11月7日立冬，這是二十四節(jié)氣中的第十九個節(jié)氣,，也是冬季的第一個節(jié)氣,。太原市中醫(yī)醫(yī)院婦科主治中醫(yī)師馮杰表示，立冬，意味著生氣開始閉蓄,，萬物進(jìn)入休養(yǎng),、收藏狀態(tài)，此時養(yǎng)生要重“藏”,。

　　飲食多溫少涼

　　冬季飲食以保溫御寒,、滋補(bǔ)、防燥為主,，可多食山藥,、紅薯、馬鈴薯,、栗子,、核桃等益腎養(yǎng)精的食物，多食山藥粥,、板栗粥,、核桃百合燕麥粥等養(yǎng)生粥。

　　入冬以后,，天氣逐漸寒冷,，且我國北方地區(qū)天氣干燥，應(yīng)增加食物熱量,，增加主食和油脂的攝入,。《內(nèi)經(jīng)》有“秋冬養(yǎng)陰”之說,，北方冬季氣候干燥,，常有大風(fēng)天氣，滋益陰精是冬季養(yǎng)生的重要內(nèi)容,，可多吃白菜,、銀耳、木耳,、枸杞,、梨、獼猴桃等補(bǔ)益陰液的食物,，辛辣厚味,、燒烤油炸食物少吃，平時還要多喝水,。

　　起居早睡晚起

　　冬季萬物閉藏,，人體的陽氣也隨之沉潛含藏，冬季起居養(yǎng)生重“養(yǎng)藏”,，以斂陰護(hù)陽為根本,。立冬后,，要早睡晚起，隨著太陽的升起和降落來調(diào)整作息,，每天保證7至8小時的睡眠時間。

　　冬季白天短,，白晝?yōu)殛?，夜晚長，夜晚為陰,。早睡,，有利于陽氣潛藏，遲起,，則利于陰精蓄積,。同時，要注意身體保暖,，適當(dāng)增添衣物,，以免陽氣外泄。

　　運(yùn)動動作輕緩

　　“冬月不宜清早出,，夜深歸”,。立冬后，運(yùn)動時間要在早晨陽光出現(xiàn)以后,，以保持人體的體溫及正氣,。夜為冬，冬主藏,，晚飯后不宜外出,，適宜選擇輕緩的運(yùn)動，如八段錦,、太極拳等,，以微微出汗為宜。汗多泄氣,，冬季忌劇烈運(yùn)動,，尤其是心腦血管及呼吸系統(tǒng)疾病患者，禁止劇烈運(yùn)動,，且要避免寒冷的刺激,。

　　情志平和暢達(dá)

　　冬“藏”，即神藏于內(nèi),，力求精神安寧,，含而不露，情緒平和暢達(dá),，避免煩擾妄動,，使陽氣得以潛藏,。根據(jù)自身狀況選擇修身養(yǎng)性的活動，如聽音樂,、養(yǎng)花,、郊游等，愉悅身心,。

　　冬季萬物凋零,，且光照時間短，褪黑激素分泌增強(qiáng),，容易讓人出現(xiàn)情緒低落或抑郁,。馮杰建議，可在10時至15時這個時間段出門曬太陽,，或者與友人傾訴,，消除煩悶和低落的情緒。忌情緒激動,，尤其是心腦血管疾病患者,，要注意保持情緒平和。