　　不管是初入職場(chǎng)的年輕人,，還是事業(yè)上的中堅(jiān)、家庭中的脊梁，任重而道遠(yuǎn),。工作上肩挑重任，生活上要照“上”顧“下”,。但自己本身的身體已經(jīng)走向“下坡路”,。同時(shí)，生活的各種壓力讓精神上常處于緊張狀態(tài),，失眠,、頭痛、焦慮,、甚至抑郁,，已成為現(xiàn)代人的常態(tài)。

　　4月14日,，太原市中心醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科汾東一病區(qū)主任陳烜,、精神科主任武君芳做客《醫(yī)時(shí)代直播》，分別帶來主題為“拯救睡眠改善頭痛”“焦慮抑郁的調(diào)節(jié)”直播講解,。直播從睡眠節(jié)律的養(yǎng)成,、如何營造良好的睡眠環(huán)境、頭痛的分類及治療,、如何識(shí)別抑郁癥,、焦慮抑郁如何治療等方面，讓廣大患者享有科學(xué)評(píng)估和專業(yè)干預(yù),，把健康的生活習(xí)慣和好的心態(tài)融入生活和工作中,，從而改善專注度、調(diào)解情緒,、放松壓力,、改善頭痛、失眠問題！

　　直播干貨總結(jié)

　　什么樣的睡眠算是好睡眠,？

　　健康的睡眠具有以下幾個(gè)特點(diǎn)：入睡較快,，一般不超過30分鐘；時(shí)間充足,，平均每天的睡眠時(shí)間,，兒童為10～12小時(shí)，青少年為9～10小時(shí),，成年人為7～8小時(shí),，老年人為5～6小時(shí)；質(zhì)量?jī)?yōu)良,，睡眠過程中不會(huì)頻繁醒來,，也不會(huì)被多夢(mèng)困擾。

　　如何改善睡眠狀況,？

　　一是早睡早起,，養(yǎng)成規(guī)律的作息習(xí)慣。要有相對(duì)固定的睡覺和起床時(shí)間,，最佳睡眠時(shí)間是晚上10點(diǎn)至早晨6點(diǎn),，如無必要不要熬夜。

　　二是堅(jiān)持運(yùn)動(dòng),，改善睡眠的一大動(dòng)力,，白天適量運(yùn)動(dòng)是改善夜間睡眠的一大動(dòng)力。運(yùn)動(dòng)的方式可以根據(jù)個(gè)人的能力和喜好來決定,，如散步,、打拳、做操,、慢跑等有氧運(yùn)動(dòng),，搭配肢體伸展和力量練習(xí)。但應(yīng)注意運(yùn)動(dòng)時(shí)間最好選在白天,，晚上8點(diǎn)后應(yīng)避免過量運(yùn)動(dòng),，以免大腦過于興奮而無法入睡。

　　三是規(guī)律三餐,，時(shí)間太晚就別再吃啦,。睡前不要吃得過飽，因?yàn)榇罅渴澄镌谖竷?nèi)進(jìn)行消化,，不斷刺激大腦,，便不能安然入睡。晚餐與睡眠應(yīng)間隔至少3小時(shí),，睡前也不要喝茶,、酒和咖啡,。

　　四是改善環(huán)境,，營造適宜睡眠的氛圍,。為臥室保持理想的溫度、聲音和光線,，溫度以20～23℃為宜,，睡前關(guān)閉大燈，盡量減少光線和噪聲的影響,。

　　五是緩解壓力,，放松心情。睡前應(yīng)盡量保持身體和心情的平靜,，可以選擇看看書,，聽聽舒緩的音樂，睡前一小時(shí)應(yīng)不再思考工作內(nèi)容或使用電子產(chǎn)品,。

　　你真是抑郁癥嗎,？

　　隨著社會(huì)快速發(fā)展，越來越多的人感到自己“壓力山大”,，心情不佳,，情緒抑郁。

　　我們常說的抑郁癥(Major Depressive Disorder,，簡(jiǎn)稱MDD)是一種疾病,，需要治療。需要注意的是,，不是所有的抑郁情緒都是抑郁癥,。對(duì)于嚴(yán)重程度達(dá)不到“抑郁癥”的抑郁情緒，被稱為“輕度抑郁”或“亞臨床抑郁”,。

　　抑郁情緒和抑郁癥之間并無明顯分界,，部分情緒抑郁者可能患有抑郁癥。如果抑郁情緒表現(xiàn)得較為嚴(yán)重,，導(dǎo)致內(nèi)心痛苦,、萬念俱灰、寢食難安,、阻礙社交,，和別人變得疏遠(yuǎn)，甚至正常工作都不能進(jìn)行,，這時(shí)就需要高度警惕,，進(jìn)行專科診治,。

　　如果沒有上述表現(xiàn),，僅是短時(shí)間的情緒反應(yīng),，患者可以自行調(diào)整情緒，或?qū)で笮睦碜稍儙煹膸椭?/p>

　　1.了解抑郁癥及其特點(diǎn),，這能幫助你更好的理解患者,。

　　2.安全管理。抑郁癥很大的風(fēng)險(xiǎn)來自患者的消極行為,，如自殺風(fēng)險(xiǎn),。因此對(duì)家中物品的放置及觀察了解患者有無消極念頭非常重要。

　　3.掌握應(yīng)對(duì)壓力的方法,。學(xué)會(huì)如呼吸放松,、認(rèn)知行為改善等方法，不僅可以幫助患者,，也能改善自己的情緒,。

　　4.生活、職業(yè)技能的訓(xùn)練,。教會(huì)患者生活自理,，讓他們參與到家務(wù)工作、社區(qū)活動(dòng)中,，慢慢康復(fù)走上合適的工作崗位,。

　　5.人際關(guān)系的恢復(fù)和發(fā)展。很多患者生病后社會(huì)功能退縮,，可以嘗試和家人重新建立良好的人際互動(dòng)關(guān)系,，協(xié)助他們慢慢拓展生活的圈子，融入社會(huì),。

　　6.建立良好的家庭環(huán)境,。良好的家庭環(huán)境能給患者很好的支持，可以定期組織家庭日,、家庭出游等活動(dòng),，增進(jìn)彼此感情和了解。

　　本期直播嘉賓