日出而作,，日落而息,，是人類長期以來適應(yīng)環(huán)境所養(yǎng)成的生活作息。環(huán)境在變,，人同樣在變。越來越多的人或因為工作原因,，或出于個人習(xí)慣,，非要和人體機能“碰一碰”。 于是,，“熬夜族”日漸壯大,。都知道熬夜不好，但卻上癮,。能戒掉最好,，但如果你非熬夜不可，請收下這份“熬夜族”保健指南,。

　　飲食保健

　　熬夜的人群多半與電腦相伴,，因此極易產(chǎn)生眼部肌肉疲勞，視力下降等問題,。因此要注意增加對維生素A和維生素B的攝入,。所以要多吃胡蘿卜、韭菜,、鰻魚等富含維生素A的食物,，以及富含維生素B的瘦肉、魚肉,、動物內(nèi)臟等食品,，都是熬夜族可以增加攝入的食物種類。

　　另外,，動物蛋白富含人體所需的氨基酸,，還能為熬夜人群提供充足的能量,。因此除了禽、魚等肉類,，雞蛋,、牛奶也是必不可少，應(yīng)保證每天攝入的,。

　　除此之外,，長期熬夜工作的人傷神費腦，需要多吃一些堅果,，比如花生,、瓜子、杏仁,、松子,、榛子、腰果,、核桃等,。

　　熬夜時可以適當(dāng)選擇提神飲料,，最好以綠茶為主,。而胃腸不好的人，“保溫杯里泡枸杞”不失于一個正確的選擇,，既可以解壓,，還可以明目。

　　而一個大原則是,，一定要多喝熱水,。既能補充身體所流失的水分，還能緩解熬夜造成的便秘,。 但在增強營養(yǎng)的同時也要注意不能過于油膩,，不然熬夜的長期久坐加上油膩的飲食一定會讓你的身材垮掉。

　　睡眠事項

　　熬夜的人因為睡眠不足,，起床時往往會感到頭腦沉重,、渾身乏力。人在起床時又是由臥位突然轉(zhuǎn)為立位,，腦供血可能會出現(xiàn)短暫的缺氧狀態(tài),，這時起身過猛容易出現(xiàn)眩暈癥，從而導(dǎo)致心慌甚至摔倒,。

　　所以,，熬夜過后起床不可太急，可以適當(dāng)賴床,，先清醒下頭腦再起身,。 另外,，因故必須連續(xù)熬夜的情況下，應(yīng)盡量保持規(guī)律的作息,，統(tǒng)一入睡時間,，盡量調(diào)整生物鐘。同時保證充足的睡眠,，如果沒辦法做到,，午間的小憩就變得尤為重要。

　　加強鍛煉

　　這里說的鍛煉并不是要你結(jié)束了一夜的辛勤勞作后,，再去健身舉鐵,。

　　首先要說明的一點是，經(jīng)常熬夜的情況下,，一定要避免運動量大的身體運動,，以免對身體造成太大壓力。

　　但經(jīng)常熬夜的人依舊要有運動習(xí)慣,。一方面,，經(jīng)常運動的人身體免疫力都很高，身體素質(zhì)也更好,。在不需熬夜的日子里,，應(yīng)保持良好的運動習(xí)慣，加強鍛煉,。

　　而熬夜過后,，可以進行一些伸展運動，緩解機體疲勞,，同時也有助于消化,。如瑜伽，太極拳甚至廣播體操都是可以考慮的選項,。強度達(dá)到微微出汗的慢跑也有助于身體的恢復(fù),，但一定不能強度過大。如果精力有限,，在完成一夜的勞作后可以用力做幾次深呼吸,。 然而，這些都是退而求其次的選擇,，如果條件允許,，還是應(yīng)該盡量減少，甚至避免熬夜,，規(guī)律作息,，才是最保健的生活方式。中新