如今很多居民樓和辦公樓都安裝了電梯,，讓我們免去了爬樓梯的辛苦。但是,，有些人卻寧愿爬樓梯,，也不愿意等電梯，甚至有些人把爬樓梯當成一種運動,。爬樓梯真的能鍛煉身體,？是否會傷膝關(guān)節(jié)？下樓梯比上樓梯更傷膝關(guān)節(jié),，這是真的嗎？

　　膝關(guān)節(jié)是人體最大,、最復(fù)雜的關(guān)節(jié)之一,，由股骨、脛骨,、髕骨組成,，三者相互接觸的面形成關(guān)節(jié)。關(guān)節(jié)內(nèi)也有筋膜,、半月板,、韌帶等結(jié)構(gòu)，其中半月板就像一張墊子,，起到緩沖,、減震及部分穩(wěn)定作用。同時,，它們在肌肉的輔助下,，保證它只能在一個方向活動，又能讓我們可以穩(wěn)穩(wěn)地站住,，并且能有力地做出走,、跑、跳等動作,。其中任意一個部分出了問題,，都會影響膝關(guān)節(jié)功能，進而影響我們的正常生活,。膝關(guān)節(jié)作為一個負重關(guān)節(jié),，在不同的姿勢下負重也不盡相同。膝蓋的負重在躺下的時候,，幾乎是零,；站起來和走路的時候，膝蓋的負重大約是正常體重的1至2倍,。

　　而膝關(guān)節(jié)最不喜“負重”運動,。雖然爬樓梯可以有效增強心肺功能,，且能夠消耗熱量，起到減肥的作用,。但很多事情都有兩面性,，爬樓梯也是。在上樓梯時,，膝關(guān)節(jié)的軟骨面要承受超過體重三倍左右的壓力,。而下樓梯比上樓梯更傷膝關(guān)節(jié)，因為下樓梯時膝關(guān)節(jié)要承受6.7倍的體重,，極易對髕骨關(guān)節(jié)產(chǎn)生壓力,，時間久了就會造成軟骨間的疼痛。另外,，除了上下樓梯,，下蹲時膝蓋的負重更大。

　　不同動作對膝關(guān)節(jié)的影響不同,，那么我們?nèi)粘Ｈ绾螠p少對膝關(guān)節(jié)的損傷,，讓它盡量“耐用”呢？

　　首先,，不做長時間,、大運動量的運動，并避免上下樓梯以及搬重物等活動,，當膝關(guān)節(jié)覺得不舒服時就應(yīng)立即休息,，以減少磨損；其次,，由于蹲下時膝關(guān)節(jié)負重最大,，因此避免半蹲、全蹲或跪的姿勢,，并避免在膝關(guān)節(jié)屈曲時做腿部的旋轉(zhuǎn)動作,，避免半月板損傷；此外,，注意膝關(guān)節(jié)的保暖,，保證關(guān)節(jié)周圍的血液循環(huán)，并選擇一雙合腳的鞋子,，這樣可以減少運動時膝關(guān)節(jié)承受的撞擊與壓力,，以保護膝關(guān)節(jié)。

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