞血管，阻斷腦部供血,，導(dǎo)致腦卒中,。
三、不良飲食,、缺乏運動,。
管不住嘴，邁不開腿,，是所有胖子的通病吧,。都說胖子是潛力股，沒錯,，在腦卒中的世界里,，胖子是十足的“潛力股”和“績優(yōu)股”。體重比標準體重增加11-19千克,，發(fā)生缺血性腦卒中的危險增加1.7倍,；增加20千克以上，危險增加2.5倍,。
四,、吸煙酗酒。
吸煙酗酒的危害不用多說,，只說一句,，吸煙酗酒也是高血壓的重要危險因素！
預(yù)防中風須先從改變習慣做起
知道了高危因素,，就要做好預(yù)防,。如何預(yù)防腦卒中？
一,、飲食“八字方針”,。
“調(diào)整”，即調(diào)整進食順序,，先吃水果后吃飯。現(xiàn)在大部分人的問題主要是熱能過剩，總是習慣飯后吃點兒水果,。熱能過多,，自然就會超重肥胖。我們常吃的水果,，像蘋果,、梨、橙子,、獼猴桃等,，都是低熱能食物，而且是低血糖生成指數(shù)的食物,。所以先吃一點低熱能食物墊墊肚子,，自然就會少吃點高熱能的食物。
“維持”,，即維持高纖維素攝入和食物多樣化的好習慣,。高纖維素的攝入主要是谷物、薯類,、蔬菜,、水果，食物多樣化就是天然食物什么都吃一點,。身體里各種各樣的組織必須要有多種營養(yǎng)素,，世界衛(wèi)生組織和糧農(nóng)組織提出的解決營養(yǎng)問題的第一法則就是雜食，天然食物什么都要吃一點,。
“控制”,，即控制肉類、油脂,、鹽,。肉和油都是高熱能的食物。北京人均吃油多少,？83克油,，這要慢跑一個半小時才可以消耗掉。消耗不掉,，自然超重,、肥胖就來了。鹽我們推薦6克?，F(xiàn)在全國平均是多少,？12克，超出1倍,。所以,，要把鹽減下來,，培養(yǎng)一個淡口味。
“增加”,，即增加水果,、奶、谷物及薯類食物的攝入,。喝奶很重要的作用就是補鈣,。我們中國人，喝奶太少,，人均半兩,，喝的太少太少了。按照我們?nèi)扁}的情況,，每天應(yīng)該喝400-500毫升,，這樣才能補夠一天的鈣。
還有專家提出,，在飲食上要注意“十個網(wǎng)球”：一天不超過1個網(wǎng)球大小的肉和2個網(wǎng)球大小的主食,，保證3個網(wǎng)球大小的水果，不少于4個網(wǎng)球大小的蔬菜,。
另外,，再加四個“一”：每天一個雞蛋，連黃全吃了,；一斤牛奶,；一小把堅果，花生,、核桃,、杏仁、榛子,，每天一小把,；再加一副撲克牌大小的豆腐。這些都是對健康很有好處的食品,。
二,、鍛煉“三要素”。
頻度：每周至少三次,。一般來講五次左右最好,，有一到兩天的休息時間。人在一個慣性運作里是最好的,。如果平時不鍛煉,，只有到了周末才鍛煉一次，每次都是大汗淋淋,，這樣的鍛煉可不好,。因為突然的一次大量運動,，往往是引發(fā)心腦血管突發(fā)事件的誘因。
時間：每天半小時以上,，2小時以內(nèi),，這樣身體的機能狀態(tài)才能跟得上。但如果少于半小時,，身體的消耗不夠。
強度：中等強度最好,。那么,，用什么來判斷運動強度夠不夠？答案是心率,。50歲達到120次/分,，60歲可以低一點，到110次/分,。年輕人可以采取一些器械,，像啞鈴、拉力器,，另外也可以用自身的重量,，比如說俯臥撐、仰臥起坐,。對于老年人,，可進行慢跑、散步,、柔軟體操,、打太極拳等有氧運動。
三,、戒煙限酒,，心情平和。
總而言之,，在日常生活中,，要注意以下10點：(1)飲食要清淡；(2)適度增加體力活動,；(3)克服不良嗜好,，如戒煙、限酒,；(4)防止過度勞累,、用力過猛；(5)老年人應(yīng)防止快速的體位改變,、便秘,；(6)注意氣候變化,；(7)每天飲水要充足；(8)看電視,、上網(wǎng)等不要太久,，避免久坐；(9)保持情緒平穩(wěn),；(10)定期進行健康體檢,，發(fā)現(xiàn)問題早防早治。
(作者：孟雪,，單位：首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院急診科)
