66歲的姜阿姨近一年來時常感覺到腰酸腿疼，后背也有些駝,，身高從之前的161厘米變成現(xiàn)在的159厘米。“醫(yī)生,，這是不是我們老年人的正常現(xiàn)象,？還需要補鈣嗎,？”10月20日是世界骨質(zhì)疏松日,，山西省中醫(yī)院風(fēng)濕科主任醫(yī)師周曉莉表示，骨質(zhì)疏松癥是一種慢性病,，大部分中老年人對骨質(zhì)疏松重視不足,，沒有意識到腰腿疼、駝背等現(xiàn)象可能是由骨質(zhì)疏松造成的,，不及時干預(yù),，嚴(yán)重的可導(dǎo)致骨折。

　　骨質(zhì)疏松易骨折

　　“骨質(zhì)疏松是一種以骨密度和骨質(zhì)量下降,，骨微結(jié)構(gòu)損害,，使骨脆性增加，易發(fā)生骨折為特征的全身性疾病,，癥狀表現(xiàn)為腰背疼痛,、身高縮短、彎腰駝背等,，最嚴(yán)重的并發(fā)癥是骨折,。”周曉莉表示,，骨質(zhì)疏松癥前期沒有明顯癥狀,，隨著年齡增長，骨質(zhì)疏松的發(fā)病率是逐漸增加的,。

　　據(jù)全國骨質(zhì)疏松流行病學(xué)調(diào)查研究顯示,，50歲以上的人群中約有20%已患上骨質(zhì)疏松癥，65歲以上患病率為30%,，女性患病人數(shù)是男性的5倍,。50歲以上骨折發(fā)病率為15%，80歲以上女性高達36.6%,，嚴(yán)重影響著人們的生活質(zhì)量及生活水平,。周曉莉提醒，骨質(zhì)疏松主要發(fā)生在絕經(jīng)后女性,、70歲以上的老年人以及患有風(fēng)濕免疫疾病,、內(nèi)分泌疾病、長期接受糖皮質(zhì)激素治療的人群中,。

　　補鈣并非越多越好

　　“按照人體生長規(guī)律,，骨密度峰值在35歲至45歲，此時骨頭中的含鈣量最高,。35歲以后,，人體中鈣流失速度越來越快，骨密度逐年下降?！敝軙岳蛱嵝?，鈣攝入要適量，如長期大量服用鈣劑會引起高鈣血癥,、高尿鈣癥,、腎結(jié)石、異位鈣化等,，并可能會影響鐵,、鋅、鎂等其他微量元素的吸收,。

　　“我們盡可能通過飲食攝入充足的鈣,，當(dāng)飲食中鈣攝入不足時，再給予鈣劑補充,?！敝軙岳蛱嵝眩钪幸怙嬍?，多攝入富含鈣質(zhì)的食物,，如牛奶、豆制品,、深海魚,、綠葉菜等。除飲食攝入外,，還需每天額外補充鈣元素500毫克至600毫克,，同時攝入足夠量的維生素D，有助于身體更好地吸收鈣質(zhì),。有調(diào)查顯示,，我國居民每日膳食約攝入鈣元素400毫克，對于大多數(shù)人來說,，每天還需額外補充鈣元素約500毫克至600毫克,。

　　此外，要有充足的光照,，建議在陽光較為柔和的時間段進行光照，如上午9時至11時,，每次15分鐘至30分鐘即可,；適度運動，通過運動可以增強骨骼的力量和密度,，減少骨折的風(fēng)險,，建議每周3次至4次，每次至少30分鐘的中等強度有氧運動，如散步,、慢跑,、游泳、打太極拳等,；戒煙限酒,，避免熬夜，長期不良的生活習(xí)慣也會加速鈣質(zhì)流失,，增加患骨質(zhì)疏松的風(fēng)險,。

　　45歲以上人群定期檢測骨密度

　　“醫(yī)生，我腿腳很好,，平時也沒有什么癥狀,，怎么會骨質(zhì)疏松？”53歲的龐女士拿著檢查單詢問醫(yī)生,。

　　“多數(shù)骨質(zhì)疏松患者在初期是沒有明顯癥狀的,，這需要通過骨骼檢查來確診，僅憑自己的感覺是不可取的,?！敝軙岳蛱嵝眩ㄆ谶M行骨骼檢查很重要,。通過骨密度及血清25羥維生素D含量的檢測,，可以及時了解骨骼健康情況，及時發(fā)現(xiàn)并治療骨質(zhì)疏松,，建議45歲以上人群每年進行一次骨密度檢測,。如患有骨質(zhì)疏松癥，要及時就診,，遵醫(yī)囑接受規(guī)范綜合治療,，不可自行服藥。

　　家中有老年人的,，家屬應(yīng)提高防護意識,，家中的走道保持通暢，地面要防滑,，衛(wèi)生間安裝夜燈,、安全扶手、鋪防滑墊,，必要時可使用拐杖,、助行器及髖關(guān)節(jié)保護器等輔助工具防止摔倒?！肮趋澜】挡蝗莺鲆?，骨量早篩查,，骨折早預(yù)防，強健骨骼,，遠離骨折,。”周曉莉提醒,。