編者按：健身無定法,，但健身是科學,。這里為你提供健身中“你可能不知道，又不能不知道”的知識點,。

　　中新網(wǎng)客戶端北京11月5日電(李赫)都說“秋脖子短”,，從時令上說，在北京時間10月24日霜降過后,，屬于秋天的最后一個節(jié)氣就已經(jīng)過完,。

　　然而正如民間諺語所說：“一年補透透，不如補霜降”,，可見秋季對于人身體調(diào)節(jié)的重要性,。在這秋末已至，冬初還未來的時節(jié),，有一些屬于晚秋的健身常識,，是你需要掌握和注意的。

　　防“秋凍”

　　都說“春捂秋凍”,，但其實,，從霜降開始，那些和冷空氣“對抗”的人們就應(yīng)該收斂一些了,。因為霜降后早晚溫差大,，冷空氣，在這時也被稱作“賊風”,，經(jīng)常會趁虛而入,，使人生病。

　　對于秋季運動來說,，除了要多添衣服,，尤為需要特別注意的就是呼吸道的保暖。霜降前后是呼吸系統(tǒng)疾病的高發(fā)期,，在戶外運動可以佩戴口罩,，防止冷空氣對呼吸系統(tǒng)產(chǎn)生刺激，造成損害,。而太極拳,、慢跑和登山都是比較適宜秋季的戶外運動。

　　護脾胃

　　運動和飲食永遠是分不開的，秋季除了要注意保暖,，也要注意保護脾胃,。因為由于寒冷的刺激，胃腸的正常蠕動往往會被打亂,，因此要盡量少食生冷失誤,，運動過后更是不要貪涼，盡量用溫水來補充水分,。

　　另外飲食方面,，所謂“秋要平補”。秋季飲食可以選用一些潤燥,，益氣的食物,。如牛肉、栗子,、白蘿卜等,。

　　養(yǎng)生操

　　除了保暖和進補，在運動之余,，還可以做一些簡單的秋季養(yǎng)生操來調(diào)理身體狀態(tài),。這里提供三個按摩動作，可供參考,。

　　1.按摩足三里

　　足三里穴位于小腿前外側(cè),，外膝眼下三寸，脛骨外側(cè),。有“養(yǎng)生要穴”之稱,，甚至有著“每天按揉足三里，抗吃一只老母雞”的說法,。每天按摩3-5分鐘,，可起到健脾健胃的作用。

　　2.按摩中脘穴

　　中脘穴是中醫(yī)中,，治療腸胃非常重要的一處穴位,，它位于胸骨下端和肚臍連線的中點位置，約在肚臍向上一掌處,。按摩時采取仰臥姿勢,，放松肌肉，一邊緩緩吐氣一邊用手指下壓,，用力按壓6秒后松開,，重復10次。

　　也可在中脘穴附近先順時針后逆時針按揉,，堅持3-5分鐘。

　　3.按壓天樞穴

　　天樞穴位于人肚臍位置左右方向水平2寸(約3指寬位置),。按摩時,，可仰臥,，用食指和中指按揉天樞穴，有酸脹感處即為正確穴位,，按壓兩分鐘即可,。(完)