情緒是人類對(duì)內(nèi)外部事件或情境的心理反應(yīng),，具有復(fù)雜且多樣的表現(xiàn)形式,，根據(jù)體驗(yàn)的不同分為正面情緒與負(fù)面情緒,。正面情緒是指那些能帶來積極體驗(yàn)和感受的情緒，通常與滿足,、愉悅,、幸福等狀態(tài)相關(guān)；負(fù)面情緒是指那些會(huì)帶來不愉快或痛苦體驗(yàn)的情緒,，通常與壓力,、挫折、不幸等狀態(tài)相關(guān),。
在快節(jié)奏,、高壓力的現(xiàn)代生活中，我們往往會(huì)忽視自身情緒的悄然變化,。殊不知,，那些焦慮、憤怒,、煩躁的情緒往往會(huì)對(duì)我們的身體產(chǎn)生負(fù)面影響,，在潛移默化中對(duì)生理和心理健康造成不小的傷害。
情緒如何對(duì)身體健康產(chǎn)生影響,？負(fù)面情緒對(duì)身體是百害而無一利的嗎,？正面情緒會(huì)給身體帶來哪些益處呢？怎么合理有效地排解負(fù)面情緒,？帶著這些問題,，記者進(jìn)行了采訪。
——編者
正面情緒能給身體帶來諸多益處
“正面情緒是心血管疾病的‘保護(hù)神’,，可以通過降低交感神經(jīng)興奮性,，減少兒茶酚胺釋放，從而改善血管內(nèi)皮功能,?！苯K南京腦科醫(yī)院心境障礙科(江蘇省抑郁癥診療中心)副主任史家波說，有研究表明,，樂觀程度高的個(gè)體冠心病發(fā)病率降低35%,，且冠狀動(dòng)脈鈣化程度更低，即使在進(jìn)一步調(diào)整健康行為,、健康狀況和抑郁診斷等潛在混雜因素后,，這種關(guān)聯(lián)依然顯著。樂觀情緒與心血管健康的關(guān)聯(lián)在女性中比男性更強(qiáng),。
正面情緒可以增強(qiáng)機(jī)體的免疫力,。史家波介紹,，正面情緒可以通過激活副交感神經(jīng)，降低炎癥因子水平,，同時(shí)提升免疫球蛋白A(IgA)分泌,，增強(qiáng)黏膜屏障防御能力。
一項(xiàng)針對(duì)334名健康成年人的研究發(fā)現(xiàn),，持續(xù)記錄積極情緒體驗(yàn)的參與者在暴露于鼻病毒后,，感冒風(fēng)險(xiǎn)降低了50%。
結(jié)果表明,，積極情緒體驗(yàn)與感冒抵抗力之間存在顯著關(guān)聯(lián),，這種關(guān)系在調(diào)整了多種變量(如年齡、性別,、教育,、種族、體重指數(shù)和季節(jié))后依然存在,。另外,，研究還發(fā)現(xiàn)，積極情緒體驗(yàn)的參與者不僅感冒風(fēng)險(xiǎn)降低,，而且在感冒后癥狀更少更輕,。
除此之外，正面情緒還可以促進(jìn)內(nèi)源性阿片肽(如內(nèi)啡肽)釋放,，抑制脊髓后角痛覺信號(hào)傳遞,，是管理疼痛的天然鎮(zhèn)痛劑。還有研究顯示,，正面情緒是長(zhǎng)壽的潛在驅(qū)動(dòng)因素,。一項(xiàng)針對(duì)1235名老年人的研究發(fā)現(xiàn)，生活滿意度高者全因死亡風(fēng)險(xiǎn)降低29%,。
長(zhǎng)期的,、慢性的負(fù)面情緒會(huì)損害健康
前不久，山東省東營(yíng)市人民醫(yī)院疼痛科主治醫(yī)師姜林凱接診了一名長(zhǎng)期飽受頭疼困擾的年輕患者,。他了解到該患者長(zhǎng)時(shí)間處于高強(qiáng)度工作狀態(tài),，睡眠不足成為常態(tài)，情緒不穩(wěn)定,，煩躁,、易怒。經(jīng)過詳細(xì)問診,，姜林凱判斷她的疼痛癥狀與長(zhǎng)期積壓的負(fù)面情緒密不可分,。
