如今很多居民樓和辦公樓都安裝了電梯,，讓我們免去了爬樓梯的辛苦,。但是,，有些人卻寧愿爬樓梯，也不愿意等電梯,，甚至有些人把爬樓梯當成一種運動,。爬樓梯真的能鍛煉身體？是否會傷膝關節(jié),？下樓梯比上樓梯更傷膝關節(jié),，這是真的嗎？

　　膝關節(jié)是人體最大,、最復雜的關節(jié)之一,，由股骨、脛骨,、髕骨組成,，三者相互接觸的面形成關節(jié),。關節(jié)內也有筋膜,、半月板、韌帶等結構,，其中半月板就像一張墊子,，起到緩沖、減震及部分穩(wěn)定作用,。同時,，它們在肌肉的輔助下，保證它只能在一個方向活動,，又能讓我們可以穩(wěn)穩(wěn)地站住,，并且能有力地做出走、跑,、跳等動作,。其中任意一個部分出了問題，都會影響膝關節(jié)功能,，進而影響我們的正常生活,。膝關節(jié)作為一個負重關節(jié)，在不同的姿勢下負重也不盡相同,。膝蓋的負重在躺下的時候,，幾乎是零；站起來和走路的時候,，膝蓋的負重大約是正常體重的1至2倍,。

　　而膝關節(jié)最不喜“負重”運動,。雖然爬樓梯可以有效增強心肺功能，且能夠消耗熱量,，起到減肥的作用,。但很多事情都有兩面性，爬樓梯也是,。在上樓梯時,，膝關節(jié)的軟骨面要承受超過體重三倍左右的壓力。而下樓梯比上樓梯更傷膝關節(jié),，因為下樓梯時膝關節(jié)要承受6.7倍的體重,，極易對髕骨關節(jié)產生壓力，時間久了就會造成軟骨間的疼痛,。另外,，除了上下樓梯，下蹲時膝蓋的負重更大,。

　　不同動作對膝關節(jié)的影響不同,，那么我們日常如何減少對膝關節(jié)的損傷，讓它盡量“耐用”呢,？

　　首先,，不做長時間、大運動量的運動,，并避免上下樓梯以及搬重物等活動,，當膝關節(jié)覺得不舒服時就應立即休息，以減少磨損,；其次,，由于蹲下時膝關節(jié)負重最大，因此避免半蹲,、全蹲或跪的姿勢,，并避免在膝關節(jié)屈曲時做腿部的旋轉動作，避免半月板損傷,；此外,，注意膝關節(jié)的保暖，保證關節(jié)周圍的血液循環(huán),，并選擇一雙合腳的鞋子,，這樣可以減少運動時膝關節(jié)承受的撞擊與壓力，以保護膝關節(jié),。

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