　　不管是初入職場的年輕人,，還是事業(yè)上的中堅,、家庭中的脊梁，任重而道遠(yuǎn),。工作上肩挑重任,，生活上要照“上”顧“下”。但自己本身的身體已經(jīng)走向“下坡路”,。同時,，生活的各種壓力讓精神上常處于緊張狀態(tài)，失眠,、頭痛,、焦慮、甚至抑郁,，已成為現(xiàn)代人的常態(tài),。

　　4月14日，太原市中心醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科汾東一病區(qū)主任陳烜、精神科主任武君芳做客《醫(yī)時代直播》,，分別帶來主題為“拯救睡眠改善頭痛”“焦慮抑郁的調(diào)節(jié)”直播講解,。直播從睡眠節(jié)律的養(yǎng)成、如何營造良好的睡眠環(huán)境,、頭痛的分類及治療,、如何識別抑郁癥、焦慮抑郁如何治療等方面,，讓廣大患者享有科學(xué)評估和專業(yè)干預(yù),，把健康的生活習(xí)慣和好的心態(tài)融入生活和工作中，從而改善專注度,、調(diào)解情緒,、放松壓力、改善頭痛,、失眠問題,！

　　直播干貨總結(jié)

　　什么樣的睡眠算是好睡眠？

　　健康的睡眠具有以下幾個特點(diǎn)：入睡較快,，一般不超過30分鐘,；時間充足，平均每天的睡眠時間,，兒童為10～12小時,，青少年為9～10小時，成年人為7～8小時,，老年人為5～6小時,；質(zhì)量優(yōu)良，睡眠過程中不會頻繁醒來,，也不會被多夢困擾,。

　　如何改善睡眠狀況？

　　一是早睡早起,，養(yǎng)成規(guī)律的作息習(xí)慣,。要有相對固定的睡覺和起床時間，最佳睡眠時間是晚上10點(diǎn)至早晨6點(diǎn),，如無必要不要熬夜,。

　　二是堅持運(yùn)動，改善睡眠的一大動力,，白天適量運(yùn)動是改善夜間睡眠的一大動力,。運(yùn)動的方式可以根據(jù)個人的能力和喜好來決定，如散步,、打拳,、做操,、慢跑等有氧運(yùn)動，搭配肢體伸展和力量練習(xí),。但應(yīng)注意運(yùn)動時間最好選在白天,，晚上8點(diǎn)后應(yīng)避免過量運(yùn)動，以免大腦過于興奮而無法入睡,。

　　三是規(guī)律三餐,，時間太晚就別再吃啦。睡前不要吃得過飽,，因?yàn)榇罅渴澄镌谖竷?nèi)進(jìn)行消化,，不斷刺激大腦，便不能安然入睡,。晚餐與睡眠應(yīng)間隔至少3小時,，睡前也不要喝茶、酒和咖啡,。

　　四是改善環(huán)境,，營造適宜睡眠的氛圍。為臥室保持理想的溫度,、聲音和光線,，溫度以20～23℃為宜，睡前關(guān)閉大燈,，盡量減少光線和噪聲的影響,。

　　五是緩解壓力，放松心情,。睡前應(yīng)盡量保持身體和心情的平靜,，可以選擇看看書，聽聽舒緩的音樂,，睡前一小時應(yīng)不再思考工作內(nèi)容或使用電子產(chǎn)品,。

　　你真是抑郁癥嗎,？

　　隨著社會快速發(fā)展,，越來越多的人感到自己“壓力山大”，心情不佳,，情緒抑郁,。

　　我們常說的抑郁癥(Major Depressive Disorder，簡稱MDD)是一種疾病,，需要治療,。需要注意的是，不是所有的抑郁情緒都是抑郁癥,。對于嚴(yán)重程度達(dá)不到“抑郁癥”的抑郁情緒,，被稱為“輕度抑郁”或“亞臨床抑郁”,。

　　抑郁情緒和抑郁癥之間并無明顯分界，部分情緒抑郁者可能患有抑郁癥,。如果抑郁情緒表現(xiàn)得較為嚴(yán)重,，導(dǎo)致內(nèi)心痛苦、萬念俱灰,、寢食難安,、阻礙社交，和別人變得疏遠(yuǎn),，甚至正常工作都不能進(jìn)行,，這時就需要高度警惕，進(jìn)行?？圃\治,。

　　如果沒有上述表現(xiàn)，僅是短時間的情緒反應(yīng),，患者可以自行調(diào)整情緒,，或?qū)で笮睦碜稍儙煹膸椭?/p>

　　1.了解抑郁癥及其特點(diǎn)，這能幫助你更好的理解患者,。

　　2.安全管理,。抑郁癥很大的風(fēng)險來自患者的消極行為，如自殺風(fēng)險,。因此對家中物品的放置及觀察了解患者有無消極念頭非常重要,。

　　3.掌握應(yīng)對壓力的方法。學(xué)會如呼吸放松,、認(rèn)知行為改善等方法,，不僅可以幫助患者，也能改善自己的情緒,。

　　4.生活,、職業(yè)技能的訓(xùn)練。教會患者生活自理,，讓他們參與到家務(wù)工作,、社區(qū)活動中，慢慢康復(fù)走上合適的工作崗位,。

　　5.人際關(guān)系的恢復(fù)和發(fā)展,。很多患者生病后社會功能退縮，可以嘗試和家人重新建立良好的人際互動關(guān)系,，協(xié)助他們慢慢拓展生活的圈子,，融入社會。

　　6.建立良好的家庭環(huán)境,。良好的家庭環(huán)境能給患者很好的支持,，可以定期組織家庭日,、家庭出游等活動，增進(jìn)彼此感情和了解,。

　　本期直播嘉賓