　　其次，用力排便有風(fēng)險(xiǎn),。便秘就需要用力排,，而用力過猛就會使腹腔壓力升高，導(dǎo)致子宮收縮,，誘發(fā)胎膜破裂,，進(jìn)而發(fā)生早產(chǎn)或流產(chǎn)。即便都沒發(fā)生,，持續(xù)用力也會讓血壓升高,，面紅耳赤是小，可子宮血供不足,，胎兒宮內(nèi)窘迫事大,。所以，用力還需謹(jǐn)慎,！

　　再則,，便秘還可能會影響產(chǎn)程。對于那些嚴(yán)重便秘的孕媽,，如果積聚在腸道內(nèi)的便便太多,，就會妨礙胎兒的順產(chǎn)分娩，造成難產(chǎn),，危及母嬰健康,。所以，分娩前,，老便秘排干凈還是有必要的,。

　　既然便秘有那么多危害，那么到底該如何避免呢,？其實(shí),，要想避免，就一定要搞清楚原因,。

　　首要原因就是孕期激素的變化,。孕激素、生長抑素分泌增多,，在激素作用下胃腸道排空受到抑制,，便便在體內(nèi)停留時(shí)間就延長了。在回腸和結(jié)腸里水分重吸收也就增加了,，便便中的水分少了,，自然變的堅(jiān)硬無比,，久而久之就修煉成了老便秘。

　　其次,，就是機(jī)械性原因,。簡單來說，就是隨著的寶寶個(gè)頭變大,，勢必對胃腸道造成壓迫，導(dǎo)致其蠕動減緩,。腸道和便便的關(guān)系其實(shí)就像輸送帶和貨物的關(guān)系,，當(dāng)輸送帶放緩或者停止，便便的排出自然也就慢了,。

　　再有,，飲食和運(yùn)動在便秘形成中作用也很大。膳食中淀粉和肉類比例過大,，膳食纖維比例過少,，再不愛喝水，那自然就容易便秘,。如果總是保持靜態(tài)體位,，說人話就是總坐著或者躺著，那便秘自然會找上你,。當(dāng)然,，如果再偏愛來點(diǎn)營養(yǎng)素補(bǔ)充劑，便秘的風(fēng)險(xiǎn)就更高了,。

　　其實(shí),，便秘預(yù)防起來其實(shí)也并不困難。下面,，簡單給大家歸納幾條：

　　第一,，飲食上一定要注意。多吃蔬果雜糧這些富含膳食纖維的食物,，尤其是以前有便秘經(jīng)歷的,，一定要少吃富含淀粉的食物，多吃些粗糧和蔬菜,。閑來無事,，還可以多吃一些堅(jiān)果等富含脂肪酸的食物，以及麥芽糖,、蜂蜜等能夠促進(jìn)腸道蠕動的食物,。

　　第二，一定要多喝水,。體內(nèi)水分不足,，便秘就會加重,，所以，每日至少喝7~8杯水,。水分不足,，糞便就無法成型，而糞便太少,，就無法刺激直腸產(chǎn)生收縮,，也就沒有便意產(chǎn)生。另外,，切記飲料并不能代替喝水,。

　　第三，要養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣,。每天早上和餐后最容易出現(xiàn)便意,，其中以早上醒來排便最好。因此,，起床后先空腹飲一杯溫開水或蜂蜜水,，再吃早餐，促進(jìn)起床后的直立反射和胃結(jié)腸反射,。而且,，這種習(xí)慣的養(yǎng)成一定要在孕早期就養(yǎng)成，一旦出現(xiàn)便秘再改就有些遲了,。

　　第四,，閑來無事多動動。很多準(zhǔn)媽媽們在孕中晚期時(shí),，身子沉,，容易疲勞，就喜歡葛優(yōu)躺,，這樣是不對的,。適量的運(yùn)動可以增強(qiáng)孕婦的腹肌收縮力，促進(jìn)腸道蠕動,，預(yù)防或減輕便秘,。因此，即便在身體日益沉重時(shí),，也應(yīng)該做一些身體力所能及的運(yùn)動,。

　　第五，好心態(tài)也很重要,。很多準(zhǔn)媽媽對便秘很是恐懼,，尤其是孕前有便秘經(jīng)歷的人，于是便有意識地減少排便次數(shù)，殊不知這樣的后果只能是導(dǎo)致便秘更加嚴(yán)重,。其實(shí),，無論擔(dān)心與否，便秘都在那里,，與其日日惶恐,，不如積極面對。

　　孕期便秘固然可怕,，合理預(yù)防,，積極面對就能化解其中危機(jī)。

　　本文由中國疾控中心營養(yǎng)與健康所副研究員劉軼群進(jìn)行科學(xué)性把關(guān),。

（責(zé)編：鄢妮）