春暖花開,，樹木抽枝，大地一派欣欣向榮的景象，蓬勃向上生長,，你的身體和心情也該和萬物一起“破土新生”,。如何度過一個有儀式感的春天呢,？
完美為你定制一份“春日生活提案”,，快來領(lǐng)取你的春日種子，由內(nèi)而外,，煥發(fā)健康與美麗,，將日子過成一首浪漫而富足的春日詩,！
營養(yǎng)早餐
吃對“春味” ，喚醒一天高能量
順時而食,，用舌尖丈量四季的更迭,，人間三月，正是食春味的好時節(jié),。此時人體陽氣升發(fā),，代謝加速，晨起后我們的身體也需要一場營養(yǎng)盛宴來啟動新的一天,，早餐便是一把喚醒身體的鑰匙,。
中醫(yī)典籍《黃帝內(nèi)經(jīng)》記載“五谷為養(yǎng)，五果為助,，五畜為益,，五菜為充，氣味合而服之,，以補(bǔ)精益氣”,。五谷是健康養(yǎng)生的根本，春天的早晨,，不妨以五谷營養(yǎng)搭配南瓜,、玉米、薏苡仁,、蓮子等食物做一頓早餐,，補(bǔ)充多種維礦,、優(yōu)質(zhì)蛋白與膳食纖維,，為身體注入持久的能量。
春季多變,，腸道可能也會變得敏感脆弱,，可以在早餐中加入一些益生菌[1]與益生元[2]，幫助調(diào)節(jié)腸道菌群,，養(yǎng)護(hù)腸道,，促進(jìn)營養(yǎng)吸收。
積極運(yùn)動
把春天裝進(jìn)多巴胺里
草長鶯飛,，春天是戶外活動的好時節(jié),。《黃帝內(nèi)經(jīng)》強(qiáng)調(diào)“春三月,，廣步于庭”,，可通過運(yùn)動疏泄冬季積郁，給身體解綁放松,，釋放多巴胺,，更好地繼續(xù)穿行于遼闊的人生之地,。
不過運(yùn)動前后，適時的能量及營養(yǎng)補(bǔ)給尤為重要,。
優(yōu)質(zhì)蛋白是運(yùn)動的關(guān)鍵營養(yǎng)支持,，不妨在春日的餐桌上增加奶制品、魚肉與豆制品等富含蛋白質(zhì)的食物,，讓你在運(yùn)動時肌肉更有動力,。其中，大豆中的蛋白肽容易被人體吸收[3],；乳清蛋白含有多種活性成分,，可以促進(jìn)肌肉生長與恢復(fù)[4]。
此外,，骨關(guān)節(jié)也需要細(xì)心呵護(hù),，非變性Ⅱ型膠原蛋白[5]和水解Ⅱ型膠原蛋白[6]是骨關(guān)節(jié)健康的守護(hù)者，及時補(bǔ)充骨關(guān)節(jié)營養(yǎng),，讓你的每一步都更加強(qiáng)勁有力,。
內(nèi)調(diào)護(hù)膚
給肌膚一場“春日光合作用”
春眠不覺曉，處處聞啼鳥,。春困是不少人常有的狀態(tài),，加上工作與生活壓力大，熬夜多,，睡眠少,，飲食不規(guī)律，導(dǎo)致臉色暗沉,、蠟黃,、氣色差。肌膚也急需來一場“春日光合作用”,，由內(nèi)而外,，煥發(fā)光澤之美。
春天正是人體氣血生發(fā)的好時節(jié),，紅棗補(bǔ)血養(yǎng)顏[7],，當(dāng)歸活血調(diào)經(jīng)[8]，在忙碌的工作間隙,，泡上一杯紅棗當(dāng)歸茶,，養(yǎng)氣補(bǔ)血，悄悄滋養(yǎng)你的肌膚,。
阿膠滋陰潤燥[9],，黃芪補(bǔ)氣固表[10]，春天的飲食加入TA們,，益氣滋養(yǎng),，由內(nèi)而外透出好氣色,。
春天是播種的季節(jié)，也是完美生活的開始,。健康與美,，不是一道選擇題，而是貫穿四季的生活提案,。在這個春天里,，讓我們?nèi)鱿陆】蹬c美麗的種子，辛勤澆灌,，共同成長,，擁抱一個更加美好的自己。
文獻(xiàn)參考：
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[4]王曄,王若男,劉雙,等.乳清蛋白在運(yùn)動營養(yǎng)中的功效研究進(jìn)展[J].中國乳品工業(yè),2024,52(12):45-52+58.DOI:10.19827/j.issn1001-2230.2024.12.007.
[5]王文娟.非變性Ⅱ型膠原蛋白改善骨關(guān)節(jié)炎的研究進(jìn)展[J].食品安全質(zhì)量檢測學(xué)報,2021,12(05):1883-1889.DOI:10.19812/j.cnki.jfsq11-5956/ts.2021.05.043.
[6]王瑞瑞.水解膠原蛋白的制備方法與應(yīng)用進(jìn)展[J].西部皮革,2015,37(20):21-25.
[7]黃哲真.紅棗的營養(yǎng)成分及功用價值[J].科技視界,2014,(29):325.DOI:10.19694/j.cnki.issn2095-2457.2014.29.261.
[8]王文越.黃芪-當(dāng)歸藥對益氣活血作用及其物質(zhì)基礎(chǔ)研究[D].山東中醫(yī)藥大學(xué),2022.DOI:10.27282/d.cnki.gsdzu.2022.000891.
[9]張金勝,寧玲.阿膠的價值與養(yǎng)生[J].中國民間療法,2012,20(11):76-77.DOI:10.19621/j.cnki.11-3555/r.2012.11.083.
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