腦中風(fēng),，醫(yī)學(xué)上稱之為腦卒中,，是一種急性腦血管疾病。簡單來說,，腦血管堵塞了(缺血),，或者破裂了(出血)，都叫作腦卒中。目前,，我國心血管病患病率及死亡率仍處于上升階段，腦卒中已成為最常見的致死原因之一,。
腦卒中不僅致死率高,，更可怕的是致殘率高。研究數(shù)據(jù)顯示,，每4名卒中患者中,，就有3名出現(xiàn)不同程度的殘疾，我國每年用于腦卒中的醫(yī)療費(fèi)用高達(dá)400億元,。正所謂，“卒中猛于虎”,。
三個步驟知曉中風(fēng)先兆
中風(fēng)后果嚴(yán)重,，不可不預(yù)防,。如何提前知道自己是否可能會中風(fēng),？我們先來做個小測試,。
第一步，雙臂向前平舉,，閉上眼數(shù)到10,，睜開眼,，看看你的雙臂是否還在同一水平線上,？
第二步，仍是伸平雙臂,，這次張開手掌,，十指前伸，快速轉(zhuǎn)動你的雙手,，看看你的雙手轉(zhuǎn)動速度是否一樣,？
第三步，叫上一個小伙伴,、老伙伴,，面對面站好，讓他/她手掌朝向你,，并不停地將手變換位置,，你用食指點一下自己的鼻尖，再點他/她的中指,，如此往復(fù),，你能每次都點對么？
如果上述問題的答案都是肯定的，恭喜你是正常的,。如果答案中有一個或是多個是否定的,，那有可能就是腦中風(fēng)的先兆,。
此外,，還有一個快速識別腦卒中的“120”法——
“1”看1張臉：不對稱，口角歪斜,。
“2”查2只胳膊：平行舉起,，單側(cè)無力。
“0”(聆)聽語言：言語不清,，表達(dá)困難,。
如果出現(xiàn)上述癥狀，迅速撥打“120”,！一秒也不要遲疑,！
切不可因年輕而大意
許多年輕人以為，腦中風(fēng)主要發(fā)生在中老年人身上,，自己年輕,，身強(qiáng)體壯，離腦卒中很遠(yuǎn),。真的是這樣嗎,？拋開不可變的(年齡、遺傳,、性別等)因素,，我們來看看腦卒中都是怎么發(fā)生的。
一,、“高老莊三兄弟”,。
腦卒中的危險因素中，有個大名鼎鼎的“高老莊三兄弟”——高血壓,、高血脂,、高血糖。高血壓會使血管的張力增大,，血管一“緊繃”,，就容易引起血管壁損傷，使得動脈變硬,、變脆,、管腔也變窄了，血壓突然一高,，血管就繃不住了,。高血脂容易造成“血稠”，在血管上形成小斑塊，小斑塊越來越多,、越來越大,，就把血管堵住了。高血糖則與動脈粥樣硬化有關(guān),。血管壁破了以后,，血小板開始“興奮”，凝血酶為血管內(nèi)膜損傷處進(jìn)行修復(fù),，本來幾個血小板就夠了,，但是血糖一高，血小板就特別“興奮”,，呼朋喚友,，直接把血管堵上了。
需要強(qiáng)調(diào)的是,，高血壓患者發(fā)生腦卒中的概率是正常人的4到7倍,，高血糖患者腦卒中發(fā)病率比正常人高2~3倍。而且這三兄弟還是“情深義重”“相輔相成”“相互促進(jìn)”的典范,，得了一個,，另兩個也不遠(yuǎn)了。
二,、心臟病,。
心房纖顫是腦卒中的一個非常重要的危險因素，房顫患者卒中風(fēng)險是無房顫人群的5倍,。房顫發(fā)生后,，心房收縮功能減弱，心房中的血液無法被完全泵出,，瘀滯在心房內(nèi),，逐漸結(jié)成塊、形成血栓,。血栓一旦脫落,，就會隨著血流進(jìn)入腦部血管，很容易堵塞血管,，阻斷腦部供血,，導(dǎo)致腦卒中。
三,、不良飲食,、缺乏運(yùn)動。
管不住嘴,，邁不開腿,，是所有胖子的通病吧。都說胖子是潛力股，沒錯,，在腦卒中的世界里,，胖子是十足的“潛力股”和“績優(yōu)股”。體重比標(biāo)準(zhǔn)體重增加11-19千克,，發(fā)生缺血性腦卒中的危險增加1.7倍,；增加20千克以上，危險增加2.5倍,。
四,、吸煙酗酒,。
