10月23日是二十四節(jié)氣中的霜降,，也是秋天的最后一個(gè)節(jié)氣,。俗話說(shuō)“寒露不算冷，霜降變了天”,。霜降過(guò)后,，天氣越來(lái)越冷,，這也意味著冬季就要到來(lái)。10月22日,，太原市中醫(yī)醫(yī)院腫瘤科主治醫(yī)師池濤表示,，霜降時(shí)節(jié)，氣溫驟降,，此時(shí)養(yǎng)生當(dāng)以平補(bǔ)潤(rùn)燥,、強(qiáng)身御寒為重點(diǎn)。
養(yǎng)生：早睡早起平補(bǔ)潤(rùn)燥
“中醫(yī)上講,，‘日出而起,、日落而息’是順應(yīng)陰陽(yáng)消長(zhǎng)規(guī)律的作息方式，早睡有利于陰氣收藏,，早起則利于陽(yáng)氣舒長(zhǎng),。”池濤表示,，霜降時(shí)節(jié),，要早睡早起，注意防寒保暖,，特別是在早晚氣溫低的時(shí)候,，一定要增添衣物,。
“古人有‘補(bǔ)冬不如補(bǔ)霜降’的說(shuō)法，可見(jiàn),，古人對(duì)霜降時(shí)節(jié)飲食養(yǎng)生十分重視,。”池濤說(shuō),，霜降時(shí)節(jié),，飲食上要注意平補(bǔ)，以健脾養(yǎng)胃,、調(diào)補(bǔ)肝腎為主,，可以多吃玉米、蘿卜,、秋梨,、百合、蜂蜜,、牛肉,、雞肉等。同時(shí),，還有“一菜,、二肉、三果”的說(shuō)法,，一菜是指山藥,，山藥營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，可健脾益胃,；二肉是指牛肉,、鴨肉，這些肉類富含高蛋白,，但脂肪含量較低,，鴨肉具有滋陰利水養(yǎng)顏、防燥的功效,；三果是指柿子、秋梨和蘋(píng)果,，柿子可預(yù)防秋燥,、補(bǔ)充維生素C，但不可過(guò)量食用,，秋梨有潤(rùn)肺清痰的效果,，食用時(shí)可與銀耳、百合搭配燉湯,，蘋(píng)果富含維生素C等,。此外,，要少吃冷硬食物，忌刺激,，注意胃的保暖,。
霜降時(shí)節(jié)，鍛煉時(shí)間不宜過(guò)早,，特別是老年人,，最好在太陽(yáng)升起、氣溫上升后再出門鍛煉,，外出鍛煉注意保暖,。早晚鍛煉以室內(nèi)有氧運(yùn)動(dòng)為主，上午,、下午可以在戶外散步,、打太極等。
防?。何宸N疾病預(yù)防早知道
“霜降時(shí)節(jié),，五種疾病易高發(fā)，如消化道疾病,、心腦血管疾病,、呼吸系統(tǒng)疾病、骨關(guān)節(jié)病,、暖氣病,。”池濤提醒,。
霜降時(shí)節(jié),，天氣寒冷，人們會(huì)進(jìn)補(bǔ)大量食物,，脾胃負(fù)擔(dān)加重,，再加上寒冷刺激，脾胃的運(yùn)化功能受到影響,，消化不良,、胃炎等疾病的發(fā)病率明顯升高。池濤提醒,，此時(shí)進(jìn)補(bǔ)要注意脾胃調(diào)養(yǎng),，不必過(guò)分強(qiáng)調(diào)高熱量、高脂肪類食物的補(bǔ)充,，營(yíng)養(yǎng)均衡,，注意補(bǔ)充維生素、微量元素等。
“天氣變冷是誘發(fā)心腦血管疾病的高危因素之一,?！背貪硎荆涫雇庵苎苁湛s,、血壓升高,，高血壓病、腦梗,、腦出血等疾病發(fā)病率明顯升高,。此時(shí)，保暖十分重要,，特別一早一晚,，要及時(shí)增添衣物。
深秋時(shí)節(jié),，天氣干燥,，呼吸道對(duì)冷空氣比較敏感，特別容易出現(xiàn)過(guò)敏性哮喘,、慢性支氣管炎等疾病,。池濤建議，保暖的同時(shí)要佩戴口罩,，及時(shí)清理鼻腔分泌物,，不要大口呼吸冷空氣。
“要預(yù)防骨關(guān)節(jié)病,?！背貪嵝眩绻嘘惻f性骨折,，風(fēng)濕,、類風(fēng)濕性疾病，膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎的患者,，要注意損傷部位的保暖,，平時(shí)也可用艾灸等方法促進(jìn)局部血液循環(huán)，減少癥狀的出現(xiàn),。
北方即將進(jìn)入供熱季節(jié),，此時(shí)，天氣干燥,，加上室內(nèi)供熱后室溫升高,、空氣濕度較低，室內(nèi)空氣也干燥,，人們室外活動(dòng)減少，毛孔腠理開(kāi)放,，人體的水分和津液容易損失較多,，加上鼻腔黏膜,、呼吸道的燥熱等，容易導(dǎo)致呼吸道黏液纖毛防御機(jī)制減弱,，出現(xiàn)“暖氣病”癥候群,，如感冒、發(fā)熱,、肌肉酸困疼痛,、咳嗽、干咳,、頭痛,、頭暈、口干咽燥,、咽喉腫痛,、鼻塞、鼻出血,、嘴唇干裂,、食欲下降、皮膚干燥,、神情煩躁,、睡眠不安等情況。
池濤建議,，此時(shí)室溫保持在18℃至22℃之間為宜,，定期開(kāi)窗通風(fēng)，使用加濕器,，適當(dāng)調(diào)節(jié)室內(nèi)溫度和濕度,。