“情緒不僅是人類精神心理狀態(tài)的外在高級(jí)表現(xiàn)，同時(shí)也是軀體健康的重要‘調(diào)節(jié)器’，反之軀體健康也會(huì)影響人的情緒,，二者‘雙向奔赴’,，互相影響?！笔芳也ń榻B,。
史家波說，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證實(shí),，情緒與人體多個(gè)生理系統(tǒng)存在雙向交互作用：正面情緒可增強(qiáng)免疫力,、促進(jìn)組織修復(fù)，而長(zhǎng)期的,、慢性的負(fù)面情緒則會(huì)通過神經(jīng)內(nèi)分泌、免疫炎癥和遺傳等方面,，顯著增加心腦血管,、消化系統(tǒng)疾病和腫瘤等的風(fēng)險(xiǎn)。
不少人都會(huì)認(rèn)為,，只要是負(fù)面情緒必然會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生危害,。“并非所有負(fù)面情緒都會(huì)損害軀體健康,，短期的焦慮可以激活下丘腦—垂體—腎上腺軸(HPA軸),，導(dǎo)致皮質(zhì)醇升高，短時(shí)間內(nèi)提高人體各器官的功能,，幫助人克服困難,。”史家波介紹,，但長(zhǎng)期的,、慢性的負(fù)面情緒會(huì)損害軀體的健康。
長(zhǎng)期焦慮是功能性胃腸疾病的重要誘因之一,。例如,，焦慮情緒與腸易激綜合征密切相關(guān)。研究顯示,，焦慮情緒會(huì)導(dǎo)致腸道緊張,，影響腸道正常蠕動(dòng)和消化液分泌，從而引發(fā)腸易激綜合征,。
同時(shí),，長(zhǎng)期焦慮可使交感神經(jīng)興奮性增加，抑制副交感神經(jīng),，當(dāng)副交感神經(jīng)被抑制時(shí),，消化道腺體的分泌功能減弱，導(dǎo)致唾液,、胃酸和胃蛋白酶分泌減少,，胃液分泌不足,，胃的消化功能減弱?；颊呖赡軙?huì)出現(xiàn)消化不良,、胃脹、胃痛等癥狀,，這些癥狀不僅會(huì)影響患者的營(yíng)養(yǎng)攝入,，還可能導(dǎo)致體重下降、免疫力下降等問題,。
長(zhǎng)時(shí)間處于負(fù)面情緒中會(huì)增加心血管疾病的發(fā)病率,。“焦慮可導(dǎo)致交感神經(jīng)系統(tǒng)過度激活,，增加心率和血壓,，從而加重心臟負(fù)擔(dān)?！笔芳也ㄕf,，焦慮還可能影響血小板活性，促進(jìn)血栓形成,，進(jìn)一步增加心血管事件的風(fēng)險(xiǎn),。焦慮障礙患者可能更難以遵循健康的生活方式和治療方案，如規(guī)律服藥,、戒煙和健康飲食等,，這也會(huì)間接影響心血管健康。
負(fù)面情緒會(huì)對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生影響,，加劇記憶功能衰退,。
慢性壓力引起的負(fù)面情緒導(dǎo)致皮質(zhì)醇持續(xù)增高，會(huì)抑制海馬體的突觸可塑性,，導(dǎo)致神經(jīng)元死亡,，還會(huì)使海馬體誤以為個(gè)體不需要那么多的記憶通路，從而出現(xiàn)大規(guī)模修剪突觸的現(xiàn)象,。史家波補(bǔ)充道,，“負(fù)面情緒會(huì)誘發(fā)抑郁癥，可能引起全身多個(gè)器官系統(tǒng)功能失調(diào),，被認(rèn)為是促進(jìn)腫瘤發(fā)生發(fā)展的高危因素,。”
