春季氣溫回暖,，人們健身熱情高漲,。專家提醒,，春季科學(xué)運(yùn)動(dòng)需遵循“適度,、多樣、漸進(jìn),、防護(hù)”原則,，避免盲目鍛煉導(dǎo)致?lián)p傷。
北京醫(yī)院內(nèi)分泌科主任醫(yī)師潘琦指出,，春季運(yùn)動(dòng)需破除“大汗淋漓才有效”的認(rèn)知偏差,，每周至少150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)即可達(dá)到鍛煉效果，快走,、騎行或傳統(tǒng)養(yǎng)生操均適宜,。
針對都市人群時(shí)間碎片化特點(diǎn)，潘琦建議將運(yùn)動(dòng)融入生活場景,，比如提前一站下車步行，辦公間隙靠墻靜蹲，周末放風(fēng)箏,、踏青等戶外活動(dòng),。八段錦、太極拳等兼具平衡柔韌訓(xùn)練的傳統(tǒng)項(xiàng)目也是不錯(cuò)的選擇,，適應(yīng)春季萬物生發(fā)規(guī)律,。
運(yùn)動(dòng)防護(hù)方面，熱身環(huán)節(jié)尤為重要,。潘琦說,，運(yùn)動(dòng)前要有身體的預(yù)熱期，同時(shí)從短時(shí)程運(yùn)動(dòng)開始,，慢慢適應(yīng)了再循序漸進(jìn)增加運(yùn)動(dòng)量,。運(yùn)動(dòng)過程中，要注意強(qiáng)度適宜,，達(dá)到微微出汗,，肌肉有一點(diǎn)酸脹感覺即可。如果在運(yùn)動(dòng)過程中出現(xiàn)頭痛,、心悸等癥狀,，要停下來休息，若癥狀不緩解或持續(xù)加重,，要及時(shí)就醫(yī),。此外，運(yùn)動(dòng)結(jié)束后要做拉伸運(yùn)動(dòng),，緩解緊張的肌肉,。
國家體育總局體育科學(xué)研究所國民體質(zhì)與科學(xué)健身研究中心主任徐建方特別提醒，患有慢性疾病的老年人應(yīng)根據(jù)自身狀況選擇運(yùn)動(dòng)方式,。例如,，心血管疾病患者要避免在低溫環(huán)境下運(yùn)動(dòng)；高血壓患者應(yīng)避免需要憋氣用力的運(yùn)動(dòng),；糖尿病患者要避免空腹鍛煉,，最好在餐后90至120分鐘進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。
專家強(qiáng)調(diào),，運(yùn)動(dòng)是長期健康投資,，不必追求“立竿見影”。把握春季生長契機(jī),，科學(xué)鍛煉配合充足睡眠,、均衡飲食，方能實(shí)現(xiàn)“治未病”的養(yǎng)生目標(biāo),。
