10月8日是農(nóng)歷24節(jié)氣中的“寒露”,,也是“全國高血壓日”?!俺粤撕讹?,單衣漢少見?!碧嵝褟V大讀者朋友,,尤其是高血壓患者一定要注意防寒保健,以防疾病纏身,。
為什么寒露時節(jié)不要露腳,?
寒露過后,天氣寒涼,,老人,、兒童和體質(zhì)較弱的人要注意防寒保暖,逐漸增添衣服,。俗話說“春捂秋凍”,,秋天適度經(jīng)受些寒冷有利于提高皮膚和鼻粘膜耐寒力,但是老年人和患有各種慢性疾病者,,則要注意防寒保暖,,防止“凍”出病來,。高血壓等患者受冷空氣刺激易發(fā)生血管痙攣,造成血流量進(jìn)一步減少,,可能會誘發(fā)心腦血管疾病,,因此不適合秋凍。
常言道“白露身不露,,寒露腳不露”,,注重保暖,,及時添衣服,,以防寒邪入侵,尤其不要露腳,。
因?yàn)閮赡_離心臟最遠(yuǎn),,血液供應(yīng)較少,且腳部的脂肪層較薄,,特別容易受到寒冷的刺激,;腳部受涼,易致人抵抗力下降,,病邪乘虛而入,。輕則傷風(fēng)感冒,重則誘發(fā)慢性支氣管炎,、哮喘等呼吸系統(tǒng)疾病,。
睡前用溫?zé)崴菽_20分鐘,至身體微微汗出,,既可預(yù)防呼吸道感染性疾病,,還能使血管擴(kuò)張、血流加快,,有效預(yù)防心腦血管疾病的發(fā)生,,同時有改善腳部皮膚和組織營養(yǎng)、緩解或消除疲勞的作用,。
寒露時節(jié)要注意“養(yǎng)收”
寒露之后,,晝熱夜涼,冷熱交替,,陰陽之氣逐漸轉(zhuǎn)變,,陽氣漸退,陰氣漸盛,,所以寒露時節(jié)須注意“養(yǎng)收”——保養(yǎng)體內(nèi)之陰精,、收斂體內(nèi)的陽氣。
起居方面,,要注意調(diào)整睡眠時間,,早睡早起,,堅(jiān)持適宜的鍛煉,調(diào)養(yǎng)肺氣,,增強(qiáng)機(jī)體免疫功能,。
鍛煉方面,可選擇散步,、爬山,、太極拳、八段錦等運(yùn)動,,主張運(yùn)動循序漸進(jìn),,不可過度運(yùn)動。
朝鹽晚蜜湯
寒露是熱與冷交替的秋季的開始,。在秋天里,,秋燥是讓人煩惱的一件事。養(yǎng)生專家提出,,對付秋燥的最佳飲食良方就是:“朝朝鹽水,,晚晚蜜湯”。
秋季很多人會發(fā)現(xiàn)皮膚越來越干燥,,以為只要多喝水就可以補(bǔ)充水分,。實(shí)際上,光喝白開水,,水分反而易流失,。不過,如果在白開水中加入少許食鹽,,情況就大不同了,,這種方法,與補(bǔ)充生理鹽水是一個道理,。
飲食方面,,因?yàn)樘鞖飧稍铮壮霈F(xiàn)口干咽燥,、皮膚干澀,、大便干結(jié)等“秋燥病”,根據(jù)中醫(yī)“燥則潤之,、寒則熱之”的原則,,飲食上主張以溫潤的食物為主。
滋補(bǔ)脾胃,、潤肺養(yǎng)陰功效的蔬果首選的有胡蘿卜,、山藥、冬瓜、藕,、銀耳,、梨、葡萄,、香蕉等,,以及豆類、菌類,、海帶,、紫菜等。
寒露節(jié)氣,,雖然氣候變涼,,但是不宜多吃辛辣刺激的食物,尤其是對于高血壓患者更是要注意清淡飲食,,不妨吃點(diǎn)山藥,、蘿卜等“根”菜,。 山藥中的B族維生素的含量是大米的數(shù)倍,,礦物質(zhì)中鉀含量豐富。此外,,山藥易產(chǎn)生飽腹感,,有利于控制食量,對于肥胖的高血壓患者比較適宜食用,。 (據(jù)央廣網(wǎng))