當(dāng)高考倒計(jì)時(shí)變成個(gè)位數(shù),，空氣中開(kāi)始彌漫著一種特殊的緊張氛圍——這是屬于中國(guó)少年的“成長(zhǎng)節(jié)氣”。考生手邊的咖啡,、眼下的青黑,、書(shū)桌上成摞的模擬卷,，都在無(wú)聲訴說(shuō)著同一個(gè)命題：如何以最好的狀態(tài),，迎接這場(chǎng)青春的“成人禮”？6月3日,，北大醫(yī)院太原醫(yī)院相關(guān)專(zhuān)家溫馨提示,，高考臨近，家長(zhǎng)要做好考生的健康后勤保障工作,，協(xié)助考生做到“三好”,，即吃好、睡好,、調(diào)整好心態(tài),。
吃出好狀態(tài)
“高考飲食保障要以安全為基石,、營(yíng)養(yǎng)為支撐、常態(tài)為原則,?！北贝筢t(yī)院太原醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科主任、主治醫(yī)師張娜娜提醒,，高考飲食的核心原則是,，保持平常飲食的80%熟悉度+20%微調(diào)，突然改變食譜,，反而增加風(fēng)險(xiǎn),。孩子喜歡的健康食物，就是最好的“考試助力劑”,。
早餐推薦組合：核桃豆?jié){(核桃5顆+黃豆30克)+全麥三明治(雞蛋1個(gè)+生菜2片+番茄1片)+獼猴桃1個(gè)。不建議吃油條,、油餅等油炸類(lèi)食物和面包,、糕點(diǎn)等高糖食物。
午餐推薦組合：清蒸鱸魚(yú)(200克)+蒜蓉西蘭花(150克)+紫薯飯(100克)+豆腐裙帶菜湯,。
晚餐推薦組合：小米南瓜粥(小米50克+南瓜100克)+彩椒炒牛肉(牛肉100克+彩椒150克)+涼拌菠菜(200克),，保證足夠的水量，每天喝水1000毫升至2000毫升,，避免冷飲,、奶茶等，控制咖啡的攝入量,，避免心跳加速等不適或影響睡眠,。
張娜娜特別提醒，要注意食品安全,，食物來(lái)源,、存儲(chǔ)、加工和制作都要保證安全衛(wèi)生,，切記不要食用生冷食物,，訂餐要謹(jǐn)慎。
睡出高效率
越臨近考試,，不少考生就越是熬夜刷題,，加上高考?jí)毫Γ瑢?dǎo)致失眠,。
“睡眠不足,，不僅影響學(xué)習(xí)效率，在一定程度上還影響身心健康,?！北贝筢t(yī)院太原醫(yī)院呼吸與危重癥醫(yī)學(xué)科主任,、主任醫(yī)師喬可宏提醒，考前一周左右,，考生要調(diào)整作息時(shí)間,，盡量在23時(shí)前入睡，保證7小時(shí)至8小時(shí)睡眠,。充足的睡眠不僅可提高免疫力,，還可提高學(xué)習(xí)效率。午飯過(guò)后,，建議午休20分鐘至30分鐘,，及時(shí)給身體“充電”。
“健康的身體狀態(tài),，是考試穩(wěn)定發(fā)揮的基礎(chǔ)保障,，其中呼吸系統(tǒng)健康不容忽視?！眴炭珊暾f(shuō),，有過(guò)敏性鼻炎或哮喘的考生，一定要保持室內(nèi)清潔,，避免接觸花粉,、塵螨、寵物毛發(fā),；外出要佩戴口罩,，關(guān)閉車(chē)窗；適度戶(hù)外活動(dòng),，如散步,、慢跑，避免劇烈運(yùn)動(dòng),；如有鼻塞或打噴嚏情況,，可提前30分鐘噴鼻用減充血?jiǎng)缳惵暹蜻?，避免考試中頻繁擤鼻影響狀態(tài),。
“考前焦慮時(shí)，考生可試一試腹式呼吸減壓法,?！眴炭珊杲榻B，考生坐直放松,，單手放腹部,，吸氣時(shí)腹部鼓起(非胸腔)，緩慢呼氣，每日練習(xí)5分鐘,。
調(diào)出好心態(tài)
高考,，不僅是知識(shí)的較量，更是一場(chǎng)心理的博弈,。
“高考臨近,，不少考生出現(xiàn)緊張、焦慮,、自我懷疑等情緒,。此時(shí)，家長(zhǎng)要幫助孩子調(diào)整心態(tài),，積極面對(duì),。”北大醫(yī)院太原醫(yī)院精神科主任,、主任醫(yī)師武君芳提醒,，要學(xué)會(huì)接納，家長(zhǎng)要告訴孩子這種情緒是正常的,，有助于心理上的放松,；幫助孩子設(shè)定合理的目標(biāo)，給自己積極的心理暗示,，如“我能行”“我可以”,；適當(dāng)運(yùn)動(dòng),，消除大腦疲憊,；通過(guò)練習(xí)深呼吸、冥想等,，自我調(diào)適,。
“這里有幾個(gè)實(shí)用減壓技巧，考生可以試一試,?！蔽渚冀ㄗh，呼吸訓(xùn)練,，吸氣4秒,、屏息7秒、呼氣8秒,，感受腹部起伏,，重復(fù)10分鐘，可迅速平復(fù)緊張情緒,；肌肉放松,，漸進(jìn)式肌群放松配合溫度刺激，冷敷手腕+熱敷后頸，加速自主神經(jīng)平衡,；焦點(diǎn)轉(zhuǎn)移,，焦慮時(shí)暫停學(xué)習(xí)，散步,、聽(tīng)輕音樂(lè)或聊天,，短暫“逃離”壓力源；過(guò)渡性減壓,，逐步減少學(xué)習(xí)強(qiáng)度,，增加輕度運(yùn)動(dòng)，如慢跑,、瑜伽,，調(diào)節(jié)身心節(jié)奏。
高考不是終點(diǎn),，而是新起點(diǎn),。記住，你的努力早已為你鋪好了路,，現(xiàn)在只需輕松上陣,，正常發(fā)揮。加油,，少年,！
