零時(shí),，北京市朝陽(yáng)區(qū)一棟寫字樓的24小時(shí)健身房?jī)?nèi),，和白天一樣明亮。熊敏在一臺(tái)跑步機(jī)上運(yùn)動(dòng)——它位于最角落,，右側(cè)緊貼墻壁,，離所有健身器材最遠(yuǎn),，站在上面的人擁有某種“不被注意”的安全感。這是深夜健身帶給她的“特殊權(quán)利”——如果提前兩個(gè)小時(shí),，跑步機(jī)上永遠(yuǎn)有人,，像一場(chǎng)接力。

　　據(jù)觀察,，深夜健身者大多數(shù)會(huì)在22時(shí)到23時(shí)30分之間進(jìn)門,，最遲次日3時(shí)還沒(méi)離開(kāi)。來(lái)者大多是年輕人,，男性占多數(shù),；每天都有新面孔,，鮮有人夜夜堅(jiān)持；夜深人靜,，跑步機(jī)最受青睞,，杠鈴、器械則不那么受寵,。

　　1面對(duì)工作壓力幸好還有跑步

　　夜深了,，健身房里幾乎聽(tīng)不見(jiàn)交談，白天火熱的音樂(lè),、金屬器械撞擊的聲音也安靜下來(lái),，只有頭頂?shù)目照{(diào)發(fā)出低低的轟鳴聲。

　　熊敏穿著一身黑色運(yùn)動(dòng)裝,，戴鴨舌帽,，手機(jī)里放著電視劇，在跑步機(jī)上快走著,。她喜歡安靜的環(huán)境,，便于運(yùn)動(dòng)時(shí)思考，再加上長(zhǎng)久以來(lái)的失眠,，她將健身的時(shí)間固定在每天22時(shí)30分以后,。

　　曾有一段時(shí)間，熊敏總是凌晨一兩點(diǎn)時(shí)來(lái)到健身房跑步,，配速稍稍提升,，她會(huì)感到心跳不正常地加快，心臟一陣刺痛,?！白止?jié)跳動(dòng)員工在健身房猝死”“北京一男子在健身房?jī)?nèi)猝死，家屬索賠166萬(wàn)”“34歲重慶男子健身房運(yùn)動(dòng)后猝死”……“健身房猝死”的新聞讓她擔(dān)憂,。

　　她對(duì)照新聞里的描述一條條檢查自己屬不屬于類似的“高風(fēng)險(xiǎn)人群”，最終她給自己下了一個(gè)定義：“一個(gè)普通互聯(lián)網(wǎng)‘社畜’,，不常有‘勞動(dòng)密集型加班’,，精神壓力沒(méi)那么大?！庇谑堑诙?，結(jié)束加班后，她還是轉(zhuǎn)頭走進(jìn)了健身房,。

　　凌晨1時(shí),，熊敏走下跑步機(jī)，往家里走去,。她會(huì)在凌晨2時(shí)左右準(zhǔn)時(shí)入睡,，在凌晨3時(shí)和凌晨5時(shí)分別醒來(lái)——由于失眠,，她每天的深度睡眠時(shí)間不超過(guò)3個(gè)小時(shí)。

　　短暫的睡眠過(guò)后,，是早高峰與漫長(zhǎng)的通勤,。之后熊敏坐進(jìn)公司格子間，與電腦屏幕,、會(huì)議,、外賣度過(guò)一整天。她在一家互聯(lián)網(wǎng)醫(yī)美公司負(fù)責(zé)App的頁(yè)面運(yùn)營(yíng),，雖然工作壓力比不上“大廠”,，但忙的時(shí)候也要加班到22時(shí)多。熊敏不到30歲,，腸胃和腰椎都出現(xiàn)了毛病,。

　　2020年初，熊敏的前公司精簡(jiǎn)人員,，修改了績(jī)效考核制度,，按照加班時(shí)長(zhǎng)確定每個(gè)人的績(jī)效，并要求周日加班,，一些員工“被迫”辭職,。離職浪潮中，熊敏遭到同事的孤立,，部門的團(tuán)建,，她是從同事忘了屏蔽她的朋友圈中知道的。

　　強(qiáng)撐了兩個(gè)多月,，熊敏提出離職,。她原本等著公司裁員，拿一筆補(bǔ)償款,，這下補(bǔ)償也沒(méi)了,。那一段時(shí)間，熊敏常在深夜痛哭,，也會(huì)一口氣吃掉7個(gè)甜甜圈,，體重暴漲了20斤。辭職過(guò)后,，熊敏回了大連的老家,，休養(yǎng)生息。

