　　舒適圈,，指的是人們駕輕就熟,、舒適安逸的一種心理狀態(tài)，是人們適應當前環(huán)境的一種體現(xiàn),。宅家防疫的過程,，雖然一開始因生活不便難以適應，但隨著時間推移,，部分人群發(fā)現(xiàn)這樣的生活方式挺好——既沒有工作學習的壓力,，也沒有人際社交的壓力，只要吃喝玩樂睡就行,。應對起來簡單無壓力,，久而久之宅家防疫成了一種心理舒適圈。不過要注意的是,，舒適圈是相對的,，對有經(jīng)濟壓力的人群來說，宅家防疫沒有收入使人焦慮,，這對他們來說便不算舒適圈,。

　　對很多人來說，復工復產(chǎn),，意味著離開舒適圈,，迎接新挑戰(zhàn)。有趣的是,，同樣是離開舒適圈,，有的人做好了準備充滿了期待，有的人卻感到焦慮,、害怕甚至抗拒,，為什么會產(chǎn)生這些區(qū)別呢？

　　美國心理學家,、密歇根商學院教授諾爾·迪奇提出了關于舒適圈的行為改變?nèi)碚?。行為改變?nèi)碚撝赋觯喝藢τ谕獠渴澜绲恼J知，分為三個區(qū)域,，分別是舒適區(qū),、學習區(qū)、恐慌區(qū),。

　　身處不同的區(qū)域,，人們的情緒感受是不一樣的,。當你在舒適區(qū)里，你會感到放松舒適,，一切應對自如,，安全可控；進入學習區(qū),，你感到了一定的壓力,，但總體可控，你相信只要學習提升,，就能夠應對挑戰(zhàn),；進入恐慌區(qū)，則意味著你處在完全失控的區(qū)域,，你感到壓力山大,、無力應對，內(nèi)心充滿了焦慮不安,、緊張害怕,。

　　當人們跳出自己的心理舒適區(qū)，都會經(jīng)歷一段時間的焦慮,，不同的是,，有的人體驗到的焦慮很高，有些人則還好,。

　　有些人之所以對復工復產(chǎn)感到焦慮害怕,，是因為他們直接從舒適區(qū)跳到了恐慌區(qū),。他們在想像中夸大了復工復產(chǎn)的挑戰(zhàn),，比如想到工作中要面對的人、要處理的事,，覺得太難了,。同時，他們還低估自己的應對能力,，因為長久休息不工作,，他們擔心工作技能退化，害怕自己適應不了工作,。如果以這樣的認知方式復工復產(chǎn),，對他們來說，壓力是非常大的,。

　　英國心理學家羅伯特·耶基斯和道德森提出了“壓力”與“工作表現(xiàn)”關系的倒U型理論,，該理論發(fā)現(xiàn)：中等程度的壓力能夠提升人的工作表現(xiàn)和適應能力；壓力過低則動力不足,；壓力過高則舒適程度下降,、工作表現(xiàn)惡化,。相對來說，期待復工復產(chǎn)的人群,，他們相信自己的應對能力,，并提前做好了工作準備。他們從舒適區(qū)逐步過渡到學習區(qū),，雖然也會感到一定程度的焦慮和挑戰(zhàn),，但總體是可控的，中等程度的焦慮讓他們的適應能力更好,。

　　做好五個方面心理準備,，走出舒適圈

　　根據(jù)諾爾·迪奇的行為改變?nèi)碚摵土_伯特·耶基斯和道德森的倒U型理論，在復工復產(chǎn)的過程中,，我們要從舒適區(qū)緩慢有序地遷移到學習區(qū),，這樣才能保持良好的適應狀態(tài)。具體來說,，我們要做好以下心理準備：

　　第一,，梳理復工復產(chǎn)要面臨的挑戰(zhàn)和困難?？纯茨愫ε旅鎸Φ氖枪ぷ麟y度,，還是人際壓力，或者是其他別的問題,，接著思考要如何應對,。將事情梳理清楚，能夠幫你緩解想像中的恐懼,。

　　第二,，分解復工復產(chǎn)后的工作任務。用列表的方式,，將工作任務一條條列出,；再將你覺得有難度的工作，一步步分解,，分解到你認為有能力解決為止,。

　　第三，評估自己的知識能力,。列出自己能夠適應復工復產(chǎn)的知識和能力有哪些,，要相信自己的適應能力和應對能力。如果發(fā)現(xiàn)有不足,，可以制定學習提升計劃,。當你的能力大于困難時，很多問題都能迎刃而解,。

　　第四,，允許和接納自己的焦慮,。帶著適中程度的焦慮去工作學習，效率更高,。

　　第五,，告別休假模式。在恢復工作前1周,，讓自己每天做一些跟工作相關的事情,，提前做好回歸工作的準備。同時,，多想想工作之后能收獲什么,，比如經(jīng)濟收入、技能提升等,，這樣有助于緩解消極心理,，提升心理舒適度。

　　(作者系國家二級心理咨詢師)

（責編：張詩陽）