二

　　問：我1月28日去指定的發(fā)熱醫(yī)院就診，當時見到一名醫(yī)生,、兩名護士,，醫(yī)生看了片子后說顯示不出問題，就讓我回家了,，前后一共大概20分鐘,。回家后因為擔心,，自我隔離14日,，家人和自己都沒事，但因為新聞上說有的潛伏期24天,，我怕自己去醫(yī)院時被感染了,，會不會還沒顯現(xiàn),，有點擔心。

　　答：首先,，當您感覺身體有不適癥狀的時候,，已經(jīng)選擇到指定醫(yī)院就診，通過胸片及醫(yī)生的診斷,，確定沒事,，醫(yī)生才建議您回家的。并且在回家之后,，您也采取了自我隔離,。當下的疫情診斷標準和篩查方法在官方媒體上都有很多宣傳，按照診斷標準,，隔離14天,。到目前為止，您沒有不適,，而且沒有武漢接觸史,，沒有和確診或疑似病例有過密切接觸，所以不用有過多的擔心,。至于您所擔心的交叉感染,，當時您到醫(yī)院的時候，沒有病人就診,，只接觸過醫(yī)生,，而且作為定點發(fā)熱醫(yī)院，每天消殺防護非常嚴格,，我們應該相信醫(yī)院的專業(yè)防護,。您的擔心和害怕有很大一部分是由不良情緒帶來的，建議您,，第一,，減少刷手機的時間，避免看到各種關于“疫情”的信息,，因為網(wǎng)上信息復雜,，真假難辨，會擴大人的不確定感,，增加焦慮情緒,。第二，適度進行一些運動,，關注一下您平時感興趣的事情,，做做正念冥想，繼續(xù)注意個人與環(huán)境衛(wèi)生,。第三,，每天只關注官方消息,，學習一些新冠肺炎的相關知識，減少疑惑,，也會幫助您緩解一些緊張的狀況,。

　　三

　　問：我的朋友近兩日連續(xù)出現(xiàn)咳嗽，白天體溫36.8攝氏度,，晚上37.3攝氏度,。他沒有到過武漢，也沒有與確診患者密切接觸過,，自己養(yǎng)了一只貓,，定時也做防疫，最近的一次外出是去超市,，其他時間基本居家,，突然體溫不正常，他挺著急,。

　　答：無論有沒有接觸史,，出現(xiàn)了發(fā)熱都要到指定發(fā)熱門診進行排查，我們也看到最近關于疫情的傳播方式出現(xiàn)了無癥狀感染者,，雖然這種方式在確診的患者中比例比較小,，但出現(xiàn)了發(fā)熱我們也不能掉以輕心，盡早排查,，為自己，也為家人,。希望您盡快把我們的建議轉達給他,。

　　四

　　問：我已經(jīng)快半個月沒出門啦，總覺得一出門就會被病毒感染上,，特別害怕,，并且我發(fā)現(xiàn)這幾天，我洗手的次數(shù)比以前多,，手的皮膚特別干燥,，我這是不是有點強迫癥呢？

　　答：首先,，近段時間,，我們大家都在積極響應國家號召，少出門,，少聚集,，勤洗手，這是對我們自身健康的關注,，同時也是作為普通公民為抗擊疫情應盡的義務,，您做到了,，我們大部分人也都做到了，這是好事,。其次,，您的洗手次數(shù)增加，可能是由于您過度緊張的情緒帶來的一些身體反應,。這段時間,，有一部分人是會產(chǎn)生一些不良情緒，比如擔心,、害怕,、焦慮等，這些都是我們在遭遇突發(fā)事件時的正常反應,。建議您可以通過聽音樂,、嘗試深呼吸及冥想訓練等，幫助自己放松身心,，讓心態(tài)慢慢平穩(wěn)下來,，減少無謂的憂慮與擔心。

　　五

　　問：最近因為疫情,，一直休息在家,，每天也沒什么事情做，看電視,、看手機,，每天晚上刷手機到凌晨2點，就怎么也睡不著啦,，越想睡越清醒,，請問有什么辦法能夠調整睡眠？

　　答：近期我們接到好多熱線都在反映有關睡眠質量的問題,，有一大部分人和您一樣,，因為作息時間不規(guī)律，看手機時間長,，或多或少影響到睡眠,。關于如何在這段時間調整好睡眠，我們建議：一,、要建立良好的睡眠習慣,。每天同一時間上床，避免看手機過長,，必要時把手機放在客廳,。二、可以選擇一些幫助睡眠的輕音樂來聽。三,、調整自己的呼吸,，并關注自己的呼吸，讓身體漸漸放松并安靜下來,。也可以關注正念的助眠音頻,，網(wǎng)上搜索即可，您可以嘗試一下,，希望今晚您就可以睡個好覺,。