不管是初入職場的年輕人,，還是事業(yè)上的中堅,、家庭中的脊梁，任重而道遠,。工作上肩挑重任,，生活上要照“上”顧“下”,。但自己本身的身體已經(jīng)走向“下坡路”。同時,，生活的各種壓力讓精神上常處于緊張狀態(tài),，失眠、頭痛,、焦慮,、甚至抑郁,，已成為現(xiàn)代人的常態(tài)。

　　4月14日,，太原市中心醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科汾東一病區(qū)主任陳烜,、精神科主任武君芳做客《醫(yī)時代直播》，分別帶來主題為“拯救睡眠改善頭痛”“焦慮抑郁的調(diào)節(jié)”直播講解,。直播從睡眠節(jié)律的養(yǎng)成,、如何營造良好的睡眠環(huán)境、頭痛的分類及治療,、如何識別抑郁癥,、焦慮抑郁如何治療等方面，讓廣大患者享有科學評估和專業(yè)干預,，把健康的生活習慣和好的心態(tài)融入生活和工作中,，從而改善專注度、調(diào)解情緒,、放松壓力,、改善頭痛、失眠問題,！

　　直播干貨總結

　　什么樣的睡眠算是好睡眠？

　　健康的睡眠具有以下幾個特點：入睡較快,，一般不超過30分鐘,；時間充足，平均每天的睡眠時間,，兒童為10～12小時,，青少年為9～10小時，成年人為7～8小時,，老年人為5～6小時,；質(zhì)量優(yōu)良，睡眠過程中不會頻繁醒來,，也不會被多夢困擾,。

　　如何改善睡眠狀況？

　　一是早睡早起,，養(yǎng)成規(guī)律的作息習慣,。要有相對固定的睡覺和起床時間，最佳睡眠時間是晚上10點至早晨6點,，如無必要不要熬夜,。

　　二是堅持運動，改善睡眠的一大動力,，白天適量運動是改善夜間睡眠的一大動力,。運動的方式可以根據(jù)個人的能力和喜好來決定,，如散步、打拳,、做操,、慢跑等有氧運動，搭配肢體伸展和力量練習,。但應注意運動時間最好選在白天,，晚上8點后應避免過量運動，以免大腦過于興奮而無法入睡,。

　　三是規(guī)律三餐,，時間太晚就別再吃啦。睡前不要吃得過飽,，因為大量食物在胃內(nèi)進行消化,，不斷刺激大腦，便不能安然入睡,。晚餐與睡眠應間隔至少3小時,，睡前也不要喝茶、酒和咖啡,。

　　四是改善環(huán)境,，營造適宜睡眠的氛圍。為臥室保持理想的溫度,、聲音和光線,，溫度以20～23℃為宜，睡前關閉大燈,，盡量減少光線和噪聲的影響,。

　　五是緩解壓力，放松心情,。睡前應盡量保持身體和心情的平靜,，可以選擇看看書，聽聽舒緩的音樂,，睡前一小時應不再思考工作內(nèi)容或使用電子產(chǎn)品,。

　　你真是抑郁癥嗎？

　　隨著社會快速發(fā)展,，越來越多的人感到自己“壓力山大”,，心情不佳，情緒抑郁,。

　　我們常說的抑郁癥(Major Depressive Disorder,，簡稱MDD)是一種疾病，需要治療,。需要注意的是,，不是所有的抑郁情緒都是抑郁癥,。對于嚴重程度達不到“抑郁癥”的抑郁情緒，被稱為“輕度抑郁”或“亞臨床抑郁”,。

　　抑郁情緒和抑郁癥之間并無明顯分界,，部分情緒抑郁者可能患有抑郁癥。如果抑郁情緒表現(xiàn)得較為嚴重,，導致內(nèi)心痛苦,、萬念俱灰、寢食難安,、阻礙社交,，和別人變得疏遠，甚至正常工作都不能進行,，這時就需要高度警惕,，進行專科診治,。

　　如果沒有上述表現(xiàn),，僅是短時間的情緒反應，患者可以自行調(diào)整情緒,，或?qū)で笮睦碜稍儙煹膸椭?/p>

　　1.了解抑郁癥及其特點,，這能幫助你更好的理解患者。

　　2.安全管理,。抑郁癥很大的風險來自患者的消極行為,，如自殺風險。因此對家中物品的放置及觀察了解患者有無消極念頭非常重要,。

　　3.掌握應對壓力的方法,。學會如呼吸放松,、認知行為改善等方法,，不僅可以幫助患者，也能改善自己的情緒,。

　　4.生活,、職業(yè)技能的訓練。教會患者生活自理,，讓他們參與到家務工作,、社區(qū)活動中，慢慢康復走上合適的工作崗位,。

　　5.人際關系的恢復和發(fā)展,。很多患者生病后社會功能退縮，可以嘗試和家人重新建立良好的人際互動關系,，協(xié)助他們慢慢拓展生活的圈子,，融入社會,。

　　6.建立良好的家庭環(huán)境。良好的家庭環(huán)境能給患者很好的支持,，可以定期組織家庭日,、家庭出游等活動，增進彼此感情和了解,。

　　本期直播嘉賓

　　陳 烜

　　副主任醫(yī)師,、神經(jīng)內(nèi)科汾東一病區(qū)主任，德國柏林Unfallkrankenhaus神經(jīng)內(nèi)科高級訪問學者,。

　　擅長腦血管疾病診斷治療,、認知障礙、睡眠障礙,、眩暈,、頭痛、周圍神經(jīng)病及神經(jīng)系統(tǒng)脫髓鞘疾病,。

　　武君芳

　　精神科主任,、副主任醫(yī)師、心理治療師,。

　　擅長焦慮,、抑郁、強迫,、失眠,、青少年及兒童心理問題、酒精及網(wǎng)絡成癮,、婚姻家庭治療及各類精神疾病的診治,。

　　門診地址

　　府城院區(qū)

　　太原市中心醫(yī)院府城院區(qū)：山西省太原市杏花嶺區(qū)解放路東三道巷1號。

　　交通指南：乘坐25路,、3路,、615路公交車至北肖墻壩陵北街口(征兵大廈)，向西100米,；乘坐610路(臨),、820路、820支路(臨),、829路(臨)公交車至解放路市中心醫(yī)院站,，東二道巷向東200米即到。

　　汾東院區(qū)

　　太原市中心醫(yī)院汾東院區(qū)：山西省太原市小店區(qū)汾東大街256號,，汾東大街與太茅路交叉路口東南角,。

　　交通指南：乘坐公交車906，306路公交,，賈家寨村下車可達,。