脊柱位于人體背部的正中央，由椎骨組成，借助椎間盤,、韌帶和關(guān)節(jié)相連接,，從上到下可分為頸椎,、胸椎,、腰椎,、骶椎和尾椎五個部分,。脊柱被稱為人體的“第二生命線”,，是人體的支柱與棟梁，具有支撐,、保護(hù)和運動等重要功能,，可以說是人體健康的“頂梁柱”。
但隨著生活和工作習(xí)慣的轉(zhuǎn)變,，脊柱健康問題日趨普遍,，甚至已被列為“世界十大被忽視的健康問題”之一。值得注意的是,，脊柱健康問題的影響群體也正逐步年輕化,。
據(jù)《2023年中國退行性脊柱健康報告》顯示：頸腰椎病已是造成國人健康壽命損失的首要疾病之一，成年人頸椎病發(fā)病率達(dá)30%,，成年人腰椎病發(fā)病率達(dá)80%,；其中35～49歲人群頸椎手術(shù)比例僅次于50～64歲，35歲以下腰椎手術(shù)比例近年來也顯著增加,。
因此,，脊柱健康也需要我們?nèi)找嬷匾暺饋恚敲搓P(guān)于脊柱,，大家知道多少呢,？
脊柱的重要性
TA是我們的“舉重員”
脊柱作為人體的中軸，能夠承載著身體的重量和壓力,，使人能夠直立行走,，并且在各種活動中保持穩(wěn)定。
TA是健康“保衛(wèi)兵”
脊柱的保護(hù)作用,，主要是減少脊髓及脊神經(jīng)可能受到的損傷,。同時，脊柱可以進(jìn)行一定程度的彎曲,，在人的行走,、跑步、跳躍等活動中,，增加緩沖震蕩的能力,，加強姿勢的穩(wěn)定性,，進(jìn)一步保護(hù)我們的身體。
TA是靈活的“運動員”
脊柱是人體運動的樞紐,，其運動方式包括了屈伸,、側(cè)屈、旋轉(zhuǎn)和環(huán)轉(zhuǎn)等,。除了協(xié)助完成日常生活中的走,、跑、跳等動作,，脊柱還可以參與復(fù)雜的運動,，如游泳、拳擊等,。
脊柱受損的影響
脊柱對我們的身體如此重要,，但卻常常因為低頭玩手機、坐姿不好等原因遭受到不同程度的損傷,，給生活帶來諸多的不便,，那脊柱受損的影響有哪些呢？
疼痛不適
脊柱受損可能會導(dǎo)致疼痛和不適,，尤其是受損部位周圍,。這種疼痛和不適可能會影響睡眠、工作等,，給日常生活造成不適,。
運動障礙
脊柱損傷可能會導(dǎo)致患者出現(xiàn)不同程度的運動功能受損，如肌肉無力,、肌肉萎縮和運動不協(xié)調(diào)等,。
神經(jīng)功能障礙
脊柱受損可能會導(dǎo)致神經(jīng)功能障礙，還可能影響自主神經(jīng)系統(tǒng),，導(dǎo)致自主神經(jīng)功能障礙,，出現(xiàn)排汗障礙、心率異常等問題,。
生活質(zhì)量下降
脊柱損傷患者站立或者坐不持久,，影響生活質(zhì)量，而且也可能會增加其它病癥的風(fēng)險,。
如何才能保護(hù)脊柱健康,？
既然脊柱這么重要，我們該從哪些方面入手保護(hù)好脊柱健康呢,？
避免不良身體姿勢
在日常生活中,，我們要保持良好的姿勢。坐立時要保持背部挺直,，肩膀放松,，兩腳平放在地板上。站立時注意挺胸收腹,，走路時也要抬頭挺胸,，不要駝背。
加強核心肌群訓(xùn)練
運動對脊柱健康至關(guān)重要,，適當(dāng)?shù)腻憻捒梢栽鰪娂怪姆€(wěn)定性,，預(yù)防脊柱疼痛。如游泳,、瑜伽,、普拉提等運動，都可以有效地保護(hù)脊柱健康,。
注意體重管理
過重的體重會對脊柱產(chǎn)生巨大壓力,，尤其是腰椎，因此保持健康的體重是維護(hù)脊柱健康的重要方式之一,。
攝入充足的營養(yǎng)
為骨骼補充營養(yǎng),，也是保護(hù)脊柱的一個重要方法。日常飲食中確保攝入充足的鈣,、維生素D3和維生素K2等有利于骨骼健康的營養(yǎng),。
當(dāng)人體內(nèi)的鈣含量不足時，容易導(dǎo)致機體發(fā)生負(fù)鈣平衡,，血鈣水平降低,，破骨細(xì)胞活性增強，引起骨質(zhì)疏松,，進(jìn)而影響脊柱健康[3],。因此，每天要多吃豆類,、奶類,、牛肉等食物，為骨骼補充足夠的鈣,。
除了補鈣,，維生素D3和維生素K2也很關(guān)鍵。維生素D3可幫助提高腸道對鈣的吸收能力,，促進(jìn)鈣質(zhì)進(jìn)入血液,，有助于鈣和磷的沉積和骨礦化，增強骨骼的強度和穩(wěn)定性[1],。
維生素K2是一種脂溶性維生素,，能夠促進(jìn)骨骼的鈣化與形成，抑制破骨細(xì)胞的釋放,，使血液中的鈣沉積到骨骼當(dāng)中,，從而促進(jìn)鈣的吸收[2],。
選擇合適的臥具
臥具不僅影響睡眠質(zhì)量，對脊柱健康也有一定的影響,。應(yīng)該選擇軟硬彈性適度的床墊,，枕頭選擇以8-15厘米的高度為宜，有利于脊柱保持正常的曲度,，避免損傷,。
我們的身體如同一座精心構(gòu)建的城堡，脊柱就是這座城堡的“頂梁柱”,。擁有健康強健的脊柱,，我們才能挺起腰板，健康享受生活的每一刻,！
文獻(xiàn)參考：
[1]韓雪,杜婷,徐忠云等.維生素D,、K在血管鈣化中的研究進(jìn)展[J].轉(zhuǎn)化醫(yī)學(xué)電子雜志,2018,5(08):59-62.
[2]胡江偉,王亮.維生素K2防治骨質(zhì)疏松癥的研究進(jìn)展[J].中國骨質(zhì)疏松雜志,2011,17(12):1112-1114.
[3]張潔,邵禹銘,叢麗.補鈣與骨骼健康及心血管疾病的研究進(jìn)展[J].中國臨床保健雜志,2012,15(02):212-214.