　　幸好還有跑步,。掙扎在無(wú)止境的加班,、同事的“冷暴力”，以及不知道何時(shí)會(huì)到來(lái)的裁員中,，“跑步”是熊敏唯一能夠抓住的一點(diǎn)“確定性”,。相比起工作,，跑步的回報(bào)是明確的，多跑一公里,，就多收獲一公里的樂(lè)趣,。這是她堅(jiān)持了4年跑步的原因。

　　2020年8月,，熊敏回到北京,，找了一份新工作，“老家挺好的,，適合‘躺平’,，感覺(jué)那里的人，臉上都沒(méi)什么欲望,。后來(lái)想,，如果人生真的還想有什么進(jìn)步的話，還是要去大城市,?！被氐酱蟪鞘泻螅苊粼谛鹿靖浇慕∩矸坷镛k了一張卡,，深夜繼續(xù)在傳送帶上“秘密前進(jìn)”,。

　　2從健身愛(ài)好者練成團(tuán)操教練

　　熊敏加入的這家連鎖健身房，是國(guó)內(nèi)“24小時(shí)健身房”的代表之一,。創(chuàng)立不到5年,，它的全國(guó)門店數(shù)量達(dá)到了近800家，其中北京有141家,，朝陽(yáng)區(qū)最為密集,，有59家——平均每8平方公里就分布著一家。根據(jù)全國(guó)門店統(tǒng)計(jì),，有十分之一的客流是在22時(shí)至次日8時(shí)走進(jìn)健身房的,。

　　相比傳統(tǒng)健身房動(dòng)輒上千平方米的面積，這類24小時(shí)營(yíng)業(yè)的健身房往往只有300平方米,，設(shè)施少,、成本低，像“便利店”一般密集開(kāi)設(shè),，且采取月付制，健身的門檻降低了,。甚至,，在互聯(lián)網(wǎng)的管理邏輯之下，健身教練在這里也擁有更多的自由,。

　　教練郭馳可以選擇“不駐店”,，只在有課時(shí)來(lái)到健身房,。但也因?yàn)椤安获v店”，郭馳喪失了在App上被推薦的機(jī)會(huì),，只能依靠老客戶推薦新學(xué)員,。在App的界面上，每一位教練的累計(jì)課時(shí),、證書(shū),、好評(píng)率，以及過(guò)往學(xué)員的評(píng)價(jià)都以數(shù)據(jù)的形式呈現(xiàn)出來(lái),，并決定著推薦位的排序,。在這類健身房中，教練沒(méi)有底薪,，代課量決定其全部收入,。

　　教練蔣希原本是一名培訓(xùn)機(jī)構(gòu)的老師，也是一名資深的健身愛(ài)好者,?；蛟S是因?yàn)榫毜镁茫瑥娜ツ觊_(kāi)始,，她頻繁地被一同上團(tuán)操課的學(xué)員夸獎(jiǎng)“可以去做教練了”,，又被代課的教練慫恿，決定去考一個(gè)舞蹈教練證,。一個(gè)月后,，她通過(guò)考核，成為了一名兼職健身教練,，同時(shí)在3家健身房代課,。

　　正式進(jìn)入這個(gè)行業(yè)后，蔣希發(fā)現(xiàn),，團(tuán)操對(duì)于女教練的身材要求比男教練更加嚴(yán)格,。雖然沒(méi)有哪家健身房明文規(guī)定女團(tuán)操教練一定要瘦，但蔣希常常能在下課之后聽(tīng)到學(xué)員聊天,，“我希望那個(gè)教練更瘦一些”,，或是直接在課程的評(píng)論區(qū)評(píng)價(jià)教練身材。

　　蔣希很快接受了這份職業(yè)的要求,，并開(kāi)始控制飲食,，而她的體重只有100斤出頭?！斑@個(gè)舞蹈本身叫什么,？叫燃脂舞，就是為了變瘦才來(lái)跳的,，你越跳越胖,，誰(shuí)還跟你跳,？”蔣希說(shuō)。除了身材以外,，對(duì)女團(tuán)操教練的要求還包括長(zhǎng)相,，以及“有沒(méi)有化妝”。

　　3月7日這天,，蔣希離開(kāi)健身房的時(shí)間比平常更晚一些,。她等到團(tuán)操教室空下來(lái)，將手機(jī)架在教室中央,，舉起地上的杠鈴,，開(kāi)始錄制自己的杠鈴操教練考核視頻。

　　空曠的教室里,，隨著每一次杠鈴?fù)婆e,，蔣希背部的肌肉有規(guī)律地起伏著。這個(gè)女孩不滿足于有氧訓(xùn)練帶來(lái)的纖細(xì)身材,，她更向往擁有一身“大肌肉”,，她的新目標(biāo)是考一個(gè)杠鈴操教練證。

