疫情期間，人們?yōu)榱吮苊飧腥撅L(fēng)險(xiǎn)自覺減少外出，孩子作為家庭的重點(diǎn)保護(hù)對(duì)象更是如此,。很多孩子經(jīng)過“疫情”這個(gè)特殊長(zhǎng)假,，原有的生活規(guī)律被打破，對(duì)電子產(chǎn)品和網(wǎng)絡(luò)游戲越來越上癮,，很多家長(zhǎng)抱怨——孩子越來越難管,。本周,，隨著全市中小學(xué)生陸續(xù)返校復(fù)課,，孩子們重回緊張忙碌的校園節(jié)奏,，家長(zhǎng)應(yīng)該如何幫助孩子盡快調(diào)整適應(yīng)呢？

　　別讓焦慮影響親子關(guān)系

　　1.家長(zhǎng)要先放下負(fù)面情緒

　　很多家長(zhǎng)在疫情早期面對(duì)孩子無所事事的狀態(tài),，還能保持一顆包容和接納的心,。隨著開學(xué)臨近，家長(zhǎng)們的焦慮,、擔(dān)心和不安的情緒與日俱增,。有些家長(zhǎng)因?yàn)楹⒆迂澩娌粚懽鳂I(yè)感到憤怒，甚至責(zé)罵孩子,。家長(zhǎng)們?nèi)绻麅?nèi)心有這樣的負(fù)面情緒,，在和孩子溝通的時(shí)候也會(huì)有所體現(xiàn)，最常見的是以下兩種情況：一種是憤怒,、抱怨,，如“你怎么總玩手機(jī)”“你怎么還沒完成作業(yè)”等；另一種是要求和期待,，如“今天完成三個(gè)單元”“每天要學(xué)習(xí)四個(gè)小時(shí)”等,。而對(duì)于孩子來講，這兩種情況都不能解決孩子現(xiàn)有的問題,，反倒可能成為親子關(guān)系的障礙,。

　　家長(zhǎng)是孩子的第一任老師，家長(zhǎng)如果不能控制自己的情緒,，孩子又怎么能夠?qū)W會(huì)并做到呢,？焦慮最常見的是預(yù)期焦慮，即對(duì)未來不確定性的焦慮,。面對(duì)開學(xué)后的各種不確定性,，家長(zhǎng)首先要體察自己的情緒，搞清楚自己擔(dān)心的到底是什么,。是擔(dān)心孩子調(diào)整不好作息時(shí)間,，還是擔(dān)心孩子跟不上學(xué)習(xí)進(jìn)度？這些擔(dān)心的出現(xiàn)是正常的,，但不一定和孩子的想法一致,。作為家長(zhǎng)，我們的重點(diǎn)是如何與孩子一起厘清問題,，建立“親子聯(lián)盟”,，然后再解決問題。

　　家長(zhǎng)可以先放下自己的情緒,，和孩子促膝而坐,，聽一聽孩子的想法,，再把自己的擔(dān)心和孩子分享，共同商定解決方案,。最終,，解決方案應(yīng)該是孩子確定的，而不是父母確定的,，這樣孩子才能以一個(gè)獨(dú)立的,、被尊重的“主體”來承擔(dān)自己的責(zé)任。這個(gè)過程短期可以解決當(dāng)下困境,，從長(zhǎng)遠(yuǎn)來講,，可以促進(jìn)孩子心理的成長(zhǎng)。

　　2.允許孩子自我調(diào)整時(shí)“慢半拍”

　　想解決眼前的問題,，就要從中小學(xué)生的心理特點(diǎn)出發(fā),。中小學(xué)生的心智水平逐漸成熟，可以感知和判斷自己現(xiàn)有的環(huán)境和壓力,，并有一定自我調(diào)整的能力了。當(dāng)面臨眼前的困難時(shí),，他們也會(huì)知曉自己的任務(wù),，也會(huì)有焦慮的情緒，但他們可能不會(huì)像成人一樣立即付諸實(shí)踐,，他們需要更長(zhǎng)一點(diǎn)的時(shí)間來準(zhǔn)備和調(diào)整,。