“負(fù)面情緒會(huì)影響人體的免疫力和代謝能力,，造成免疫力紊亂,，抑制免疫系統(tǒng)的正常功能，進(jìn)而增加患病的風(fēng)險(xiǎn)?！苯謩P說,，胃腸功能也對(duì)情緒變化的感知非常敏感，受負(fù)面情緒影響,，胃動(dòng)力和消化液分泌會(huì)出現(xiàn)紊亂,，“這就是很多人常說的‘氣得胃疼’的緣由?！?/p>
合理有效地排解負(fù)面情緒
目前,，公眾對(duì)情緒與健康之間的關(guān)系認(rèn)識(shí)仍存在不小的誤區(qū)。不少人認(rèn)為將情緒全部爆發(fā)出來對(duì)健康有益,，但這種將情緒無限放大的做法容易使人陷入災(zāi)難化思維陷阱和情緒化旋渦,，應(yīng)當(dāng)避免。
也有人認(rèn)為退一步海闊天空,，負(fù)面情緒忍一忍就過去了,，但將負(fù)面情緒壓抑在心里不進(jìn)行紓解的行為，不僅影響我們的感知系統(tǒng),，甚至還會(huì)帶來生理上的不適，進(jìn)而引發(fā)疾病,。
身體健康的奧秘就藏在人們的一言一行,，一喜一怒之間。如何穿越情緒風(fēng)暴,，用科學(xué)的方式守護(hù)身心健康,，姜林凱建議，每個(gè)人都應(yīng)該學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)自己的情緒,，合理有效地排解負(fù)面情緒,，努力成為情緒的主人。
合理宣泄情緒至關(guān)重要,，無論是在運(yùn)動(dòng)健身中揮灑汗水,，還是向朋友家人傾訴心聲，都能讓心中積壓的負(fù)面情緒得到有效釋放和紓解,。
“還可以將自己置身于風(fēng)景優(yōu)美,、安靜閑適的環(huán)境中，配合深長(zhǎng)緩慢的呼吸節(jié)奏,，讓緊繃的神經(jīng)逐漸放松,，讓躁動(dòng)的情緒恢復(fù)平靜?！苯謩P介紹,，負(fù)面情緒來襲時(shí)，我們可以積極走向戶外，通過擁抱大自然的方式紓解情緒,。
此外,，采用積極的自我暗示、自我安慰也是對(duì)抗負(fù)面情緒的一劑“良藥”,?！霸谏钪袠淞?duì)抗困難挫折的信心，多鼓勵(lì)自己,，為自己加油打氣,，‘我可以！’‘我已經(jīng)很棒了,！’”姜林凱說,。
當(dāng)負(fù)面情緒過于強(qiáng)烈時(shí)，姜林凱建議采用注意力轉(zhuǎn)移法,，將注意力轉(zhuǎn)移到自己的興趣愛好中,，讓心靈找到暫時(shí)的棲息之所，“我們應(yīng)當(dāng)在生活中多培養(yǎng)一些興趣愛好,，這將成為我們抵擋負(fù)面情緒的港灣”,。對(duì)于負(fù)面情緒遲遲無法排解，影響到我們的正常工作生活,，甚至引發(fā)身體生理上不適感的情況,，姜林凱表示，應(yīng)當(dāng)及時(shí)到專業(yè)醫(yī)療機(jī)構(gòu)就醫(yī),，通過藥物治療和心理治療進(jìn)行干預(yù),。
“我們可以通過正向思考重塑大腦神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)，有規(guī)律地進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng),，更多地進(jìn)行社會(huì)交往,，向家人或朋友傾訴都可以有效地調(diào)節(jié)情緒?！笔芳也ū硎?，情緒管理是健康管理的重要組成部分，也是基于神經(jīng)生物學(xué)機(jī)制的疾病預(yù)防策略,，通過認(rèn)知行為干預(yù),、生活方式調(diào)整，每個(gè)人都能將情緒轉(zhuǎn)化為健康資產(chǎn),。
