當(dāng)人類(lèi)平均壽命逐漸提高，抗衰這個(gè)話(huà)題也引起了越來(lái)越多人的關(guān)注,。在2025年完美業(yè)務(wù)啟動(dòng)大會(huì)上,，新加坡健康長(zhǎng)壽研究專(zhuān)家，首席研究員,，博士研究生導(dǎo)師封磊發(fā)表了題為《從細(xì)胞到未來(lái)：探索抗衰老科學(xué)與健康長(zhǎng)壽的全球視野與中國(guó)實(shí)踐》的主題演講,，科普抗衰老的物質(zhì)基礎(chǔ)、影響因素及其作用機(jī)制,，帶我們一起探索健康抗衰的科學(xué)奧秘,。
衰老似乎是我們每個(gè)人無(wú)法避免的課題，人為什么會(huì)衰老,？有的人又為什么會(huì)老得那么快,？了解下面這些衰老的原因,，或許就能找到與時(shí)光和解的鑰匙。
細(xì)胞衰老
研究表明,，衰老本質(zhì)上是細(xì)胞隨時(shí)間微觀(guān)損傷積累的結(jié)果,，也就是說(shuō)衰老原因其實(shí)就是我們的細(xì)胞層面出現(xiàn)了問(wèn)題——比如DNA損傷、線(xiàn)粒體提供能量功能下降,、膠原蛋白流失……細(xì)胞是機(jī)體的基石,，細(xì)胞的損傷衰老則會(huì)導(dǎo)致機(jī)體逐漸老化。
炎性變化
隨著年齡增加,，持續(xù)的外界刺激使巨噬細(xì)胞不斷處于激活狀態(tài),，同時(shí)抗炎作用減弱導(dǎo)致炎癥調(diào)控網(wǎng)絡(luò)失衡，炎癥發(fā)展為不可控狀態(tài),，相關(guān)疾病的易感性和發(fā)生率隨之增加，衰老就會(huì)隨著應(yīng)對(duì)應(yīng)激源能力的下降和促炎狀態(tài)的進(jìn)行性升高,。
營(yíng)養(yǎng)失衡
科學(xué)研究和流行病學(xué)調(diào)查表明,，營(yíng)養(yǎng)不良和營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩都會(huì)影響健康和壽命。營(yíng)養(yǎng)攝入不足,，會(huì)導(dǎo)致身體得不到有效的滋養(yǎng),，而營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，容易引發(fā)代謝紊亂,。因此,，維持營(yíng)養(yǎng)攝入平衡對(duì)抗衰老至關(guān)重要。
一個(gè)人的衰老最明顯的是外表的變化,，如臉上的皺紋,、頭上的白發(fā)、皮膚的老人斑……那是不是出現(xiàn)這些變化才是衰老的開(kāi)始呢,？
答案并不是,！全球頂尖科研期刊《CELL》刊文提出，細(xì)胞的受損大于細(xì)胞再生的能力,，人就逐漸走向衰老,。也就是說(shuō)，人體衰老并非一蹴而就,，而是由細(xì)胞層面的多重?fù)p傷累積引發(fā),，當(dāng)外表顯示出明顯的衰老跡象時(shí)，其實(shí)細(xì)胞可能已經(jīng)在衰老的路上“走”了一段時(shí)間了,。
雖然科學(xué)界未明確將25歲定為“衰老起點(diǎn)”,，但多項(xiàng)研究表明，25歲后細(xì)胞功能開(kāi)始顯著下滑,。美國(guó)醫(yī)學(xué)網(wǎng)站Medicine Net曾在2021年7月1日發(fā)表一篇報(bào)告稱(chēng)：25歲之后人們就會(huì)出現(xiàn)皮膚老化的跡象,，皮膚細(xì)胞產(chǎn)生的膠原蛋白和彈性蛋白逐漸減少,，導(dǎo)致皮膚開(kāi)始失去彈性。所以抗衰這件事宜早不宜遲,！
人類(lèi)衰老是一個(gè)動(dòng)態(tài)的過(guò)程,，但衰老可能會(huì)伴隨胰島素抵抗、慢性炎癥增加,，導(dǎo)致糖尿病,、肥胖風(fēng)險(xiǎn)上升，整個(gè)身體機(jī)能也會(huì)隨之減弱,。
因此,，抗衰老不僅是因?yàn)樽非笸庠谀贻p化，更是為了維護(hù)健康,、延長(zhǎng)高質(zhì)量生命,、提升生活質(zhì)量。那如何才能科學(xué)抗衰呢,？
精準(zhǔn)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)
人體如同精密機(jī)器,，營(yíng)養(yǎng)是維持其運(yùn)轉(zhuǎn)的“燃料”。然而,，隨著年齡增長(zhǎng),，身體對(duì)營(yíng)養(yǎng)吸收和利用能力下降，易出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)失衡,。需及時(shí)補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),、膳食纖維、維生素與礦物質(zhì),，滿(mǎn)足身體所需,，促進(jìn)新陳代謝。
此外還可以補(bǔ)充一些含有抗炎,、抗衰老營(yíng)養(yǎng)的食物,，比如靈芝、人參,，給人體注入新活力,，幫助延緩衰老進(jìn)程。
科學(xué)管理情緒
研究表明,，心理健康對(duì)生理衰老的影響不容忽視,。情緒不僅影響我們的心態(tài)，還會(huì)加速身體的老化,。因此,，調(diào)整心態(tài)、管理情緒對(duì)抗衰老有著不可忽視的重要意義。
當(dāng)我們學(xué)會(huì)用樂(lè)觀(guān)的視角看待問(wèn)題,，把困難當(dāng)作成長(zhǎng)的機(jī)遇,，保持積極的心態(tài)，整個(gè)人的精神狀態(tài)也會(huì)煥然一新,，從而延緩身體衰老的腳步,，從內(nèi)而外散發(fā)出活力。
提升睡眠質(zhì)量
科學(xué)家指出,，睡眠不足不僅會(huì)促使早衰,，還會(huì)引發(fā)各種疾病。因此,，提高睡眠質(zhì)量對(duì)抗衰老十分重要,。
睡前半小時(shí)關(guān)閉電子設(shè)備，營(yíng)造良好的睡眠環(huán)境,；同時(shí)養(yǎng)成規(guī)律作息,，保證每天7-8小時(shí)的睡眠時(shí)間，讓身體進(jìn)行自我修復(fù),，促進(jìn)新陳代謝,，有效延緩衰老進(jìn)程。
堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)鍛煉
生活中,，久坐不動(dòng)的人往往精神欠佳，身體機(jī)能衰退更快,。運(yùn)動(dòng)能提高新陳代謝,，幫助排出體內(nèi)毒素，從而促進(jìn)延緩衰老進(jìn)程,。記得每天清晨去公園慢跑,，下班后跟著健身視頻做一組瑜伽，周末出去爬山,、騎行,，長(zhǎng)期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，讓人從內(nèi)而外散發(fā)年輕氣息,。
科學(xué)抗衰對(duì)身體健康意義深遠(yuǎn),。從今天開(kāi)始，一起做好科學(xué)抗衰,，以飽滿(mǎn)的精神狀態(tài)迎接每一天,，從內(nèi)而外保持健康年輕態(tài)。