　　面對(duì)焦慮，有的孩子會(huì)很快轉(zhuǎn)化為行動(dòng),，主動(dòng)抓緊復(fù)習(xí),、看書、寫作業(yè),；有的孩子暫時(shí)無法安置焦慮情緒,，會(huì)用轉(zhuǎn)移注意力的方法緩解焦慮，如打游戲,、吃東西等,；有的孩子焦慮情緒嚴(yán)重時(shí)還會(huì)出現(xiàn)情緒不穩(wěn)、愛發(fā)脾氣等表現(xiàn),。作為家長(zhǎng),，如果我們能夠接納和理解孩子的焦慮，陪伴他們一起談?wù)撗矍暗氖虑?，孩子才有可能從自己的情緒中走出來,，看到情緒產(chǎn)生的源頭，并逐步處理現(xiàn)實(shí)層面的事情,。如果家長(zhǎng)一味地帶著情緒和孩子互動(dòng),，不僅解決不了問題,，還容易加重孩子的焦慮情緒，甚至激發(fā)孩子的逆反情緒,。

　　循序漸進(jìn)做好四方面調(diào)整

　　1.調(diào)整作息

　　生活作息和行為習(xí)慣的調(diào)整不可能一步到位,，只能逐步過渡。比如孩子宅家期間每天九點(diǎn)起床,，現(xiàn)在突然要求他七點(diǎn)起床,，對(duì)于孩子來講是很困難的。如果在開學(xué)前沒有調(diào)整好起床時(shí)間,，那么孩子在開學(xué)后的前兩周可能會(huì)比較痛苦,。不過家長(zhǎng)也不必過于擔(dān)心，在新規(guī)律建立之后,，人體生物鐘就會(huì)逐步適應(yīng)新的節(jié)奏,。

　　2.調(diào)整學(xué)習(xí)習(xí)慣

　　很多中小學(xué)生在宅家期間已經(jīng)上了網(wǎng)課，老師也會(huì)留一些作業(yè),，其實(shí)這已經(jīng)是從學(xué)校層面逐步幫助孩子完成開學(xué)前的過渡,。上網(wǎng)課期間，家長(zhǎng)如果能借助網(wǎng)絡(luò)課程的推進(jìn),，引導(dǎo)孩子做好課前準(zhǔn)備,、課上筆記、課后作業(yè),，讓孩子對(duì)學(xué)習(xí)進(jìn)度和自己的不足有一定認(rèn)知,，那么孩子面對(duì)開學(xué)后的學(xué)習(xí)生活就會(huì)有一定信心。這些信心主要來源于與父母互動(dòng)中的反饋和認(rèn)可,。

　　3.鼓勵(lì)同學(xué)間的聯(lián)絡(luò)

　　疫情期間,，性格內(nèi)向的孩子可能很少跟別人聯(lián)系。開學(xué)后,，他們往往會(huì)感到社交壓力,，害怕重新和同學(xué)相處。有的孩子寧愿自己在家上網(wǎng)課,，也不想去上學(xué),。對(duì)于這樣的孩子，家長(zhǎng)要鼓勵(lì)其與同學(xué)聯(lián)系,，和親朋好友聯(lián)系,，將孩子的注意力從社交恐懼中轉(zhuǎn)移出來。聯(lián)系一兩次之后孩子就會(huì)發(fā)現(xiàn),，重新回到同學(xué)中間,，沒有想象中那么可怕。

　　4.學(xué)習(xí)防疫知識(shí)

