　　隨著疫情控制取得積極好轉(zhuǎn),，人們對疫情心理已從最初的擔心逐步回歸平穩(wěn),。眼下,，三類人群的焦慮情緒逐漸顯現(xiàn),，備考人群、畢業(yè)生人群和準備復(fù)工人群的心理壓力凸顯,。如何排解這種現(xiàn)實性焦慮,，積極行動從容應(yīng)對？請看心理專家開的方子,。

　　對未來的不確定感引發(fā)焦慮

　　省高校心理健康專家服務(wù)隊成員,、武漢理工大學(xué)心理健康教育中心主任吳先超教授分析，焦慮是一種復(fù)雜的心理,，它始于對某種事物的熱烈期盼,，形成于擔心失去這些期待、希望,。焦慮可以分為現(xiàn)實性焦慮和病理性焦慮,。

　　疫情帶來的不確定性導(dǎo)致焦慮情緒反應(yīng)是正常的。目前,，學(xué)生要上網(wǎng)課,，高三、初三學(xué)生要備戰(zhàn)重要考試,，大學(xué)畢業(yè)生要寫論文要找工作,，企業(yè)要準備復(fù)工,，農(nóng)民要備耕生產(chǎn)……即使在正常時期,，完成這些現(xiàn)實任務(wù)都不是一件易事，而當下疫情又限制了我們的腳步,，控制了我們行動的空間,，現(xiàn)實性焦慮反應(yīng)就會加劇。而較長時間的焦慮會引起生理問題,，比如胃疼,、睡眠問題等等。

　　省高校心理健康專家服務(wù)隊成員,、三峽大學(xué)心理健康中心主任陳艷副教授說,，我們需要接納自己的焦慮情緒，學(xué)會與之共處,。正是有了焦慮的提醒,，才使我們有更大的動力積極配合疫情防控。但如果焦慮情緒已經(jīng)導(dǎo)致入睡困難,、頻繁醒來,、早醒,、睡眠淺、多夢等現(xiàn)象,，必須引起重視,，進行干預(yù)排解。

　　三個排解方法供大眾掌握

　　緩解焦慮的方法很多,，吳先超教授提供了大眾最容易掌握的三個方法：

　　首先,，自我目標管理。

　　根據(jù)長遠目標,，確定近三個月目標,，細化本月目標，找到本周計劃,，寫下每天事項,。比如一個高三學(xué)生，希望考上某個層次學(xué)校,，除了老師安排學(xué)習任務(wù)外,，希望本月把外語單詞再記憶三遍，這樣就有了本周記憶多少,，每天記憶多少,，這就是目標。目標要具體,，可操作,。

　　其次，自我時間管理,。

　　如果目標太多,，眉毛胡子一把抓，陷入忙亂中,，反而會加劇焦慮,。從希望達到的目標反推要做的事情，然后列出詳細計劃,。通盤考慮,，挑選出最重要、最緊迫的事情先做,，有的事情也許可以不做,，或者不要親自做。這里還可以參考“二八定律”,，最重要的事情往往只占20%左右,，但需要用80%的努力或時間。每完成一件事情打個鉤，自己就會覺得滿足,，從而降低焦慮,。

　　第三，自我放松練習,。

　　心理緊張焦慮或許會導(dǎo)致身體緊張和一系列生理反應(yīng),，可以通過放松肌肉來放松心情。

　　放松練習有多種,，最基本的練習是從面部開始,，先使面部肌肉緊張并保持3秒左右，然后放松面部肌肉,，并深呼吸3次,；按此方法依次從頸部、手臂,、腰部,、臀部、大腿,、小腿到腳趾,，每個部位肌肉先緊張，然后放松,，深呼吸3次,，最后再全身肌肉緊張保持3秒左右，再全身放松,，深呼吸,。這樣反復(fù)練習，最后達到告訴或者暗示自己“放松”,，就可以在短時間內(nèi)放松了,。隨著全身的放松，焦慮的心理也會慢慢得到平緩,。

　　陳艷副教授建議進行積極心理暗示,，利用手機小程序上的運動教程適當鍛煉，也能在一定程度上緩解焦慮,。

（責編：張詩陽）