大家睡覺時都會用到枕頭,，看似不起眼,，但卻關乎頸部健康和睡眠質(zhì)量方面,。在日常的生活中,，該怎樣使用枕頭才能讓睡眠更健康呢,？

　　枕頭“科學”與否,，重點在于兩方面,，一個是枕頭的材質(zhì),，另一個是使用枕頭的方法。在選擇枕頭的材質(zhì)上有三方面的要求,，一是要有透氣性,，二是要具備可塑性，三是要有舒適性,。綜合這三點,，蕎麥皮是首選材料。

　　蕎麥皮,，我們并不陌生,，小顆粒樣，呈菱形,，堅而不硬,，這些特點使得堆積在一起的蕎麥皮具有了柔順舒適性。適量蕎麥皮填充枕套內(nèi),，利用枕套的約束力,，這樣枕頭就具備了可塑性，蕎麥皮之間的自然間隙則帶來了很好的透氣性,。蕎麥皮的這些特點,，使其成為制作枕頭的首選材料,。在我國很多地區(qū)，蕎麥皮枕頭自古沿襲,，現(xiàn)代醫(yī)療機構也在使用蕎麥皮枕頭和床墊作為輔助醫(yī)療設備,，可見，蕎麥皮作為首選材料,，有充足的實踐和理論基礎,。

　　另外，《本草綱目》記載：“蕎麥殼可明目,，清熱解涼,，促進睡眠”；《中藥典》亦記載：“蕎麥殼有清腦,，明目之功效,，對失眠、多夢,、頭暈,、耳鳴等疾具有良好效果”；現(xiàn)代研究顯示,，蕎麥殼含有大量的蕓香苷甙,，具有維生素的活性。100%蕎麥殼可預防毛細血管脆弱所誘發(fā)的出血癥,，尤其對偏頭疼,、頸椎病、失眠患者效果更佳,夏涼冬暖,、透氣安神,、可解除疲勞?？梢?，應用蕎麥皮做枕頭，即可提供健康的舒適性,，亦可養(yǎng)身保健,，二者相得益彰。

　　那么,，在了解對枕頭的選材之后,，枕頭如何使用也就成為了關鍵的問題。下面我們來了解幾點使用技巧：

　　1.首先,，側臥位時,，枕頭的高度需要與肩膀的寬度相等，側臥停當后,，脊柱要保持成一條“直線”,，頸椎不要有側彎傾向,。

　　2.其次，仰臥位時,，將枕頭置于頸椎與后腦勺連接處的凹窩處,，保證頭部向后仰5°角-10°角時枕頭的高度為合適。

　　3.最后要注意的是,，每個人都有以仰臥或側臥為主睡眠的習慣,，枕頭的使用以此習慣為準即可，不必考慮眠間翻身等問題,。

　　本文由中國中醫(yī)科學院廣安門醫(yī)院骨科主任醫(yī)師謝利民進行科學性把關,。