吸煙酗酒的危害不用多說,，只說一句，吸煙酗酒也是高血壓的重要危險因素,！
預(yù)防中風(fēng)須先從改變習(xí)慣做起
知道了高危因素,，就要做好預(yù)防。如何預(yù)防腦卒中,？
一,、飲食“八字方針”。
“調(diào)整”,，即調(diào)整進(jìn)食順序,，先吃水果后吃飯。現(xiàn)在大部分人的問題主要是熱能過剩,，總是習(xí)慣飯后吃點兒水果,。熱能過多，自然就會超重肥胖,。我們常吃的水果,，像蘋果、梨,、橙子,、獼猴桃等，都是低熱能食物,，而且是低血糖生成指數(shù)的食物,。所以先吃一點低熱能食物墊墊肚子，自然就會少吃點高熱能的食物,。
“維持”,，即維持高纖維素攝入和食物多樣化的好習(xí)慣。高纖維素的攝入主要是谷物,、薯類,、蔬菜、水果，食物多樣化就是天然食物什么都吃一點,。身體里各種各樣的組織必須要有多種營養(yǎng)素,，世界衛(wèi)生組織和糧農(nóng)組織提出的解決營養(yǎng)問題的第一法則就是雜食，天然食物什么都要吃一點,。
“控制”,，即控制肉類、油脂,、鹽,。肉和油都是高熱能的食物。北京人均吃油多少,？83克油,，這要慢跑一個半小時才可以消耗掉。消耗不掉,，自然超重,、肥胖就來了。鹽我們推薦6克?，F(xiàn)在全國平均是多少,？12克，超出1倍,。所以,，要把鹽減下來，培養(yǎng)一個淡口味,。
“增加”,，即增加水果、奶,、谷物及薯類食物的攝入,。喝奶很重要的作用就是補(bǔ)鈣。我們中國人,，喝奶太少,，人均半兩，喝的太少太少了,。按照我們?nèi)扁}的情況,，每天應(yīng)該喝400-500毫升，這樣才能補(bǔ)夠一天的鈣,。
還有專家提出,，在飲食上要注意“十個網(wǎng)球”：一天不超過1個網(wǎng)球大小的肉和2個網(wǎng)球大小的主食，保證3個網(wǎng)球大小的水果,，不少于4個網(wǎng)球大小的蔬菜,。
另外,，再加四個“一”：每天一個雞蛋，連黃全吃了,；一斤牛奶,；一小把堅果，花生,、核桃,、杏仁、榛子,，每天一小把,；再加一副撲克牌大小的豆腐。這些都是對健康很有好處的食品,。
二,、鍛煉“三要素”。
頻度：每周至少三次,。一般來講五次左右最好,，有一到兩天的休息時間,。人在一個慣性運(yùn)作里是最好的,。如果平時不鍛煉，只有到了周末才鍛煉一次,，每次都是大汗淋淋,，這樣的鍛煉可不好。因為突然的一次大量運(yùn)動,，往往是引發(fā)心腦血管突發(fā)事件的誘因,。
時間：每天半小時以上，2小時以內(nèi),，這樣身體的機(jī)能狀態(tài)才能跟得上,。但如果少于半小時，身體的消耗不夠,。
強(qiáng)度：中等強(qiáng)度最好,。那么，用什么來判斷運(yùn)動強(qiáng)度夠不夠,？答案是心率,。50歲達(dá)到120次/分，60歲可以低一點,，到110次/分,。年輕人可以采取一些器械，像啞鈴,、拉力器,，另外也可以用自身的重量,，比如說俯臥撐、仰臥起坐,。對于老年人,，可進(jìn)行慢跑、散步,、柔軟體操,、打太極拳等有氧運(yùn)動。
三,、戒煙限酒,，心情平和。
總而言之,，在日常生活中,，要注意以下10點：(1)飲食要清淡；(2)適度增加體力活動,；(3)克服不良嗜好,，如戒煙、限酒,；(4)防止過度勞累,、用力過猛；(5)老年人應(yīng)防止快速的體位改變,、便秘,；(6)注意氣候變化；(7)每天飲水要充足,；(8)看電視,、上網(wǎng)等不要太久，避免久坐,；(9)保持情緒平穩(wěn),；(10)定期進(jìn)行健康體檢，發(fā)現(xiàn)問題早防早治,。
(作者：孟雪,，單位：首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院急診科)