　　3運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家不建議深夜鍛煉

　　22時(shí),，也是餐廳打工者潘晨駿到達(dá)健身房的時(shí)間,。餐廳21時(shí)30分關(guān)門，收拾完后廚,，潘晨駿騎上共享單車,，直奔健身房。他總是先在跑步機(jī)上跑40分鐘,，再練一遍所有上身器械,，一套練下來(lái)，大約兩個(gè)小時(shí),。

　　一年前,，20歲的潘晨駿從老家山西來(lái)到北京三里屯的一家餐館打工，過(guò)著“睜眼,、上班,、下班、合眼”的生活,。那時(shí)他的體重是220斤,，看著鏡子里臃腫的身體，他在心里反復(fù)安慰自己：“挺帥的,，也不胖嘛,。”直到餐廳里相熟的阿姨連著好幾天在他耳邊嘮叨,，“小潘啊,，你瘦下來(lái)一定更帥氣?！迸顺框E感到?jīng)]法再自我暗示下去了,，便挑了一個(gè)下班早的日子，去24小時(shí)健身房辦了卡,。

　　剛來(lái)到北京的時(shí)候,，他過(guò)得并不開(kāi)心。后廚的工作繁雜,，一站便是10多個(gè)小時(shí),，油煙嗆人，一早上下來(lái),，口罩被熏得發(fā)黃,。一天中最忙的時(shí)候，潘晨駿形容“就像在做一個(gè)夢(mèng)”,，腦子里一片空白,，還沒(méi)有意識(shí)到自己在做什么，菜就那樣做出來(lái)了,，一道接一道,。他感覺(jué)自己就像是流水線上的一個(gè)機(jī)器，一年四季都被困在一方狹小的空間里,，重復(fù)著同一套動(dòng)作,，從早到晚。

　　直到健身之后,，枯燥的生活有了一個(gè)實(shí)實(shí)在在的追求,，或是一種“變好”的強(qiáng)烈沖動(dòng)——曾經(jīng)連續(xù)一個(gè)月，潘晨駿在兩個(gè)小時(shí)的午休時(shí)間里也要跑來(lái)健身房,，一天練兩次,，練到最后，端鍋的手止不住地抖,。

　　2021年春節(jié),，由于新冠肺炎疫情，潘晨駿留在了北京,，頭一次有了充足的時(shí)間在這個(gè)巨大的城市里轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn),。“以前你不明白的那些東西,，到這兒一看,、一接觸，就會(huì)發(fā)現(xiàn)，原來(lái)世界真的很大,?！边@個(gè)年輕的男孩忽然嚴(yán)肅起來(lái)，好像在宣告一個(gè)重大的決心——“所以我要來(lái)健身,，因?yàn)槲抑涝诖蟪鞘欣?，只有改變了自己，你才有機(jī)會(huì)接觸更多你從未接觸過(guò)的東西,?！?/p>

　　“深夜健身”似乎在大城市更流行。壓力,、繁忙,、更多的競(jìng)爭(zhēng)者、更長(zhǎng)的工作時(shí)間,，以及對(duì)于外表更高的要求,，都成為越來(lái)越多的年輕人深夜走進(jìn)健身房的理由。

　　在運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)界,，并沒(méi)有一個(gè)確切的結(jié)論來(lái)證明人在哪個(gè)時(shí)段運(yùn)動(dòng)是比較恰當(dāng)?shù)?。但在一則采訪中，上海體育學(xué)院運(yùn)動(dòng)防護(hù)教學(xué)團(tuán)隊(duì)成員侯希賀提出,，從醫(yī)學(xué)角度來(lái)說(shuō),，有質(zhì)量的睡眠在改善整體健康及提高健身效果方面尤其重要。有研究顯示,，23時(shí)至次日1時(shí),，人更容易進(jìn)入深度睡眠，睡眠效果更好,，因此,，他并不建議在這段時(shí)間內(nèi)鍛煉。

　　但對(duì)于深夜健身者而言,，睡眠要讓位于更重要的東西,。一位女性學(xué)員總是在22時(shí)來(lái)上私教課，她工作繁忙,，經(jīng)常出差,，家中還有身體不好的丈夫和孩子要照料。但一踏入健身房,，她依然精神抖擻,。23時(shí)下課后，她還要在跑步機(jī)上跑半個(gè)小時(shí),?！盀榱藴p肥,，她好像什么都能做到?！彼慕叹氄f(shuō),。