　　北京同仁醫(yī)院眼科主任魏文斌表示,，第一，避免長時間使用電子產(chǎn)品和看電視,。我們建議非學習使用電子產(chǎn)品不宜超過15分鐘,，每天累計不超過1小時。通過網(wǎng)絡(luò)學習30到40分鐘后,，應(yīng)該休息或者遠眺10分鐘,，使眼睛得到充分地休息，或者閉眼休息5到10分鐘,。多在窗戶前曬一曬,，沐浴陽光。強調(diào)6歲以下的學齡前兒童應(yīng)該避免使用手機和電腦,，家長也應(yīng)該起到表率作用,，盡量少使用電子產(chǎn)品。

　　第二,，保持正確的讀寫姿勢,。家中的書桌椅應(yīng)該調(diào)整好高度，讀書寫字的時候保持“三個一”，手離筆尖一寸,、眼離書本一尺,，胸距書桌一拳。

　　第三,，要改掉不良的用眼習慣,。不要在吃飯、臥床的時候看書或者使用電子產(chǎn)品,，不要在光線過暗或者陽光直射的情況下看書寫字,，讀寫的過程中應(yīng)同時打開房間大燈和臺燈，臺燈要有足夠和均勻的亮度及色溫,，書籍紙張應(yīng)該避免精裝的銅版紙,，從而減少眩光的發(fā)生。

　　第四,，保證充足睡眠和營養(yǎng),。充足睡眠和合理營養(yǎng)是眼部健康的基礎(chǔ),。建議小學生每天睡眠時間達到10小時,，初中生9小時,，高中生8小時,。兒童青少年需要均衡的營養(yǎng)，不挑食,、不偏食、不暴飲暴食,，少吃糖，多吃蔬菜,、水果，每天飲水不少于1500毫升,。

　　第五,，選擇合適的室內(nèi)運動,。兒童青少年可以選擇原地跑,、廣播操,、仰臥起坐等體育活動,。中小學生也可以幫助家長做一些力所能及的家務(wù)勞動，通過運動緩解眼部疲勞,。但室內(nèi)活動應(yīng)該注意選擇軟底鞋,，注意運動幅度和噪音，避免給鄰居帶來困擾,。室內(nèi)空間比較狹小，周圍又有桌椅和家具,，要避免兒童摔倒和磕碰,，避免意外傷,。要做到定期開窗通風，保持室內(nèi)空氣的流動,。

　　第六,，注意手衛(wèi)生。注意飯前便后洗手,，不揉眼睛,，不吃手、不啃指甲,，掌握正確的洗手方法,，洗手時要注意指縫的清潔，要用流動水清洗,。

　　第七,，堅持做眼保健操，堅持一天兩次眼保健操,，上下午各一次,。最好在持續(xù)用眼后認真做眼保健操，讓眼睛得到充分的休息,，做眼保健操前要洗手,。

　　第八,，要注意兒童過敏性結(jié)膜炎等眼部疾病，如果兒童眼睛紅,，眼睛癢,，不斷揉眼，要警惕是否有過敏性結(jié)膜炎,。發(fā)現(xiàn)兒童歪頭視物,，頻繁的瞇眼、擠眼等異常情況應(yīng)該仔細觀察,，必要時到醫(yī)院進行就診,。

　　如何緩解眼疲勞？

　　1.敷毛巾,。如果眼皮耷拉,、眼神惺忪，這很可能是眼睛血液循環(huán)不良的信號,。此時可以將濕毛巾放入微波爐加熱30至50秒,，然后取出毛巾，等毛巾不燙手時,，敷于眼皮1至2分鐘,，毛巾熱敷有活血解乏的效果。如果眼球充滿血絲，則可能預示著眼睛“上火”或有炎癥,，此時可用毛巾冷敷1至2分鐘。

　　2.科學眨眼,。緊閉雙眼,，讓眼周肌肉緊張，堅持3秒后迅速睜開眼,，眨上幾次,，再重復上面的動作至少4次,。專家表示，外壓可暫時提高眼睛內(nèi)液體的壓力,，類似按摩,，用力眨眼30秒有助消除眼皮浮腫。但需要注意的是,，角膜有問題的人應(yīng)慎用此方法,。

　　3.多吃水果蔬菜。注意飲食合理搭配,，如粗細糧搭配,、葷素菜搭配等，少吃甜食,，多吃富含維生素的蔬菜,、水果及鈣質(zhì)食品，適當吃些海帶,、胡蘿卜,、芹菜、動物肝臟等,。(人民健康網(wǎng)綜合自健康中國微信公眾號,、新華網(wǎng))

（責編：張詩陽）