　　有的孩子擔(dān)心上學(xué)后會(huì)被病毒感染，其實(shí)這樣的情緒是對(duì)危險(xiǎn)情境的正常反應(yīng),，在疫情期間也是可以理解的,。隨著疫情的逐漸好轉(zhuǎn)，如果仍然陷在這種恐懼和害怕之中,，那就需要家長(zhǎng)的干預(yù)和支持了,。首先，家長(zhǎng)要先自我體察,，是不是自己也有這樣的情緒,。因?yàn)楹⒆訉?duì)外界的判斷常常反映了家長(zhǎng)的內(nèi)心反應(yīng)，孩子們?nèi)绻惺艿礁改付既绱撕ε?，就更難放下自己的擔(dān)憂和害怕了,。此外，家長(zhǎng)可以和孩子一同調(diào)整,，陪孩子一起學(xué)習(xí)疫情防控的科學(xué)知識(shí),，知道如何才能保護(hù)自己，將擔(dān)憂和害怕的情緒轉(zhuǎn)化為現(xiàn)實(shí)中具有可操作性的具體事項(xiàng),。這樣不僅能幫助孩子緩解緊張情緒,，還能增加對(duì)“自我安全”的掌控感。

　　怎樣幫孩子戒掉游戲癮

　　1.強(qiáng)行禁止可能陷入惡性循環(huán)

　　疫情期間,，有的孩子沉迷于電子產(chǎn)品,，尤其是游戲，好像現(xiàn)實(shí)生活中的事情和他無關(guān),。在現(xiàn)實(shí)世界與虛擬世界的對(duì)決中，孩子常常選擇后者,。這讓家長(zhǎng)萬分無奈,，甚至絕望、憤怒,。這個(gè)現(xiàn)象背后,，到底是什么令孩子們魂?duì)繅?mèng)縈？其實(shí),，電子游戲中包含著鼓勵(lì),、獎(jiǎng)賞、即刻滿足和同伴支持等,，越是在現(xiàn)實(shí)層面缺少這些東西的孩子越會(huì)癡迷于電子游戲,，在游戲里有他們期待得到的東西。

　　而現(xiàn)實(shí)生活中常常出現(xiàn)一個(gè)惡性循環(huán),，當(dāng)孩子們?nèi)ヌ摂M世界彌補(bǔ)那些現(xiàn)實(shí)生活中無法滿足的心理需求時(shí),，家長(zhǎng)往往會(huì)強(qiáng)行禁止。這樣不僅沒有滿足孩子的需要,，還促使孩子在虛擬世界中尋找更多獎(jiǎng)賞,、鼓勵(lì)去彌補(bǔ)現(xiàn)實(shí)中的不足,。這樣一個(gè)惡性循環(huán)就周而復(fù)始地運(yùn)轉(zhuǎn)起來。

　　2.不妨試試“陪打游戲”等積極做法

　　那么,，家長(zhǎng)應(yīng)該怎么做呢,？家長(zhǎng)們可以嘗試從現(xiàn)實(shí)生活中增加一些積極的反饋或者去虛擬世界和孩子互動(dòng)給予支持，這往往會(huì)取得意想不到的效果,。在臨床工作中有很多例子,，有的家長(zhǎng)跟孩子學(xué)打游戲或者陪孩子一起玩游戲，過段時(shí)間孩子反倒不玩了,。每個(gè)家庭都有其特殊性,，要嘗試一些新思路、新方法,，總會(huì)解決眼前的問題,。

　　如果孩子除了出現(xiàn)厭學(xué)的表現(xiàn)，還出現(xiàn)注意力不集中,、腦子反應(yīng)慢,、心情不好、愛發(fā)脾氣,、睡眠不好,、沒有食欲等表現(xiàn)，家長(zhǎng)需要警惕孩子是否存在抑郁等問題,。疫情對(duì)每個(gè)家庭都是一種考驗(yàn),，家長(zhǎng)要幫助孩子做好開學(xué)后的調(diào)整，關(guān)鍵還是要有良好的親子關(guān)系,，尤其是青春期的孩子,。任何要求和期望都是在良好關(guān)系的基礎(chǔ)上導(dǎo)入到孩子的世界的。這種關(guān)系是一種真誠的包容,、理解和陪伴,，是孩子成長(zhǎng)過程中必不可少的能量源泉。

　　(作者系北京回龍觀醫(yī)院臨床心理科副主任醫(yī)師)